Como se livrar da ansiedade e insônia de forma natural pois a maioria de nós tendemos a nos estressar com o horário de dormir e pressionamos a nós mesmos para conseguir dormir, não importa o quão difícil ou fácil seja conseguir.
A ansiedade e a insônia do sono se alimentam, uma tornando a outra mais poderosa. O sono é fundamental para o nosso bem-estar, mas nem sempre o valorizamos ou sabemos como obtê-lo.
Às vezes, pode até ser passageiro. Você pode girar e girar por algumas horas apenas para acordar bem antes do despertador tocar. Parece uma batalha sem fim.
Então, há ansiedade do sono. Apenas enfatizar sobre dormir mantém você acordado! Quando você sente ansiedade enquanto tenta dormir, pode ser porque está pensando, planejando ou refletindo quando deve esclarecer tudo isso.
O que causa ansiedade e insônia?
O silêncio pode ser um gatilho para os pensamentos começarem a surgir. De repente, os pensamentos espiralam ou bola de neve, e você começa a sentir ansiedade, o que leva a mais insônia.
Tudo isso leva a impactos na sua saúde física e emocional, o que pode levar a dificuldades de funcionamento ou foco em geral.
A ansiedade pode estar enraizada em muitos distúrbios de saúde mental, como transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico.
A insônia pode existir por si só ou ser agravada por um distúrbio de saúde mental. Um pouco de ansiedade ou ansiedade do sono acontece com todos, mas quando começa a dominar sua vida, é quando você sabe que tem um problema.
A insônia é uma incapacidade de dormir por períodos de tempo. Pode parecer diferente para todos. Pode ser uma dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou variações de ambos.
A falta de sono é o componente principal. Existem muitas formas de insônia, como a altamente angustiada, causada por insônia aguda ou crônica.
Pode haver uma relação bidirecional entre ansiedade e insônia, uma impactando a outra e criando mais uma da outra.
Pode ser difícil saber o que precede o outro. Isso causa mais transtornos e insônia, fazendo com que pareça um ciclo interminável.
Os cientistas também descobriram que “longos períodos sem sono estão associados a dificuldades cognitivas e podem produzir sintomas psicológicos que variam de mudanças de humor a experiências psicóticas, como alucinações”.
Por esse motivo, as lutas em saúde mental geralmente podem ser aliviadas com uma boa noite de sono.
Como se livrar da ansiedade e insônia de forma natural:
A ansiedade do sono pode acontecer com qualquer pessoa e não deve ser ignorada quando se trata.
Depois de enfrentar, você pode fazer algo a respeito. Como alguém pode superar a ansiedade e a insônia do sono?
Não existe uma cura para todos, para essas lutas, mas existem alguns passos que podem ajudar.
1. Registrar seus pensamentos:
Uma coisa fácil que você pode fazer é manter um caderno e uma caneta ao lado de sua cama para anotar pensamentos tarde da noite quando eles começarem a incomodá-lo.
Quando a ansiedade surgir, use um registro para registrar seus pensamentos antes de ir para a cama e enquanto tiver problemas para dormir, para que eles não ruminem e o consumam. Você pode revisá-los facilmente no dia seguinte.
Com o seu registro de pensamentos, comece a analisar e praticar a Terapia Comportamental Cognitiva.
Isso facilitará sua mente perturbada, redirecionando seus pensamentos para pensamentos mais positivos. Pegue um pensamento negativo e mude para algo mais racional e menos catastrófico.
Desafiar seus pensamentos pode acalmá-lo e ajudar a diminuir a ansiedade, que pode começar a aumentar quando você dorme.
Você pode determinar quais pensamentos estão incomodando você, para poder começar a resolvê-los.
Um registro de sono também é útil. Quantas vezes você está experimentando ansiedade do sono? Classifique a gravidade e anote a duração.
Em caso de problemas de sono, você deve observar quantas vezes tem problemas para dormir, quantas horas por noite consegue dormir e a qualidade do sono, ou seja, se você está acordando constantemente ou apenas com problemas para adormecer. .
Você também pode entrar em contato com um terapeuta ou profissional médico licenciado e compartilhar suas descobertas com eles.
Eles podem ter mais idéias do que você pode tentar quando registrarem a gravidade do problema.
2. Esteja presente:
Praticar a atenção plena é outra maneira de encontrar a paz consigo mesmo, pois exige que você esteja absolutamente presente, conscientizando o que pensa ou sente de uma maneira diferente.
A atenção plena reconhece, mas não julga sentimentos. Você pode se sentir mais seguro com a atenção plena e aprender a ser mais gentil consigo mesmo.
Você pode praticar a atenção plena enquanto realiza tarefas diárias ou medita. Não existe uma maneira realmente errada de fazer isso.
Mesmo se você tiver uma mente ocupada, tudo bem! A ideia é focar o máximo possível em algum objeto de meditação (respiração, som, sensações corporais etc.) e voltar a ele quando a mente começar a vagar. Não há realmente nada mais do que isso.
O aterramento também é uma maneira de estar presente e é usado para ajudar com emoções e experiências negativas.
Você pode fazer isso, concentrando sua atenção nos cinco sentidos. Observe o que você ouve, vê, cheira, toca e prova.
Quando você se recupera, pode chegar a um lugar em que o cérebro está funcionando bem e efetivamente processar o que está por vir. Isso significa que você pode voltar ao que pode manipular e processar sem entrar em pânico.
3. Meditação:
Você pode tentar uma meditação de atenção plena específica para ajudá-lo a se sentir confortável antes de dormir.
Pense em um espaço seguro; pode estar em qualquer lugar, a qualquer momento, com alguém (ou sozinho, o que eu recomendo).
Você está de pé ou deitado naquele espaço seguro. Por exemplo, você pode pensar em uma praia à noite com uma fogueira acesa.
É mantido aquecido pelo fogo enquanto ouve o oceano. Ouve o som das ondas rolando na praia. Você pode até nomear algo. Dê um nome ao seu lugar e liste o máximo de detalhes possível.
Faça isso quando quiser, mas antes de dormir para relaxar a mente. Você pode alterar a visualização a cada vez ou manter a mesma, expandindo os detalhes.
Isso o levará a um lugar onde você se sente seguro e sem pensamentos e emoções difíceis para ajudá-lo a dormir.
Nesse estado relaxante, você pode se separar das emoções negativas e liberar a necessidade de se envolver com elas.
Isso ajudará a diminuir a ansiedade e a aumentar a probabilidade de adormecer à noite.
4. Crie uma rotina de sono consistente:
Vá para a cama em um momento decente e tente acordar no mesmo horário todos os dias. Isso irá ajudá-lo a estabelecer um senso de rotina com o qual seu corpo pode se acostumar.
Se você ficar acordado todas as horas da noite, além de sentir ansiedade em relação ao sono e insônia, terá um padrão doentio que piora a situação.
Desligue a eletrônica antes de ir para a cama, para que seu cérebro seja menos estimulado. Isso irá ajudá-lo a começar a se cansar, se isso é algo com o qual você luta.
Se você é alguém que olha constantemente para um relógio à noite, afaste-o de você, se precisar.
Se você se envolver com a tecnologia e se manter estimulado pelas telas, arriscará arruinar sua estrutura do sono e perderá a capacidade de funcionar ou adormecer adequadamente.
A ansiedade do sono piora se você estiver constantemente checando seu telefone ou computador ou assistindo TV, pois isso naturalmente estimula o pensamento.
Certifique-se de que você está comendo direito, evitando cafeína antes de dormir e fazendo alguns exercícios durante o dia para ajudar com qualquer inquietação transportada para a noite.
Seus hábitos e higiene do sono fazem ou acabam com sua experiência de sono e insônia.
5. Gerencie seu ambiente:
Seu conforto também controla como você está dormindo. Mantenha a sala escura e decida entre o silêncio ou os sons que auxiliam no sono (como sons da natureza). Encontre o que funciona para você.
Certifique-se de voltar para a cama como um alívio a partir do dia, se sentir confortável com o colchão, ter travesseiros suficientes e manter o quarto fresco o suficiente.
Essas coisas ajudarão a diminuir sua ansiedade em relação ao sono quando você sentir que é um espaço seguro e confortável.
Se você mantiver seu ambiente para dormir e se sentir confortável, adormecerá muito mais rápido. Isso ajudará na sua recuperação de qualquer transtorno de ansiedade ou insônia quando o ambiente o relaxa naturalmente.
Fale com um profissional:
Pode não ser algo que você queira admitir para si mesmo, mas se você tem um distúrbio do sono ou de saúde mental, pode precisar de ajuda.
Um profissional pode ou não diagnosticá-lo, mas de qualquer maneira, algumas soluções provavelmente serão oferecidas.
A chave é saber que você não está sozinho e não precisa sofrer em silêncio quando a ansiedade do sono aparecer.
Isso não significa que você é fraco ou está fazendo algo errado. Pode ser um distúrbio, e não há vergonha nisso.
Milhões lutam com alguma forma de insônia e ansiedade do sono. Um profissional o ajudará a diminuir os motivos de sua angústia e a encontrar mais maneiras de ajudá-lo do que você pode conseguir por conta própria.
Pensamentos finais:
As lutas do sono não precisam defini-lo. Entender que não é sua culpa, mas que existem coisas que você pode fazer é o primeiro passo.
Deixe-se encontrar métodos de auto-apaziguador, como os listados no artigo, e informe ao seu profissional de saúde mental ou médico o que você está passando, para que eles possam oferecer sugestões e ajudá-lo também.
Enfrentar o sono é parcialmente relaxamento e, em parte, diminui a ruminação em sua cabeça da qual todos sofrem.
Simplesmente tentar adormecer pode não ser suficiente para você. Pode ser necessário executar etapas adicionais para obter a ajuda necessária.
Mais importante, não exerça pressão extra sobre si mesmo para dormir que não quer vir, pois isso pode piorar a ansiedade do sono.
Seja gentil consigo mesmo, dê o máximo de passos possível para um horário de sono saudável e observe os benefícios se formarem lentamente.
