Dieta de 4000 calorias ou dieta 4000 kcal ajuda quem está cansado de se exercitar para ganhar massa muscular, mas não conseguiu.
Ou você simplesmente sente que está perdendo peso quando sua meta é claramente outra, a coisa mais segura é que você não tem uma dieta adequada às suas necessidades diárias de comida. Portanto, apresentamos neste artigo um excelente regime.
A dieta de 4000 calorias para aumentar a massa muscular irá ajudá-lo a ganhar massa muscular e peso, mas diminuir a gordura localizada.
Qual é a dieta de 4000 calorias?
A dieta de 4000 calorias consiste em dividir as calorias diárias necessárias em 5 refeições diferentes para serem ingeridas durante o dia. As 5 refeições seriam:
- Pequeno almoço
- Almoço
- Jantar
- 2 lanches
Ao comer comida a cada 3 ou 4 horas no máximo para fornecer ao corpo os nutrientes necessários. No entanto, apenas alimentos integrais, saudáveis e de fácil absorção serão consumidos aqui. Evitar, tanto quanto possível, as comidas que podem fornecer a carga calórica, mas interferir na sua saúde.
Objetivo da dieta de 4000 calorias:
Certamente você nunca imaginou, muito menos aumentou a possibilidade de consumir tantas calorias diariamente. Mas esta dieta explica como você pode fazer isso, é ideal e para os jovens que exercitam seu corpo com uma árdua rotina de exercícios. Além de ganhar massa muscular, eles precisam suplementar as calorias que gastam em sua atividade.
Ele também funciona perfeitamente para aqueles que precisam ganhar peso devido a problemas de saúde. Embora calorias sejam aumentadas aqui, alimentos saudáveis são usados com suas respectivas porções de proteína, carboidratos e gorduras boas ou não saturadas. Sintetizando, os objetivos da dieta de 4000 calorias são:
- Ganho de peso de forma saudável
- Aumentar a massa muscular
- Eleve o índice de energia.
- Manter uma dieta balanceada
Os alimentos permitidos nesta dieta são variados para que você complete a rotina que você considerou que consiste em ingerir as 4.000 calorias diárias que seu corpo precisa. Para iniciar o desafio, apresentamos abaixo uma dieta de menu semanal de 4000 calorias para você orientar.
Menu da dieta de 4000 calorias:
SEGUNDA-FEIRA:
- Pequeno almoço 2 pão torrado com geleia de morango, iogurte com sementes de chia.
- Lanche Duas porções de futas e 1 biscoito de aveia.
- Almoço 100 gramas de atum, 1 xícara de arroz branco, 30g de nozes 1 suco natural.
- Lanche 1 taça de pipoca.
- Jantar 150g de salada mista, 200g de peito de frango.
TERÇA-FEIRA:
- Pequeno almoço Omelete com 4 claras de ovos, 1 xícara de aveia com leite.
- Lanche 40 g de amêndoas, 1 infusão de chá de preferência.
- Almoço legumes no vapor, purê de batatas, peixe.
- Lanche 1 iogurte com pedaços de nozes e banana.
- Jantar 150 g de macarrão, 20 g de peixe assado, 1 pedaço de fruta.
QUARTA-FEIRA:
- Pequeno almoço Torradas com geléias, 2 ovos mexidos com presunto cozido, 1 suco de frutas.
- Lanche 1 salada de frutas e um punhado de amêndoas.
- Almoço Uma e meia xícaras de macarrão com legumes, 200 g de frango à milanesa.
- Lanche 1 maçã, 2 biscoitos com marmelada de abacaxi.
- Jantar Salada de atum e batata, suco de futa, iogurte natural.
QUINTA-FEIRA:
- Pequeno almoço 2 Pão árabe com peito de peru e queijo fresco, Batida de frutas.
- Lanche: 1 iogurte com pedaços de manga e 1 punhado de nozes.
- Almoço Sopa de legumes, 1 xícara de arroz com legumes, peixe à milanesa.
- Lanche: 1 gelatina com leite e salada de frutas.
- Jantar 100 g de atum com 2 fatias de pão, 100 g de amêndoas.
SEXTA-FEIRA:
- Pequeno almoço Aveia cozida com leite, 1 café preto, 2 torradas com geléia.
- Lanche: Um punhado de amêndoas, iogurte natural.
- Almoço 200g de lentilhas, 150 g de arroz.
- Lanche: Salada de abacate, nozes e tomates frescos.
- Jantar 200g de massa com abobrinha e 200g de frango assado, 1 fruta.
SÁBADO:
- Pequeno almoço Omelete, café com leite, 2 fatias de pão.
- Lanche: 1 milkshake de papaia com leite, 2 biscoitos de aveia.
- Almoço 200 gramas de vitela 1 taxa de arroz branco com cogumelos e nozes torradas.
- Lanche: 100 g de peru, 2 fatias de pão integral e 1 fruta.
- Jantar Salada verde, frango assado, legumes grelhados.
DOMINGO:
- Pequeno almoço Flocos de milho cozidos com leite, 2 torradas.
- Lanche: 1 empanado assado com café com leite.
- Almoço 300 gramas de batatas cozidas com manteiga, alho e salsa, 200 gramas de garoupa com alho, 1 berinjela assada.
- Lanche: 1 sanduíche de atum, 1 creme de baunilha.
- Jantar 200 gramas de sardinha assada, com bananas parboilizadas, pão torrado, 1 fruta.
