A dieta da água é a dieta mais simples pois não é composta por alimentos de difícil acesso e nem precisa de contagem de calorias por exemplo.
Além disso, hoje, muitas pessoas estão acima do peso devido ao estilo de vida adotado, principalmente em grandes centros urbanos, com alimentação inadequada.
Com isso, surgem várias dietas que prometem resolver este problema. Neste texto, você vai aprender como funciona a Dieta da Água.
A água é essencial para nossa sobrevivência, já que em nosso corpo ela é responsável por importantes funções como hidratação, transporte de minerais, combate doenças, desintoxica o organismo, absorção de nutrientes e, ainda, promove a renovação celular.
Porém, o que muitas pessoas não sabem é que podemos perder peso com o consumo de água morna.
De acordo com uma pesquisa de uma universidade dos Estados Unidos, o consumo de dois ou três copos de água antes das refeições ajuda a controlar o peso, favorecendo a sensação de saciedade nas pessoas.
Diante disso, a pessoa consome uma menor quantidade de calorias e, então, emagrece de forma natural.
O que é Dieta da Água?
Existem vários tipos diferentes de dietas, umas que são saudáveis e outras que podem prejudicar a saúde.
Além disso, uma boa dieta vai incentivar você a adotar um estilo de vida e hábitos alimentares saudáveis.
Por isso vamos falar da Dieta da Água.
A água é um elemento vital para o funcionamento do nosso organismo, e todas as dietas são unânimes em um ponto: todas recomendam a ingestão de no mínimo dois litros de água todos os dias.
Não só para perder peso, mas também para que seu organismo funcione melhor.
A água é fundamental no processo de acelerar o metabolismo, pois faz com que seu organismo funcione, os rins, o intestino, absorvendo os nutrientes, transformando os elementos e eliminando os resíduos desses processos, as toxinas, através da urina.
Em resumo, a água faz com que os alimentos sejam processados e nosso intestino funcione regularmente e também ativa a diurese, evitando a retenção de líquidos que faz com que o abdômen fique inchado, além da sensação de mal estar.
Além disso, o consumo de água realmente pode ajudar a emagrecer, mas será mesmo que a Dieta da Água traz um emagrecimento com saúde?
Dieta da Água Ajuda a Emagrecer?
A água não tem calorias e é essencial ao corpo, então qualquer dieta que recomende o consumo de muita água pode ser considerada saudável, desde que acompanhada da quantidade suficiente de alimentos para manter a energia do organismo.
Outro benefício que ajuda o emagrecimento, é que a água também tira a fome, além de promover a queima das calorias porque está em temperatura mais baixa que a do corpo, e o organismo precisa trabalhar para recuperar essa energia.
Se você beber água gelada, seu organismo precisa gastar energia para trazer essa água à temperatura ambiente (do corpo).
Já que você vai beber água para o resto de sua vida (e leve também em consideração o quanto você bebeu até hoje), a quantidade de energia em potencial que você tem para esquentar a água que entra no seu organismo é imensa!
Se quer números, só o fato de beber água gelada permite que você queime o equivalente em energia a 2,2kg por ano. Parece pouco, mas não custa absolutamente nada.
Estudos sobre termogênese induzida pela água descobriram que a água potável causou um aumento no gasto energético em homens e mulheres, provavelmente causadas por esforços do corpo para aquecer a água a temperatura corporal.
Os efeitos do metabolismo acelerado começam cerca de dez minutos depois do consumo da água, atingindo seu pico de 30-40 minutos após a ingestão.
Como a Dieta da Água Funcionam?
A Dieta da Água é baseada em um estudo realizado pela professora Brenda Davy.
O estudo acompanhou dois grupos de adultos que adotaram uma dieta de baixa ingestão calórica.
Após 3 meses, todos os participantes da pesquisa emagreceram, no entanto os participantes que beberam água antes das refeições alcançaram maior perda de peso: 7 kg a menos, contra os 5 kg perdidos pelos demais.
O estudo verificou que o consumo de água antes das refeições reduz o número de calorias ingeridas durante a alimentação.
Causando aproximadamente uma redução de 200 calorias por dia, uma vez que com o estômago preenchido pela água, a pessoa sente-se satisfeita antes de ingerir uma grande quantidade de alimentos.
Assim, além de todos os benefícios, a água é capaz de levar a perder peso.
Benefícios da Dieta da Água
Além de ser extremamente saudável e necessária para a vida, a água possui diversos benefícios apoiados pela ciência e inclusive ajuda você a emagrecer.
Entenda porquê beber água pode te ajudar a perder peso:
Queima Mais Calorias
Beber água aumenta a quantidade de calorias que você queima, que é conhecido como gasto de energia de repouso.
Em adultos, a despesa de energia de repouso aumentou 24-30% após beber água e durou pelo menos 60 minutos.
Outro estudo feito com crianças com sobrepeso e obesidade encontrou um aumento de 25% no gasto energético de repouso após beber água fria.
Um estudo feito em mulheres com excesso de peso examinou os efeitos do aumento da ingestão de água para mais de 1 litro por dia.
O resultado, durante um período de 12 meses, foi de um extra de 2 kg na perda de peso.
Essas mulheres não fizeram qualquer mudança de estilo de vida, exceto beber mais água.
Além disso, ambos os estudos indicam que beber 0,5 litros de água resulta em mais 23 calorias queimadas.
Vários outros estudos têm monitorado o sobrepeso em pessoas que bebem 1-1,5 litros de água por dia.
Eles encontraram uma redução significativa no peso, índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e gordura corporal.
Estes resultados podem ser ainda mais impressionantes quando a água está fria.
Quando você bebe água fria, seu corpo usa calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal.
Reduz o Apetite
Algumas pessoas afirmam que beber água antes de uma refeição reduz o apetite.
Estudos feitos com adultos mais velhos mostraram que beber água potável antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso em 2 kg durante um período de 12 semanas.
Em outro estudo, os participantes de idade avançada com excesso de peso e obesos que bebiam água antes de cada refeição perderam 44% mais peso, em comparação com outro grupo que não bebia água.
Pesquisas também mostraram que beber água potável antes do café da manhã reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13%.
Menor Risco De Ganho De Peso
A água é livre de calorias, diminuindo o risco de ganho de peso.
Principalmente quando você bebe água em vez de outras bebidas, que muitas vezes são ricas em calorias e açúcar.
Estudos observacionais mostraram que as pessoas que bebem principalmente água têm até 9% menor ingestão calórica, em média.
Água potável também pode ajudar a evitar ganho de peso a longo prazo.
Cardápio Completo da Dieta da Água
Esse cardápio foi construído sobre a metodologia do consumo de água gelada, mas é importante saber que podem haver cardápios variantes e com pouco embasamento em diversos meios de informações voltados para dietas emergenciais.
E 15 minutos antes de comer ainda em jejum beba 300 ml de água gelada.
Café da Manhã
- 1 iogurte grego ou desnatado com linhaça
- Além disso, 1 fatia de pão integral com pasta de ricota
- 1 xícara de café ou chá sem açúcar
Lanche da Manhã
- Além disso, 300 ml de água gelada
- 1 barra de cereal
Almoço
- Além disso, 2 colheres (de sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
- Além disso, 50 gramas de legumes
- Salada à vontade
