A Biotina, mais comumente conhecida como vitamina b7, faz parte do grupo de vitaminas do complexo B. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos (carboidratos) em combustível (glicose), que é usado para produzir energia.
Essas vitaminas B, muitas vezes chamadas de vitaminas do complexo B, também ajudam o corpo a metabolizar gorduras e proteínas. Como todas as vitaminas B, a biotina é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena. As vitaminas do complexo B são necessárias para uma pele, cabelos, olhos e fígado saudáveis.
Eles também ajudam o sistema nervoso a funcionar adequadamente.
Quais são as fontes naturais de biotina?
A segui veja os principais alimentos ricos em biotina.
- Gema de ovo
- Carnes de órgãos (fígado, rim)
- Nozes, como amêndoas, amendoins, nozes e nozes
- Nozes e sementes
- Soja e outras leguminosas
- Grãos integrais e cereais
- Couve-flor
- Bananas
- Cogumelos
- Espinafre
Causas da deficiência de biotina
A Deficiência de Biotina é bastante rara. Os médicos geralmente olham para uma das seis causas possíveis para explicar por que seus níveis B-7 podem ser tão baixos. Essas causas são:
Medicamentos: Certos medicamentos podem impedir o seu corpo de absorver as vitaminas corretamente.
Esses medicamentos incluem antibióticos e medicamentos anti-convulsões. Além disso, os antibióticos destroem as bactérias boas no intestino que podem naturalmente produzir biotina.
Alimentação intravenosa (IV): Se você receber sua nutrição a partir de uma IV ou tubo, você pode desenvolver uma deficiência de B-7.
Podem ser necessários suplementos até que você consiga comer alimentos sólidos novamente.
Problemas intestinais: Algumas condições intestinais crônicas podem impedir o seu corpo de absorver nutrientes dos alimentos. Estas condições incluem doença de Crohn e colite.
Principais sintomas da deficiência de biotina
Embora a deficiência de biotina seja rara em nações onde as pessoas geralmente consomem alimentos suficientes, isso ainda pode ser um problema.
A biotina é solúvel em água. Viaja na corrente sanguínea e qualquer excesso é excretado.
O que significa que o corpo não acumula biotina, e é muito difícil consumir muito dele.
Os sintomas da deficiência incluem:
- Cabelo quebradiço ou perda de cabelo;
- Pele seca e irritada;
- Fadiga crônica;
- Problemas digestivos;
- Mudanças no humor;
- Danos nos nervos;
- Cólicas;
- Dores musculares;
- Comprometimento cognitivo.
Certos fatores que podem elevar o risco de deficiência de biotina são:
- Gravidez;
- Uso excessivo de álcool;
- Consumir muitas claras de ovos crus;
- Fumar;
- Uso a longo prazo de antibióticos ou certos medicamentos anti-convulsivos;
- Má absorção intestinal.
Então, como você garante o suficiente de biotina? Como você pode adicioná-lo à sua dieta? confira:
Tratamento da Deficiência de Biotina
O tratamento para uma Deficiência de Biotina normalmente se enquadra em duas categorias principais. Estes são alimentos e suplementos.
Os requisitos diários para a Deficiência de Biotina não são difíceis de alcançar.
Um adulto deve procurar comer 30 microgramas (mcg) por dia, uma criança deve ter 5 mcg por dia, e uma mãe que espera deve apontar para 35 mcg por dia.
Tirar essa vitamina dos alimentos é bastante fácil. Muitos alimentos comuns contêm grandes quantidades de Deficiência de Biotina. Esses incluem:
- Ervilhas, legumes e lentilhas:
- Sementes de girassol e manteiga de girassol:
- Cenouras, couve-flor e cogumelos:
- Ovos cozidos, especialmente gema de ovo:
- Carnes de órgãos, incluindo fígado e rim:
- Produtos lácteos, incluindo leite, queijo e iogurte:
- frutos do mar:
- Grãos inteiros, incluem cevada e milho:
Coma tantos desses alimentos em suas formas inteiras e não processadas para obter a maior quantidade de vitamina possível.
