As dicas essenciais para cuidar da saúde são simples mas de suma importância para que você possa viver mais e com qualidade e estilo de vida saudável, muitas vezes parece incrivelmente complicado. Anúncios e especialistas ao seu redor parecem dar conselhos conflitantes.
Conquanto, levar uma vida saudável não precisa ser complicado. Para obter saúde ideal, perder peso e sentir-se melhor a cada dia, tudo o que você precisa fazer é seguir as regras simples que separamos para você.
Dicas essenciais para cuidar da saúde:
1. Durma bem:
O sono é muito importante para entre as dicas essenciais para cuidar da saúde e estudos mostram que a privação de sono está correlacionada com muitas doenças, incluindo obesidade e doenças cardíacas. É altamente recomendável ter tempo para um sono bom e de qualidade. Se você não consegue dormir adequadamente, há várias maneiras de tentar melhorá-lo:
- Durma na escuridão total, sem iluminação artificial.
- Tente ir para a cama e acordar em horários semelhantes a cada dia.
- Não beba café no final do dia.
- Diminua as luzes da sua casa algumas horas antes de dormir.
Também pode ser uma boa ideia consultar o seu médico. Os distúrbios do sono, como a apneia do sono, são muito comuns e, em muitos casos, facilmente tratáveis.
2. Tenha uma alimentação adequada:
A maneira mais simples e eficaz de se alimentar de forma saudável é se concentrar em alimentos reais. Escolha alimentos integrais e não processados que se assemelham a sua aparência na natureza, assim você estará praticando uma das dicas essenciais para cuidar da saúde.
É melhor comer uma combinação de animais e plantas – carne, peixe, ovos, vegetais, frutas, nozes, sementes, bem como gorduras saudáveis, óleos e laticínios ricos em gordura. Se você é saudável, magro e ativo, comer carboidratos integrais e não refinados é absolutamente bom. Estes incluem batatas, batata doce, legumes e grãos integrais, como aveia.
No entanto, se você estiver com sobrepeso, obeso ou tiver apresentado sinais de problemas metabólicos, como diabetes ou síndrome metabólica, o corte nas principais fontes de carboidratos pode levar a melhorias drásticas.
As pessoas muitas vezes perdem muito peso simplesmente cortando os carboidratos porque, inconscientemente, começam a comer menos. Faça o que fizer, faça um esforço para escolher alimentos integrais e não processados em vez de alimentos que parecem ter sido produzidos em uma fábrica.
3. Preste atenção ao que você ingere:
Muitas coisas que as pessoas colocam em seus corpos são francamente tóxicas. Alguns, como cigarros, álcool e drogas abusivas, também são altamente viciantes, tornando difícil para as pessoas desistir deles ou evitá-los.
Se você tem um problema com uma dessas substâncias, a dieta e o exercício são a menor das suas preocupações. Enquanto o álcool é bom com moderação para aqueles que podem tolerar isso, o tabaco e drogas abusivas são ruins para todos.
Mas um problema ainda mais comum hoje em dia está nas refeições insalubres, de promoção de doenças. Se você deseja obter saúde ideal, precisa minimizar o consumo desses alimentos. Provavelmente, a única mudança mais eficaz que você pode fazer para melhorar sua dieta é reduzir os alimentos processados e embalados.
Isso pode ser difícil porque muitos desses alimentos são projetados para serem extremamente saborosos e muito difíceis de resistir. Quando se trata de ingredientes específicos, os açúcares adicionados estão entre os piores. Estes incluem sacarose e xarope de milho rico em frutose.
Ambos podem causar estragos no seu metabolismo quando consumidos em excesso, embora algumas pessoas possam tolerar quantidades moderadas. Além disso, uma das dicas essenciais para cuidar da saúde é evitar todas as gorduras trans, encontradas em alguns tipos de margarina e alimentos embalados.
4. Faça algum exercício:
Usar seus músculos é extremamente importante entre as dicas essenciais para cuidar da saúde. Embora o levantamento de pesos e exercícios possa certamente ajudá-lo a parecer melhor, melhorar sua aparência é realmente apenas a ponta do iceberg.
Você também precisa se exercitar para garantir que seu corpo, cérebro e hormônios funcionem de maneira ideal. Levantar pesos diminui o açúcar no sangue e os níveis de insulina, melhora o colesterol e reduz os triglicerídeos.
Também eleva os níveis de testosterona e hormônios de crescimento, ambos associados à melhoria do bem-estar. Além disso, o exercício pode ajudar a reduzir a depressão e o risco de várias doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, mal de Alzheimer e muitas outras.
Ademais, o exercício pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente em combinação com uma dieta saudável. Não apenas queima calorias, mas também melhora os níveis hormonais e a função geral do corpo. Felizmente, existem muitas maneiras de se exercitar. Você não precisa ir a uma academia ou a um equipamento de treino caro.
É possível se exercitar gratuitamente e no conforto da sua própria casa. Basta fazer uma pesquisa no Google ou no YouTube para “exercícios de peso corporal” ou “calistenia”, por exemplo. Sair para caminhar ou dar um passeio é outra coisa importante que você deve fazer, especialmente se você puder tomar sol enquanto estiver nele (para uma fonte natural de vitamina D).
Andar a pé é uma boa escolha e uma forma de exercício altamente subestimada. A chave é escolher algo que você goste e possa manter no longo prazo. Se você está completamente fora de forma ou tem problemas médicos, é uma boa ideia conversar com seu médico ou com um profissional de saúde qualificado antes de iniciar um novo programa de treinamento.
5. Tente evitar o estresse:
Dentre as dicas essenciais para cuidar da saúde está uma dieta saudável, sono de boa qualidade e exercícios regulares. Mas a maneira como você se sente e como você acha que também é muito importante. Estar estressado o tempo todo é uma receita para o desastre.
Excesso de estresse pode aumentar os níveis de cortisol e prejudicar gravemente o seu metabolismo. Pode aumentar o desejo por alimentos industrializados, gordura na área do estômago e aumentar o risco de várias doenças. Estudos também mostram que o estresse é um contribuinte significativo para a depressão, que é um enorme problema de saúde hoje.
Para reduzir o estresse, tente simplificar sua vida – faça exercícios, faça caminhadas na natureza, pratique técnicas de respiração profunda e talvez até meditação. Contudo, se você absolutamente não pode lidar com os encargos de sua vida diária sem ficar excessivamente estressado, considere consultar um psicólogo.
Não apenas a superação do estresse o deixará mais saudável, mas também melhorará sua vida de outras formas. Passar pela vida preocupado, ansioso e nunca ser capaz de relaxar e se divertir é um grande desperdício.
Afinal, é importante ter em mente que uma vida apenas de dieta é uma má ideia, porque quase nunca funciona a longo prazo. Por esse motivo, é essencial buscar uma mudança no estilo de vida. Ser saudável é uma maratona. Leva tempo e você precisa ficar com ele por toda a vida.
