Consuma abacate para aumentar imunidade rápido, pois esta fruta de caroço com uma textura cremosa que cresce em climas quentes. Seus benefícios potenciais à saúde incluem melhorar a digestão, diminuir o risco de depressão e proteger contra o câncer.
Além disso, o abacate aumenta imunidade e é uma fonte rica em nutrientes, mineiras e rica em fibras de gordura monoinsaturada saudável para o coração.
Benefícios do abacate para aumentar imunidade:
A ingestão de uma dieta que contenha muitas frutas e legumes de todos os tipos está associada a um risco reduzido de muitas condições de saúde relacionadas ao estilo de vida. Numerosos estudos descobriram que uma dieta predominantemente baseada em vegetais que inclui alimentos como abacates pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e mortalidade geral, promovendo uma aparência saudável e cabelos, aumento de energia e menor peso geral.
- Rico em nutrientes;
- Saudável para coração;
- Ótimo para visão;
- Prevenção da osteoporose;
- Previne contra câncer;
- Ajuda na digestão;
- Menor risco de depressão;
Pode comer abacate todos os dias?
O problema está nas calorias: 100 gramas da fruta têm aproximadamente 160 calorias, o equivalente a dois pães franceses. Por isso, é preciso controlar a quantidade ingerida.
Além disso, a fruta possui uma gordura boa para o coração. “O abacate é conhecido por uma gordura, chamada monoinsaturada, considerada uma gordura boa, que a gente até recomenda que seja ingerida. O abacate para aumentar imunidade é rico em minerais, principalmente cálcio, ferro, magnésio, uma quantidade boa de potássio, vitaminas principalmente A e E”, explica a nutricionista Liliane Carvalho.
A recomendação dos nutricionistas é comer apenas uma fatia por dia. O abacate pode ser consumido todo dia sem problema, no máximo cem gramas por dia. É uma gordura, um lipídio e 1 grama de lipídio tem nove calorias. Quem come de maneira desenfreada, pode ter um excesso de peso.
Abacate ajuda aumentar imunidade?
O abacate aumenta imunidade pois é rico em Ômega 3, substância que ajuda no melhor funcionamento do cérebro, já que estimula a circulação do sangue e aumenta a capacidade de concentração. Além disso, ele é ótimo no combate de radicais livres decorrentes do exercício intenso.
O ele também é rico em vitamina E, importante micronutriente que auxilia o sistema imune. Além disso, o abacate possui fitoesterol, substância que ajuda na inibição e na absorção do colesterol ruim.
Como consumir abacate para aumentar imunidade?
Pesquisas mostram que as calorias extras de gorduras e fibras nos abacates podem ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo, o que pode reduzir a ingestão de calorias nas refeições subsequentes.
Como as saladas podem ser leves em calorias, adicionar abacates pode torná-las uma refeição mais recheada. Smoothies pode ser um substituto perfeito para uma refeição ou lanche. Você pode combinar o abacate com vegetais de folhas verdes, como couve e frutas como banana, abacaxi ou frutas.
Além disso, para uma bebida cheia de proteínas, tente adicionar proteínas em pó, iogurte grego ou leite. Para um smoothie de abacate para aumentar imunidade rápido, misture o seguinte:
- 1 abacate maduro, cortados ao meio e sem caroço
- 1/2 banana
- 1 xícara (240 ml) de leite
- 1/2 xícara (125 gramas) de iogurte grego de baunilha
- 1/2 xícara (15 gramas) de espinafre
- gelo a gosto
As opções são infinitas quando se trata de smoothies, e você pode encontrar inúmeras receitas on-line.
