Estas são as dicas para dormir bem à noite, pois a insônia é a principal razão de uma noite mal dormida. Ele inclui sono atrasado, despertar durante a noite ou prolongado ou curto sono. Boa noite de sono é a parte importante de uma vida saudável. O sono é essencial para garantir a nossa saúde. Sono perturbado pode leva a várias doenças físicas e mentais. Metabolismo, hormônios desequilíbrio corporal e pode ser responsável por sono inadequado.
Desta forma, muitas doenças não transmissíveis, como doenças cardíacas, câncer, Parkinson, Alzheimer, osteo artrite etc possam surgir. Com algumas mudanças de estilo de vida, som e qualidade do sono pode ser alcançado. Se com essas mudanças em seu estilo de vida não conseguirem melhora seu sono, procure um profissional no assunto para que ele possa recomenda um sonífero que podem ser usados para tratar a sua condição. Algumas dicas simples são muito úteis para um bom sono.
Dicas para dormir bem à noite:
1. Alimentos e nutrição:
alto nível de glicose no sangue leva a sono inadequado. Verduras e frutas é bom para a saúde. Evite chá, café, pelo menos seis horas de antes de dormir. Consumir alimentos ricos em magnésio, como algas, farelo de trigo, amêndoas e castanha de caju pode ajudar a promover o sono profundo. O leite contém altos níveis de melatonina, enquanto o mel é uma comida de indução do sono.
2. Hora de dormir:
Faça uma rotina diária para dormir e acordar. Pelo menos 9 horas de sono é necessária para uma boa saúde.
3. Cama:
A natureza da cama e roupas também é importante para um bom sono. A roupa de cama deve ser a natureza suave, calmante e cobertor como o clima.
4. Como dormir:
Quando você vai para a cama, fecham seus olhos e visualizar uma cena agradável, respire fundo.
