Dieta do emagrecer até 5kg: Como fazer, cardápio e dicas

A Dieta Para EMAGRECER até 5kg em 7 Dias foi feita para você emagrecer de uma forma bem simples e natural.

Então, emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.

Além disso, as dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares.

não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.

Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.

Além disso, um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Então, quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo.

Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, confira um cardápio completo da Dieta Para EMAGRECER até 5kg em 7 Dias:

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ

• 3 colheres (sopa) de granola
• 1 copo de iogurte natural desnatado (200 ml)
• 1 colher (sobremesa) de mel

LANCHE DA MANHÃ

• 1 maçã

ALMOÇO

• salada de folhas verdes e tomate cereja temperada com azeite extravirgem e suco  de limão
• 1 peito de frango grelhado temperado com pimenta e uma pitada de sal light
• 3 colheres (sopa) de arroz integral

LANCHE DA TARDE

• 1 fatia de pão de forma integral com uma ponta de faca de geleia
• 1 copo de suco de laranja (200 ml)

JANTAR

• Omelete de 2 ovos com tomate picado, brócolis picado e cebola picada temperada com 1 colher (café) de sal light

CEIA

• 1 copo de leite desnatado (200 ml)

DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ

• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
• 1 colher (sopa) de lianhaça dourada triturada
• 1/2 mamão papaia

LANCHE DE MANHÃ

• 1 banana

ALMOÇO

• salada de alface, cenoura ralada, beterraba ralada e damasco seco picado
• 1 filé de peixe assado e temperado com limão e pimenta-do-reino moída
• 1 batata cozida no vapor com 1 colher (sopa) rasa de requeijão light

LANCHE DA TARDE

• 2 fatias de pão de forma integral com uma ponta de faca de mel
• 1 xícara (chá) de chá de morango

JANTAR

• 1 pão árabe integral com queijo quark
• 1 fatia de mussarela
• alface
• tomate
• Cenoura ralada
• Espinafre cozido
• 1 ovo cozido fatiado

CEIA

• 1 tangerina

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 porção grande de salada de frutas sem açúcar

LANCHE DA MANHÃ

• 1 barra de cereal doce
• 1 iogurte natural

ALMOÇO

• salada de alface, cenoura ralada, brócolis, couve-flor e fatias de manga
• 1 filé de frango grelhado
• 3 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão

LANCHE DA TARDE

• 2 tangerinas

JANTAR

• 3 colheres (sopa) de purê de batata
• Iscas de filé refogadas com cenouras cozidas

CEIA

• 1 banana assada no forno com canela em pó

DIA 4

CAFÉ DA MANHÃ

• 2 fatias de pão de forma integral com uma ponta de faca de geleia
• 1 fatia de queijo branco
• 1 copo de suco de laranja (200 ml)

LANCHE DA MANHÃ

• 2 kiwis

ALMOÇO

• salada de alface, tomate, pepino japonês e gergelim
• 1 filé grelhado
• 4 colheres (sopa) de purê de abóbora
• 1 espiga de milho cozida

LANCHE DA TARDE

• 5 ameixas secas
• 1 fatia de pão de forma integral com margarina light

JANTAR

• 1 prato fundo de sopa de legumes com batata

CEIA

• 1 banana amassada com 1 colher (sopa) rasa de linhaça dourada triturada

DIA 5

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 banana picada
• 1 copo de iogurte light de morango (200 ml)
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos
• 1 colher (sopa) de linhaça dourada triturada

LANCHE DA MANHÃ

• 7 damascos secos

ALMOÇO

• salada de alface, rúcula, espinafre, tomate cereja e cebola cozida temperada com 1 colher (chá) de azeite
• 1 colher (chá) de gergelim
• 3 colheres (chá) de vinagre balsâmico
• 1 filé de frango grelhado
• 4 colheres (sopa) de arroz integral
• 1 concha pequena de feijão

LANCHE DA TARDE

• 2 fatias de pão de forma integral com uma ponta de faca de mel
• 2 fatias de queijo branco

JANTAR

• salada de rúcula, alface crespa, alface roxa temperada com molho de limão
• 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis
• 1 porção de peixe assado

CEIA

• 1 maçã no forno

DIA 6

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 pão francês sem miolo
• 1 colher (sopa) de queijo tipo quark aquecido

LANCHE DA MANHÃ

• 1 copo de iogurte light (200 ml)

ALMOÇO

• salada de tomate, alface, rúcula e 1 ovo cozido
• 1 posta de salmão assado no forno com limão
• 4 colheres (sopa) da arroz integral

LANCHE DA TARDE

• 1 pacote pequeno de frutas desidratadas
• 1 copo de iogurte light (200 ml)

JANTAR

• 3 espetinhos de frango, sendo cada espetinho composto por camadas alternadas de 1 pedaço de frango, 1 pedaço de frango, 1 pedaço de cebola, e 1 pedaço de couve-flor e 1 tomate cereja

CEIA

• 1 porção pequena de salada de frutas

DIA 7

CAFÉ DA MANHÃ

• 1 colher (sopa) de aveia
• 2 colheres (sopa) de linhaça dourada triturada
• 1 copo de iogurte light (200 ml)
• 1 banana

LANCHE DA MANHÃ

• 1 maçã

ALMOÇO

• salada verde com uva-passa
• 1 bife grelhado e acebolado
• 3 colheres (sopa) de arroz integral

LANCHE DA TARDE

• 1 pacote pequeno de frutas desidratadas
• 2 castanhas-do-pará

JANTAR

• 1 pizza de frigideira integral com molho de tomate caseiro
• 2 fatias de mussarela
• Rúcula
• tomate seco

CEIA

• 1 fatia grossa de manga