10 sinais de deficiência de manganês que poucos sabem. além disso, O Manganês é um mineral que está presente em apenas pequenas quantidades em nossos corpos.
O Manganês é considerado um nutriente essencial e é responsável por um grande número de funções biológicas, incluindo o funcionamento adequado da enzima, a cicatrização de feridas, a absorção de nutrientes e o desenvolvimento ósseo.
O que é manganês?
O manganês é um mineral essencial, encontrado no nosso corpo (daí as suas necessidades de consumo não são muito altas, na realidade),
e assim são distribuídos numa grande variedade de alimentos de origem vegetal.
A Deficiência de manganês ou hipomanganesemia é uma deficiência nutricional comum tanto em humanos quanto em animais e plantas. Além disso, Recomenda-se consumo de 2,3 mg/dia para homens adultos e 1,6 mg/dia para mulheres adultos e 2,6mg/dia no caso de lactantes.
Quais são os sinais da deficiência do manganês?
A seguir veja a lista completa dos sinais de deficiência do manganês
1. Fraqueza muscular
A deficiência de manganês pode levar à fraqueza muscular e fadiga constante.
2. Problemas de crescimento
A falta de manganês pode afetar o crescimento em crianças e adolescentes.
3. Distúrbios do sono
a insuficiência de manganês pode causar distúrbios do sono, como insônia ou sonolência excessiva.
4. Problemas de fertilidade
a deficiência de manganês pode afetar a fertilidade em homens e mulheres.
5. Problemas de pele
a falta de manganês pode resultar em problemas de pele, como erupções cutâneas e coceira.
6. Dores articulares
A carência de manganês pode desencadear dores articulares e rigidez.
7. Dificuldades de concentração
A deficiência de manganês pode prejudicar a concentração e a memória.
8. Problemas de humor
A falta de manganês pode causar alterações de humor, como irritabilidade e depressão.
9. Fadiga crônica
A insuficiência de manganês pode levar à fadiga crônica e falta de energia.
10. Distúrbios metabólicos
a deficiência de manganês pode afetar o metabolismo e levar a problemas de saúde relacionados à função metabólica.
É importante destacar que a deficiência de manganês pode ser diagnosticada por um profissional de saúde através de exames de sangue e, se confirmada, pode ser tratada com a suplementação adequada deste mineral na dieta. Consulte sempre um médico ou nutricionista para obter orientações adequadas sobre como lidar com a deficiência de manganês.
Qual a dosagem recomendada do manganês?
A dosagem recomendada de manganês varia de acordo com a idade e a condição de saúde de cada indivíduo.
Em geral, a ingestão diária recomendada de manganês para adultos saudáveis é de cerca de 2,3 mg para homens e 1,8 mg para mulheres.
No entanto, em alguns casos, pode ser necessário aumentar a ingestão de manganês, como em condições de deficiência nutricional, doenças crônicas ou durante a gestação.
Quais são os alimentos ricos em manganês
A seguir veja a lista completa dos alimentos ricos em manganês
- Beterraba
- Grão-de-bico
- Chá verde
- Germe de trigo
- Abacaxi
- Sementes de Abóboras
- Nozes
- Sementes de abóbora
- Salmão
- Castanha de caju
- Amendoim
- Frutos do Mar
- Espinafre
- Batata doce
- Lentilhas
- Farelo de trigo
- Feijão
- Amêndoas
- Quinoa
- Abacaxi
Excesso de manganês no organismo
A toxicidade deste mineral nos alimentos não foi bem relatada em humanos.
Níveis tóxicos são um risco bem conhecido para pessoas que trabalham em trabalhos industriais onde o pó de manganês pode ser inalado.
Isso pode causar efeitos no sistema nervoso semelhantes à doença de Parkinson, incluindo tremores, dificuldade para andar e espasmos faciais.
Benefícios do manganês para saúde
A seguir veja os principais benefícios do manganês para saúde
- Saúde dos músculos
- Previne o dano oxidativo celular
- Saúde do sistema digestivo
- Melhora a absorção de vitaminas
- Acelera a cicatrização de feridas
- Melhorar a formação de ossos:
- Regula os níveis de açúcar no sangue
- Previne a anemia e ajuda na perda de peso
- Mantém a função cognitiva
- Regulação hormonal
- Saúde do sistema imunológico
- Estimula a produção de hormônios sexuais
- Previne a osteoporose, artrite e osteoartrite
- Previne a infertilidade
- Regula o metabolismo das gorduras
- Saúde dos cabelos
- Regula a atividade da tireoide
