Com este cardápio completo da dieta da abobrinha se usa-la corretamente você pode perder Até 10 kg em 7 Dias de forma natural e eficaz!
Além do mais, a Abobrinha já existe há muito tempo, mas recentemente tem havido uma tendência na indústria alimentícia de usar esse vegetal no lugar de alguns carboidratos.
Abobrinha é um vegetal versátil que você pode comer sozinho ou misturá-lo em seus pratos favoritos como uma alternativa saudável.
Por Que Você Deve Seguir a Dieta da Abobrinha?
A Dieta da Abobrinha é baixa em calorias, com apenas cerca de 30 calorias em uma Abobrinha de tamanho médio. Compare isso com uma batata assada com 130 calorias.
Ele também tem uma boa quantidade de potássio em 295 miligramas por xícara. Isso é mais potássio que uma banana.
Esta courgette é baixa em sódio, livre de colesterol e não contém gorduras saturadas.
Teresa Forehand, uma agente regional em Nutrição Humana, Dieta e Saúde com o Sistema Cooperativo de Extensão do Alabama, disse: “Devemos sempre tentar comer alimentos da cor de um arco-íris, e a Dieta da Abobrinha cobre o verde.
É um vegetal cheio de nutrientes que nosso organismo necessita, como fibra e vitamina C. ”
Até mesmo a Dieta da Abobrinha é ótima para você com uma boa fonte de fibra alimentar.
Os benefícios desta Dieta da Abobrinha apenas continuam, é também cheia de antioxidantes que são encontrados na pele e sementes da Abobrinha, então você não deve descascá-lo.
Recomenda-se cozinhar a vapor durante o cozimento para obter o máximo de benefícios.
A Abobrinha é Baixa em Calorias?
Dieta da Abobrinha faz o prato perfeito para uma refeição pesada: Uma xícara de Abobrinha fatiada tem cerca de 19 calorias. Isso é 40 a 50% menor do que o mesmo tamanho de porção para outros vegetais verdes de baixo cal, como brócolis e couve de Bruxelas .
E, por ser tão versátil, você pode apreciar essa comida de baixa caloria em tantas receitas diferentes , desde batatas fritas até pesto. Claro, você sempre pode grelhar Abobrinha com ervas para um sabor salgado também.
Benefícios da Abobrinha
- Muito saudável, que traz muita água para o seu corpo e uma grande quantidade de fibras, e é por isso que é recomendado para pessoas que sofrem de constipação.
- Existe uma grande variedade de Abobrinhas, com sabor e textura diferentes. É um vegetal muito versátil com o qual você pode preparar muitas receitas fáceis da Dieta da Abobrinha para agradar a toda a família.
- Fornece vitaminas antioxidantes vitamina A, vitamina E, vitamina C, que previnem o envelhecimento prematuro associado ao dano oxidativo das células causado pelos radicais livres.
- Seu beta-caroteno, fortalece a saúde dos olhos porque previne o efeito negativo dos radicais livres na retina.
- Devido ao seu teor de licopeno, a Dieta da Abobrinha ajuda a prevenir o câncer de próstata, pulmão, estômago e bexiga.
- Contém vitaminas do complexo B e, em particular, ácido fólico envolvidos na saúde do sistema nervoso e neutralizar homocisteína, cujos níveis elevados estão associados a doença cardiovascular.
Minerais como magnésio, cálcio, potássio, fósforo e ferro. - A Dieta da Abobrinha possui um efeito diurético, interessante em distúrbios urinários ou retenção de líquidos.
- É uma boa fonte de fibra, o que ajuda a regular o trânsito intestinal, limpar e desintoxicar o sistema digestivo, que proporciona saciedade reduz o apetite e ajuda a regular o nível de glicose
- Diminui a ansiedade por conta de seu doce muito interessante em pessoas viciadas em açúcar.
- Protege o estômago do excesso de acidez e gastrite, por sua ação suavizante e protetora da mucosa graças aos seus mucilagens.
- A Dieta da Abobrinha contêm triptofano, um aminoácido essencial que exerce um efeito calmante do sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e a depressão, pois estabiliza o humor.
Por quer a Dieta da Abobrinha Ajuda a Emagrecer?
Primeiro, temos que esclarecer algo – não é de todo recomendado comer apenas abobrinhas por um mês inteiro, e nada mais.
Abobrinhas será um ótimo complemento para a nossa dieta, mas nossos pratos também devem incluir algumas proteínas e fibras.
Os benefícios deste vegetal são muitos, mas acima de tudo são aqueles que vamos explicar agora; aqueles que fazem dele uma solução ideal para aqueles momentos em que precisamos ou queremos perder um pouco de peso.
Por que a Dieta da Abobrinha me Ajuda a Emagrecer em Poucos Dias?
Porque a Dieta da Abobrinha tem apenas 17 calorias por 100 gramas (3,5 onças) que consumimos.
Isso nos permite comer muito e ficar satisfeito, com uma ingestão muito baixa de calorias.
Outro fato interessante é que a Dieta da Abobrinha aumenta nosso metabolismo, o que nos ajuda a queimar gordura.
Ou seja, obtemos energia e eliminamos a gordura que sobrou queimando-a.
Isso se deve principalmente à vitamina A, que promove a oxidação desses lipídios, essas gorduras.
Dieta da Abobrinha também possui tem fibra solúvel e insolúvel.
A fibra solúvel desintoxica e retarda o aparecimento de glicose no sangue.
A fibra insolúvel, por sua vez, é responsável por melhorar a nossa saúde intestinal, fornecendo boas bactérias para limpar nosso interior, promovendo assim a remoção de toxinas e gorduras.
Muito apropriado, sem dúvida. Abobrinhas também tem iodo , que estimula o nosso metabolismo para funcionar como deveria.
Receitas Completas da Dieta da Abobrinha
1. Receita de Salada Cítrica de Abobrinha Grelhada Light:
Ingredientes da Dieta da Abobrinha:
- 2 colheres (de sopa) de casca de laranja ralada;
- ¾ de copo de suco de (aproximadamente) 3 laranjas;
- ½ xícara de suco de (aproximadamente) 3 limões frescos;
- 3 colheres (de sopa) de mel;
- 2 colheres (de chá) de azeite de oliva;
- ½ colher (de chá) de sal (opcional);
- ¼ de colher (de chá) de pimenta vermelha moída;
- 2 cebolas roxas;
- 4 abobrinhas fatiadas;
- 2 pimentões amarelos (em fatias bem finas);
- 3 colheres (de sopa) de manjericão fresco.
Modo de Preparo:
- Descasque as cebolas, mantendo a raiz intacta, cortando-as em fatias, reserve-as.
- Utilizando um saco descartável para tempero, combine todos os 7 primeiros ingredientes.
- Em seguida, mergulhe a cebola, o pimentão e abobrinhas.
- Feche o saquinho, e leve-o para marinar na geladeira, por em média 1 hora, lembrando de mudar a posição do saco, eventualmente.
- Utilizando uma peneira, escorra os vegetais sobre uma assadeira.
- Reserve a marinada
- Leve a assadeira com os vegetais ao grill, e deixe por 8 minutos, ou até identificar que estão macios.
- Vire-os e regue-os, ocasionalmente, com ¾ de xícara de marinada.
- Disponha a salada de abobrinhas em um prato, adicione um pouco da marinada, e polvilhe manjericão.
- Sirva em seguida.
2. Receita de Pão Light de Abobrinha:
O pão de abobrinhas é um das receitas com abobrinhas light mais surpreendentes que você pode fazer.
Não deixe de experimentar, você não vai se arrepender!
Ingredientes:
- Além disso, 3 xícaras de farinha de trigo integral;
- 1 colher (de chá) de fermento em pó;
- Além disso, 1 colher (de chá) de canela em pó;
- ½ xícara de substituto de ovo;
- Além disso, 1/3 xícara de óleo de coco;
- 1 colher (de chá) de casca de limão ralada;
- 2 colheres (de chá) de essência de baunilha;
Modo de Preparo:
- Pré-aqueça o forno a 350 graus.
- Além disso, utilizando uma tigela grande, misture os 5 primeiros ingredientes
- Adicione os 4 seguintes, e mantenha mexendo, até obter mistura homogênea
- Acrescente a Abobrinhas e as nozes
- Além disso, revista uma assadeira com o spray, e disponha a massa
- Deixe assar por, em média 1 hora, ou até identificar o ponto desejado.
- Aguarde esfriar, desenforme, e sirva em seguida.
- Além disso, receita de Abobrinhas com molho ao forno
- 4 xícaras de água;
- 6 xícaras de Abobrinha em fatias;
3. Receita de Raspas de Abobrinha:
Ingredientes da Dieta da Abobrinha:
- 4 abobrinhas médias;
- 1 colher (de sopa) de azeite de oliva ou óleo de coco;
- Além disso, sal e pimenta a gosto;
- 1 colher (de chá) de flocos de pimenta vermelha;
- Além disso, ¼ de xícara de queijo minas light ralado.
Modo de Preparo:
- Lave bem as abobrinhas, e corte as pontas.
- Além disso, corte-as em fatias bem finas.
- Em uma frigideira, aqueça o azeite ou óleo de coco, em fogo médio.
- Disponha as fatias de abobrinha, refogue-as, sempre mexendo com cuidado.
- Além disso, adicione o tempero escolhido.
- Utilize garfos grandes para remover as fatias de abobrinha.
- Além disso, sirva em um prato, e polvilhe queijo minas ralado sobre.
Como Cozinhar Abobrinha
Há muitas maneiras de desfrutar facilmente da Dieta da Abobrinha crua e cozida.
Grelhar abobrinha é uma boa opção, especialmente desde que este vegetal está no seu auge durante os meses quentes de verão.
Você também pode fatiar a abobrinha crua e usá-la para mergulhar em guacamole, homus ou outros alimentos saudáveis.
Uma maneira inteligente de colher os benefícios da Dieta da Abobrinha que você pode não ter pensado? Assim como você usaria purê de banana em receitas de pão ou muffin para adicionar umidade, tente usar fatias de abobrinha em cubos finos.
Usar fitas largas de abobrinha ou “macarrão espirrado” mais fino no lugar de macarrão de trigo normal ou macarrão de lasanha é outra boa opção para reduzir carboidratos refinados.
Por fim, não se esqueça de experimentar a abóbora cozida como cobertura de salada ou um ingrediente para adicionar um volume saudável a qualquer cobertura de salteados, sopa, omelete ou “alface”.
durante a Dieta da Abobrinha, Para cozinhar abobrinha, você pode assar, grelhar, refogar, assar ou cozinhar a abóbora.
Ele cozinha muito rapidamente e pode ficar mole e aquoso quando cozido demais, portanto, fique de olho nele, pois ele dissipa rapidamente a água e as sementes enquanto encolhe.
Algumas evidências sugerem que a abóbora pode reter mais antioxidantes quando é cozida no vapor, ao contrário de cozidos em temperaturas mais altas.
O cozimento a vapor é considerado um método de cozimento delicado que pode preservar os fitoquímicos de abobrinha melhor que o microondas ou fritar, por exemplo.
Cardápio da Dieta da Abobrinha
Café da Manhã da Dieta da Abobrinha:
- Um copo de suco de laranja
- Além disso, duas fatias de pão integral
- Duas fatias finas de blanquet de peru
- Além disso, uma banana
Almoço da Dieta da Abobrinha:
- Um prato de saladas a vontade com ervas
- Além disso, um filé de peixe grelhado
- Duas colheres de arroz integral
- Além disso, uma abobrinha verde recheada
Lanche da Dieta da Abobrinha:
- Duas castanhas do Pará
- Além disso, uma laranja com bagaço
Jantar da Dieta da Abobrinha:
- Além disso, quatro colheres de legumes gratinados
- Duas porções de ovos mexidos
- Além disso, um prato de salada
Ceia da Dieta da Abobrinha:
- Uma xícara de chá de camomila
A Dieta da Abobrinha Emagrece Quando Se Cozinha da Maneira Correta
Há várias formas de preparar e seguir a Dieta da Abobrinha que te darão uma variedade de alimentos saudáveis para escolher e também uma variedade de tipos de alimentos.
Desde Abobrinha pura preparada como acompanhamento até a abobrinha em pães e bolos, as opções de pratos saudáveis com Abobrinha são muitas.
Mas fique sempre atento pois, se você combinar com os pratos errados, a abobrinha engorda.
1. Dieta da Abobrinha Grelhada:
Uma das melhores formas de preparar a Abobrinha é grelhando. A Abobrinha pode ser grelhada inteira ou cortada em pedaços para grelhar mais rápido.
Por ser típica do verão e ter mais disponibilidade durante os meses mais quentes, é uma opção natural para a grelha.
Além disso, prepare a Abobrinha com alguns temperos leves se quiser, ou grelhe sem nada. Esse é um ótimo acompanhamento e é saudável, desde que você escolha temperos saudáveis.
2. Dieta da Abobrinha Assada:
Durante a Dieta da Abobrinha, se você prefere não usar a grelha ou está procurando uma alternativa, você pode assar a Abobrinha no forno.
Além disso, corte a Abobrinha em fatias, ou corte em pequenos cubos.
Você pode colocar a Abobrinha em uma forma de metal com outros vegetais como cebola, batatas, abóbora e mais.
Tempere com os temperos que quiser, e regue com um pouquinho de azeite de oliva.
Além disso, coloque o forno em temperatura média e asse a mistura por vários minutos, até que a Abobrinha comece a ficar macia.
Isso pode ser usado como um recheio, ou pode ser incluído na refeição como acompanhamento.
3. Dieta da Abobrinha em Pães e Bolos:
A Dieta da Abobrinha é comumente incluída em pães e bolos, mas você não precisa achar que abobrinha engorda só por causa disso – apesar de, nesse caso, não ser recomendado comer em excesso.
Pão e muffin de abobrinha são formas deliciosas de incluir vegetais nos seus pães e bolos.
Isso adiciona nutrientes vitais e elimina a necessidade de certos ingredientes como gorduras e açúcares. Além disso, nesses casos, você geralmente inclui a abobrinha crua ralada.
Dependendo da receita, você pode ter que cozinhar a abobrinha um pouco antes de incluí-la na massa.
Para os melhores benefícios durante a Dieta da Abobrinha, escolha vegetais que são escuros.
Não cozinhe demais e minimize a manteiga e outros óleos que você inclui no preparo.
Isso preserva o sabor enquanto também mantém a natureza saudável da abobrinha.
Dicas Extras Sobre a Dieta da Abobrinha
Para realmente conseguir bons resultados é necessário que você mantenha uma alimentação equilibrada e saudável, então, incluir a Dieta da Abobrinha Para Secar a Gordura Localizada já é um bom começo.
Além disso, para potencializar os resultados, não se esqueça de praticar alguma atividade física.
