Desafio da Prancha – Emagreça em 28 Dias Naturalmente de forma 100% eficaz. Além disso, se você pudesse transformar completamente o seu corpo em apenas 4 minutos? Você pode pensar que parece bom demais para ser verdade. Não é uma solução rápida, mas trás grandes resultados para o corpo.
Com o desafio da prancha – emagreça em 28 dias naturalmente você verá os resultados através da formação gradual de seu corpo para a resistência e força. Embora esta não seja uma solução rápida, trabalha lentamente através dos resultados surpreendentes. Continue lendo e veja o que você pode provar com o seu corpo em menos de um mês.
O desafio da Prancha – emagreça em 28 dias naturalmente deve ser preenchido após 4 semanas. Primeiro você começa a resistência na posição do conselho por 20 segundos. Simples, não é? Lentamente, você vai reforçar a sua resistência para aguentar dominar quatro minutos nos últimos dias da chamada. Siga este plano:
- Dia 1: 20 segundos
- Dia 2: 20 segundos
- Dia 3: 30 segundos
- Dia 4: 30 segundos
- Dia 5: 40 segundos
- Dia 6: Descanse
- Dia 7: 45 segundos
- Dia 8: 45 segundos
- Dia 9: 60 segundos
- Dia 10: 60 segundos
- Dia 11: 60 segundos
- Dia 12: 90 segundos
- Dia 13: Descanse
- Dia 14: 90 segundos
- Dia 15: 90 segundos
- Dia 16: 120 segundos
- Dia 17: 120 segundos
- Dia 18: 150 segundos
- Dia 19: Descanse
- Dia 20: 150 segundos
- Dia 21: 150 segundos
- Dia 22: 180 segundos
- Dia 23: 180 segundos
- Dia 24: 210 segundos
- Dia 25: Descanse
- Dia 26: 210 segundos
- Dia 27: 240 segundos
- Dia 28: até que você pode fazer
Como Treinar Corretamente Prancha: A chave para bons resultados é a posição de prancha perfeita. Siga estes passos:
- Certifique-se de que você colocou corretamente suas mãos. Os ombros devem estar acima de suas mãos e cotovelos em linha para distribuição de peso adequada.
- Os pedidos devem ser retas, cuidado para não aplicar pressão excessiva nas costas e pescoço.
- Puxe o centro do corpo para também flexionado.
- Suas pernas ligeiramente afastadas. Durante o exercício, assista seus flancos. Nesta área, você não deve sentir a pressão. Se necessário, ajustar a distância entre as pernas.
- Sua respiração deve ser lenta e constante, assim que sua barriga vai ser rangeu e corpo relaxado.
Por que Desafio da Prancha – Emagreça em 28 Dias Naturalmente: Talvez você esteja se perguntando por que este exercício vai fazer tais mudanças. Em última análise, esta prática parece muito fácil de fazer todo o corpo flexionado. Mas é exatamente. Aqui você pode ver como seu corpo irá afetar a prancha:
Chapa Barriga: Como já foi mencionado acima, a posição do bordo engata o centro do corpo para estabilizar e manter a forma correta de exercício. Os músculos abdominais trabalham e depois de algum tempo será reforçada e desenvolvimento refinado. Você terá uma bela barriga.
Ajuda a Ter Boa Postura: Desde que seus músculos abdominais desempenham um grande papel na posição correta pode ser uma posição de prancha bom para a sua estabilidade e equilíbrio. Depois de algum tempo, você pode ficar de pé e alcançar uma maior amplitude de movimento.
Maior Flexibilidade: Praticar costas e ombros aumenta a sua flexibilidade. Ombros são esticadas e permite uma maior amplitude de movimento.
Quem teria imaginado que um exercício tão simples pode tais milagres? Assista ao vídeo abaixo para ver como treinar adequadamente prancha. Compartilhar e desafiar os seus amigos.
