Hoje iremos falar sobre as dicas para perder peso com base na minha experiência em aconselhamento nutricional, a maioria de nós tende a comer alimentos que não são ricos em nutrientes, mas são ricos em calorias. Por exemplo, evitar bebidas açucaradas geralmente é a maneira mais fácil de perder peso mais rapidamente. Você não se sente satisfeito com as bebidas, mesmo as que contêm calorias, portanto, trocá-las por água com gás ou chá e café sem açúcar é o melhor lugar para começar.
Outros grandes culpados geralmente vêm de grãos refinados, como cereais, batatas fritas, bolachas e biscoitos. Se você deseja perder 5 Kg em apenas duas semanas, dou o incentivo para ficar atento aos alimentos que você ingere e que não escolhe. Pense nos empurradores de comida do trabalho ou nas sobras de seus filhos. Perceber de onde vêm suas calorias extras é outro passo para fazer melhores escolhas a curto e longo prazo.
Dicas para perder peso em apenas duas semanas:
1. Coma mais vegetais o tempo todo:
É simples assim, eu prometo! Se você pensa em fazer qualquer refeição, inclua principalmente os vegetais (pelo menos 50% de qualquer coisa que esteja comendo). Dessa forma você estará no caminho certo para melhorar a sua saúde.
2. Produza um café da manhã melhor:
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é o que ajuda você a começar o dia no caminho certo. Os melhores e mais agradáveis cafés da manhã são aqueles que o enchem, mantêm você satisfeito e evitam os desejos mais tarde.
Procure comer entre 400 e 500 calorias para a refeição da manhã e certifique-se de incluir uma fonte de proteína magra e gordura (por exemplo, ovos, iogurte grego sem açúcar, nozes ou manteigas de nozes) e fibras (vegetais, frutas ou 100% de grãos integrais). Isso ajudará você a emagrecer sem sacrificar.
3. Conheça seus limites com sal:
Como o sal é um conservante, os alimentos embalados e processados costumam ter mais sódio. Algo a ter em mente ao planejar suas refeições. Quando se trata de comprar lanches, um produto com “baixo teor de sódio” deve ser de 140 mg ou menos por porção, por isso, se você estiver REALMENTE em dificuldades, siga as orientações sobre o que colocar no carrinho.
4. Beba mais café:
Uma das dicas para perder peso é começar o seu dia com uma xícara de café. Além disso, a cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem suas células contra danos. Você pode tomar até 400 mg de café diariamente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas.
Não bebe muito café? O chá também é um diurético natural. Os tipos de chá de ervas, como raiz de dente de leão ou erva-doce, também podem ajudar. Um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os usuários de chá verde queimavam cerca de 70 a mais em um período de 24 horas.
5. Pule as bebidas açucaradas:
Nós simplesmente não nos sentimos cheios de calorias com bebidas líquidas da mesma maneira que fazemos com comida de verdade. Beber um suco ou beber café com caramelo não é tão gratificante quanto comer uma tigela de legumes salteados e vegetariana.
Portanto, monitore sua ingestão de suco, refrigerante, café e chá adoçados e bebidas alcoólicas. Se você consumir cada uma dessas bebidas durante o dia, consumirá pelo menos 800 calorias extras e ainda estará com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo da gordura, dificultando a queima dessas calorias.)
6. Coma alimentos apimentados (Isso é Sério):
Na verdade, esses alimentos podem ajudá-lo a reduzir as calorias. Isso ocorre porque a capsaicina, um composto encontrado nos pimentões jalapeno e pimenta caiena, pode (ligeiramente) aumentar a liberação de hormônios do estresse no corpo, como a adrenalina, o que pode acelerar sua capacidade de queimar calorias.
Além do mais, comer pimenta pode ajudar a acelerar o seu metabolismo, e diminuir o apetite. É menos provável que você devore esse prato de espaguete picante. Portanto, fique mais atento quando estiver cheio. Além de pimentas, alguns benefícios adicionais incluem gengibre e açafrão.
7. Tenha Boas Noites de Sono:
Há toneladas de pesquisas que demonstram que dormir menos do que a quantidade desejada, cerca de 7 horas de sono por noite, pode diminuir o metabolismo . Além disso, quando você fica acordado por mais tempo, é naturalmente mais provável que você coma lanches à meia-noite. Portanto, não economize no seu SONO e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de perder peso essa é uma das dicas para perder peso mais importantes.
8. Resista ao Desejo de Pular uma Refeição:
Uma das dicas para perder peso é não pular refeições isso não fará você perder peso mais rapidamente. Se um dia agitado impossibilitar uma refeição, guarde um pedaço de frutas e um pacote de manteiga de amendoim no carro ou na bolsa e guarde os lanches na gaveta da mesa do escritório qualquer coisa que o impeça de passar fome.
Passar longos períodos sem comida prejudica os nossos esforços de alimentação saudável, diminuindo o metabolismo e preparando você para outra compulsão no final do dia. Pense, você pulou o café da manhã e o almoço, então está pronto para comer um peru inteiro no jantar. Torne sua missão de comer três refeições e dois lanches todos os dias e não espere mais do que três a quatro horas sem comer.
