A dieta ABS para emagrecer lhe proporciona um programa de dieta com duração de seis semanas para diminuir e conseguir um físico magro.
A dieta é construída em torno de 12 alimentos, que fornecem todas as vitaminas, minerais e fibras que você necessita para prosperar.
Esses alimentos ativam a gordura metabólica e dispõe energia resultante para trabalhar na construção dos músculos.
Além disso, o programa também ajuda na nutrição do corpo e a mente, reduzir os desejos por alimento e mantém um físico excelente.
Como Funciona a Dieta ABS?
A Dieta ABS possui um programa bem definido de seis semanas.
Além disso, ao seguir esta dieta, você precisa comer 6 vezes ao dia para manter os níveis de energia altos e incentivar a queima de gordura, mantendo os músculos.
Alimentos ricos em proteínas e carboidratos com lenta queima são cruciais para acelerar a perda de gordura.
A dieta precisa ser alternada entre uma grande refeição e pequenos lanches.
Além disso, você precisa lanchar duas horas antes do almoço, 2 horas antes do jantar e 2 horas após o jantar.
Cada refeição deve, idealmente, conter uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras e dois dos 12 alimentos da Dieta ABS.
O que você pode comer Durante a Dieta ABS?
Conforme mencionado anteriormente, o plano de Dieta ABS concentra em 12 alimentos energético.
Esses alimentos são fonte de energia e contêm cálcio, proteínas e gorduras saudáveis.
Os tamanhos das porções são prescritos para manter as calorias em cheque. Os 12 alimentos são:
Amêndoas:
As amêndoas são uma das melhores fontes de vitamina E, um potente antioxidante que pode ajudar a prevenir danos nos radicais livres.
Além disso, as nozes ajudam os músculos a se recuperar mais rápido de um treino.
Feijão e Legumes:
Feijões e legumes são baixos em gordura e são embalados com proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais para a construção de músculos e perda de peso.
Você pode facilmente substituir um prato pesado de carne por feijão e legumes para conseguir uma refeição com alta quantidade fibra e satisfação.
Espinafre e outros Vegetais de Folhas Verdes:
Espinafre e outros vegetais de folhas verdes contêm altas quantidades de vitamina A, C, K, folato e betacaroteno.
Os altos níveis de antioxidantes nestes vegetais ajudam na neutralização dos radicais livres, impedindo-o de várias doenças.
Produtos Lácteos como Iogurte, Queijo Cottage:
Os produtos lácteos estão cheios de cálcio para reforço ósseo, que pode ajudar na prevenção da osteoporose.
Os líquidos tomam um pequeno espaço do estômago, dando ao cérebro um sinal de que está saciado.
Aveia Instantânea:
A aveia contém fibra solúvel que atrai fluido e permanece no estômago muito mais do que a fibra insolúvel.
A fibra solúvel reduz o colesterol no sangue, unindo os ácidos digestivos e enviando-os para fora do corpo.
Ovos:
A proteína encontrada no ovo é mais eficaz na construção de músculos que outros alimentos baseados em proteínas. Os ovos contêm vitamina B 12, o que pode ajudar na quebra de gordura.
Alimentos que deve ser Evitado Durante a Dieta ABS
- Produtos cozidos
- Xarope de milho de alta frutose
- Açúcar refinado
- Comidas fritas
- Margarina
- Carnes gordurosas
Alimentos Preparados a Partir de Óleos Hidrogenados
O livro oferece amplo plano de refeições e receitas baseadas em proteínas, cálcio, fibras e gorduras saudáveis.
A dieta enfatiza o consumo de proteína em cada refeição e lanche, para que possa estimular o músculo magro e acelerar o processo de queima de gordura.
Bebidas:
Smoothies são uma excelente opção caso queira seguir esta dieta. Isso ocupa muito espaço no estômago, ajudando a evitar a fome.
Beba, no mínimo, um copo de smoothie no café da manhã ou um lanche de pós-treino.
Além de smoothie, você pode beber leite com baixo teor de gordura, água, chá de ervas ou dois copos de refrigerante dietético por dia.
Álcool:
O álcool não é recomendado nesta dieta. Tente ficar longe do álcool durante todas as 6 semanas. Limite-se a um copo por dia, se necessário.
Dieta ABS Para Mulheres:
O livro da Dieta ABS escrito pelo autor defende uma dieta mais saudável para as mulheres que querem eliminar a gordura indesejada.
Ele destaca os 12 alimentos adequado e limita o consumo de calorias de 1400 a 1600 por dia. Este regime dietético enfatiza os alimentos ricos em nutrientes, o controle de calorias e a forma física regular.
Consumir alimentos saudáveis irá controlar os desejos de fome e impedir que coma excessivamente.
O livro também oferece dicas de exercícios que provocam o estresse para as mulheres que estão tentando perder o peso pós-gravidez.
A dieta pode ser facilmente adaptada para mulheres que são intolerantes à lactose e têm síndrome do intestino irritável.
Exercício:
O exercício é essencial ao praticar esta dieta. A dieta promete um programa de exercícios para ajudá-lo a queimar gordura enquanto constrói músculos.
O programa de exercícios consiste em se exercitar 30 minutos por dia. Ao longo do tempo, você tem que aumentar o exercício físico fazendo três treinos de força e dois exercícios abdominais.
Os exercícios cardiovasculares são opcionais, mas um intervalo de treino uma vez por semana pode ser benéfico.
Aqueça durante 5 minutos antes de começar uma corrida leve, ciclismo e salto.
O regime de exercícios deve ter pelo menos 48 horas entre exercícios de peso das mesmas partes do corpo, de modo que os músculos tenham tempo para se exercitar e reparar.
Benefícios da Dieta ABS
A Dieta ABS promove uma dieta saudável, seguindo exercícios regulares e um plano de alimentação saudável.
Este programa de dieta saudável, que pode prevenir doenças como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, osteoporose e pressão arterial alta, incentiva uma dieta rica em ácidos gordos, cálcio e monoinsaturados. Alguns dos benefícios incluem:
Perda de Peso:
É provável que perca peso enquanto siga Dieta ABS. O lanche mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Também controla a liberação de insulina, um hormônio que leva o corpo a armazenar gordura.
Os 12 alimentos prescritos pela dieta suprime a fome, ajudando na perda de peso.
As pessoas que consomem refeições ricas em proteínas são mais propensas a manter a dieta do que aquelas que comem mais carboidratos.
Para Saúde Cardiovascular:
A Dieta ABS é recheada de frutas, vegetais e gorduras monoinsaturadas saudáveis ao coração, o que ajuda no mantimento do colesterol dentro de limites aceitáveis. Isso manterá as doenças do coração afastada.
Para Diabetes:
A Dieta ABS é benéfica na prevenção e controle da diabetes. Além disso, enfatiza o consumo dos alimentos certos e a prática de atividades físicas, impedindo assim a possibilidade de diabetes.
Por ser Fácil de Seguir:
A Dieta ABS é bastante fácil de ser seguida. Não requer contagem de calorias. Você come frequentemente ao longo do dia.
Ela também oferece uma ampla diversidade de refeições, para que possa misturar e combinar para se adequar ao seu paladar.
A dieta também recomenda uma “refeição de trapaça” por semana, onde você pode aproveitar o que você tem desejado.
