O magnésio é um mineral importante que seu corpo precisa para funcionar. Ele produz energia e regula o açúcar no sangue e ele está envolvido em, pelo menos, 300 reações bioquímicas no corpo.
Mas o que causa a deficiência em magnésio? A alimentação acima de tudo. O consumo de refrigerantes, doces, batatas, café, trigo refinado aumentam a excreção urinária de magnésio levando à sua deficiência e o aparecimento dos sintomas.
Durante uma gravidez, o feto requer muito magnésio , por isso o consumo pode subir até 4 vezes mais do que o indicado.
Lembrando, que um adulto saudável necessita de uma quantidade entre 310 mg a 420 mg de magnésio por dia para manter uma vida saudável.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral vital que é muito eficaz na redução do risco de diabetes, osteoporose e depressão. Também é eficaz na criação de enzimas, DNA e RNA, bem como crucial para a função nervosa e muscular.
O magnésio ainda gerencia o funcionamento do cálcio e da vitamina D no corpo e é importante para a pressão sanguínea e para o controle de açúcar no sangue.
Uma das principais funcionalidades do mineral é auxiliar a função do fígado, do sistema imunológico, do sistema hormonal e do trato digestivo, e é considerado útil na neutralização do câncer.
Além disso, o magnésio também é considerado relaxante muscular e é usado para pernas inquietas, constipação e problemas de sono. Lembrando também que o mineral é importante para a construção de enzimas e sua conversão de nutrientes em energia.
O magnésio é responsável por 300 reações enzimáticas no corpo, a mais importante delas é que as células têm energia para fazer o que precisam fazer.
É um ingrediente muito importante no processo de fornecimento de energia do seu corpo. As reações para as quais o magnésio é importante são, por exemplo, a quebra da glicose e da gordura corporal.
Se você quer perder peso, é importante ter o mineral suficiente em seu corpo para queimar açúcares e gorduras.
Alimentos ricos em magnésio
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em magnésio.
- Algas marinhas
- Peixe
- Brócolis
- Espinafre
- Abacate
- Cacau;
- Amendoim;
- Cereais;
- Chocolate;
- Nozes;
- Pão de centeio;
- Arroz integral.
Benefícios do magnésio para saúde
A seguir veja, os principais benefícios do magnésio.
- Combate a enxaqueca
- Melhora a saúde pele
- Melhora a saúde óssea e muscular
- Fortalece a saúde cardiovascular
- Ajuda no controle de peso
- Regular a diabetes
- Auxilia na gestação
- Contra inflamações
- Melhora o desempenho de energia
- Melhorar o humor
- Para nutrição
- melhora o sono
Deficiência do magnésio
A seguir veja, uma lista de sintomas de deficiência do magnésio.
1. Fadiga
A deficiência de magnésio pode resultar em uma sensação persistente de fadiga, mesmo após o descanso adequado. Isso ocorre porque o magnésio desempenha um papel fundamental na produção de energia celular, ajudando na ativação de enzimas envolvidas no metabolismo energético.
2. Fraqueza muscular
A falta de magnésio pode levar à fraqueza muscular, tornando as atividades cotidianas mais desafiadoras. Isso ocorre porque o magnésio é essencial para a contração e relaxamento muscular adequados, bem como para a síntese de proteínas musculares.
3. Espasmos musculares
A deficiência de magnésio pode resultar em espasmos musculares involuntários, conhecidos como cãibras musculares. Esses espasmos podem ser dolorosos e ocorrerem principalmente nas pernas, pés ou abdômen.
4. Tremores
Os tremores musculares, especialmente nas mãos, podem ser um sintoma de deficiência de magnésio. Isso pode se manifestar como pequenas vibrações ou movimentos involuntários dos membros.
5. Dores de cabeça
A deficiência de magnésio tem sido associada a um aumento na frequência e na intensidade de dores de cabeça, incluindo enxaquecas. O magnésio desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores e na vasodilatação cerebral, e sua falta pode contribuir para o desenvolvimento de dores de cabeça.
6. Insônia
A falta de magnésio pode interferir no sono adequado, levando à insônia ou dificuldade em adormecer e manter o sono. Isso ocorre porque o magnésio está envolvido na regulação do neurotransmissor GABA, que promove o relaxamento e a sonolência.
7. Ansiedade
A deficiência de magnésio tem sido associada a níveis elevados de ansiedade e estresse. O magnésio desempenha um papel na regulação do sistema nervoso, e sua falta pode afetar negativamente a resposta ao estresse e a saúde mental geral.
8. Irritabilidade
A falta de magnésio pode levar a mudanças de humor, incluindo irritabilidade e nervosismo. Isso ocorre porque o magnésio influencia a atividade de neurotransmissores como a serotonina, que desempenham um papel na regulação do humor.
9. Palpitações cardíacas
A deficiência de magnésio pode causar ritmos cardíacos irregulares ou palpitações. Isso ocorre porque o magnésio é necessário para a função cardíaca adequada, incluindo a regulação do ritmo cardíaco e a condução dos impulsos elétricos.
10. Pressão arterial elevada
A falta de magnésio pode contribuir para a hipertensão arterial, uma vez que o magnésio desempenha um papel na regulação do tônus vascular e na função dos vasos sanguíneos.
11. Problemas digestivos
A deficiência de magnésio pode causar problemas digestivos, como constipação, náuseas e vômitos. O magnésio é essencial para a função muscular do trato gastrointestinal e pode ajudar a regular o movimento intestinal.
12. Falta de apetite
Alguns indivíduos com deficiência de magnésio podem experimentar uma diminuição no apetite, embora as causas exatas desse sintoma não sejam totalmente compreendidas.
13. Tontura
A deficiência de magnésio pode causar tonturas ou sensação de desequilíbrio, especialmente ao levantar-se rapidamente de uma posição sentada ou deitada. Isso pode ser devido ao papel do magnésio na regulação da pressão arterial e da função vestibular.
14. Formigamento
Sensações de formigamento ou dormência, especialmente nas mãos e nos pés, podem ser um sintoma de deficiência de magnésio. Isso pode ocorrer devido à interferência do magnésio na função dos nervos periféricos.
15. Cáries dentárias
A falta de magnésio pode contribuir para problemas dentários, como cáries, uma vez que o magnésio desempenha um papel na saúde dos dentes e gengivas, ajudando na mineralização do esmalte dentário.
Quanto de magnésio posso usar por dia?
A exigência de magnésio é diferente para cada sexo. Por exemplo, a
- para as mulheres, entre 250 e 320 ml por dia.
- Para os homens, entre 300 e 420 ml por dia.
