A deficiência de potássio geralmente ocorre devido ao consumo de uma dieta que é baixo em frutas e legumes frescos.
Os vegetais de folhas verdes, frutas como bananas e maçãs, cereais integrais, frutos do mar e certas ervas são todos os alimentos ricos em potássio.
A perda de fluidos no corpo devido a vômitos, diarreia ou transpiração excessiva, libera o potássio, que também pode levar à deficiência de potássio.
O uso de certos medicamentos de prescrição ou complicações de saúde devido ao diabetes ou mau funcionamento dos rins também pode causar a expulsão deste mineral do corpo.
O que é potássio?
O potássio é um elemento nutritivo presente sobretudo nos nossos ossos, mas também nos nossos dentes e membranas celulares.
Através do fósforo nosso corpo é capaz de produzir energia e também ajuda a formar outros elementos importantes para o nosso corpo como enzimas e proteínas, além de ser útil para promover a absorção de cálcio no intestino e a ativação de algumas vitaminas, tais como a vitamina D.
É muito importante que a contribuição diária de fósforo seja compensada por uma ingestão adequada de cálcio, porque essas duas substâncias trabalham em sinergia e um desequilíbrio desta forma pode trazer consequências, tais como problemas de osteoporose ou de crescimento.
Ela existe em três formas isotópicas naturais, com massa de 39, 40 e 41. O potássio 40 é radioativo e tem uma vida média de 1,28 milhões de anos, enquanto que o isótopo mais abundante é o potássio 39.
Encontra-se em grandes quantidades em vários minerais, é um constituinte de tecidos vegetais e animais e um excelente fertilizante.
Para que serve o potássio?
Enfim, além de ser uma ajuda saudável para a memória, como nos ensinaram desde cedo, o uso regular deste mineral também pode ajudar a manter as alterações de humor devido à menopausa ou à síndrome pré-menstrual. Mas os benefícios deste elemento precioso não terminam aqui:
- Ajuda a absorção de cálcio;
- Intervém na contração muscular;
- Mantém ossos e dentes saudáveis;
- Ajuda na reparação de células;
- Controla as oscilações de humor;
- Evita estados depressivos;
- Ativa vitaminas;
- Aumenta as energias psíquicas;
- Participa na formação de DNA;
- Na fase de crescimento ajuda o desenvolvimento correto;
- Melhora a memória.
Sintomas de deficiência do potássio
A seguir veja, uma lista de sintomas de deficiência do potássio.
Quando os níveis de potássio são muito baixos (hipocalemia ou hipocalemia) devido a distúrbios alimentares ou natureza iatrogênica, os processos celulares normais estão comprometidos.
Geralmente, os sintomas da deficiência de potássio podem variar de formas leves a mais graves e afetam principalmente o trato gastrointestinal, rins, músculos, coração e nervos.
1. Fraqueza muscular
A deficiência de potássio pode causar fraqueza e fadiga muscular, tornando as atividades cotidianas mais difíceis.
2. Cãibras musculares
Espasmos musculares dolorosos, especialmente nas pernas, são comuns em pessoas com baixos níveis de potássio.
3. Fadiga
Sentir-se constantemente cansado e sem energia pode ser um sintoma de deficiência de potássio.
4. Palpitações cardíacas
O potássio desempenha um papel crucial na função cardíaca, e níveis baixos podem levar a palpitações ou lesões cardíacas irregulares.
5. Pressão arterial elevada
A deficiência de potássio pode contribuir para o aumento da pressão arterial, aumentando o risco de problemas cardíacos.
6. Dormência ou formigamento
Sensações de dormência ou formigamento nas mãos, braços, pernas ou pés podem ocorrer devido à falta de potássio.
7. Distúrbios gastrointestinais
Constipação, gases, inchaço abdominal e outros problemas digestivos podem ser sintomas de deficiência de potássio.
8. Arritmias cardíacas
Níveis baixos de potássio podem causar arritmias cardíacas, que são alterações no ritmo cardíaco que podem ser perigosas.
9. Fraqueza respiratória
A fraqueza dos músculos respiratórios pode ocorrer em casos graves de deficiência de potássio, causando dificuldades respiratórias.
10. Aumento da frequência urinária
A deficiência de potássio pode levar a um aumento na frequência urinária, já que o corpo tenta se livrar do excesso de líquidos.
11. Sede excessiva
A falta de poder pode causar aumento da sede e boca seca.
12. Mudanças no humor
Baixos níveis de potássio podem afetar o humor, causando irritabilidade, depressão ou confusão.
13. Pressão muscular
Pressão ou sensibilidade nos músculos pode ser um sinal de deficiência de potássio.
14. Diminuição da função renal
A deficiência crônica de potássio pode prejudicar a função renal, causando problemas mais graves.
15. Náuseas e vômitos
Algumas pessoas com deficiência de potássio podem sentir náuseas ou vômitos, especialmente se a deficiência for grave.
Os sintomas de uma deficiência de potássio podem variar e afetar diferentes distritos corporais.
Em qualquer caso, os sintomas, como fraqueza, desmaios e palpitações, devem levar o médico a ligar assim que possível. Assim é possível diagnosticar prontamente a deficiência de potássio e evitar consequências mais sérias.
Alimentos ricos em potássio
A seguir veja, uma lista de alimentos ricos em potássio.
A única fonte de potássio para o nosso corpo é a dieta, e é por isso que, para assumir o suficiente, é importante escolher os alimentos certos.
Então, vamos descobrir quais são os mais ricos neste mineral.
- Banana
- Batata doce
- Feijão preto
- Espinafre
- Abacate
- Batata
- Iogurte
- Melão
- Tomate
- Salmão
Doses diárias recomendadas de potássio
Para as funções importantes realizadas pelo potássio, um adulto deve tomar cerca de 4.700 mg por dia. Conquanto, esse marco é atingido por uma porcentagem mínima da população mundial.
Em geral, a dose média diária de potássio é de cerca de 3.500 mg. Para conseguir atingir o limite ideal, você pode recorrer a suplementos diferentes, embora seja sempre aconselhável tomar potássio diretamente dos alimentos.
Benefícios do potássio
A seguir veja, uma lista de benefícios do potássio.
- Proporciona alívio de dores
- Controla a pressão arterial
- Controla o açúcar no sangue
- Auxilia nas atividades físicas
- Previne doenças
- Melhora a saúde do coração
- Combate estresse e ansiedade
- Controla o açúcar no sangue
- Fortalece os ossos
- Previne pedras nos rins
Curiosidades sobre potássio
Uma curiosidade para os meninos: usada como loção pós-barba, a pedra de cristal de potássio elimina as causas da irritação da pele após o barbear.
Em alguns países do mundo, o cristal de potássio é particularmente conhecido em virtude de seus efeitos reafirmantes e tonificantes na pele.
Malefícios do excesso de potássio
Se eles são consumidos em excesso, os suplementos ou alimentos ricos em potássio, podem ajudar a desenvolveram doença renal, você pode ter uma hipercalemia, ou um excesso de potássio no sangue, com associados riscos para a saúde, que muitas vezes requerem uma terapia de drogas (diuréticos e de cálcio), como um remédio.
- Alterações do traço cardiograma;
- Parada cardíaca;
- Desenvolvimento de batimentos cardíacos e/ou anormalidades no coração.
As adições maciça de potássio e alimentos ricos em potássio devem ser evitados, pois podem causar riscos à saúde, em caso de:
- Insuficiência renal e hepática;
- Retenção de sais minerais;
- Desaceleração do trânsito gastrointestinal;
- Baixos níveis sanguíneos de sódio, ou cálcio, ou cloro.
