A dieta da alface vem sendo bem indica por grandes nutricionistas americanos e chegando ao brasil com muito vapor para agir no seu corpo.
Com a Dieta da Alface você pode perder 7 quilos em apenas 1 Semana.
A alface é um excelente diurético, rico em nutrientes e vitaminas.
Evite a constipação e a melhor coisa é que também é bom perder peso.
Embora seja verdade, a alface é a estrela desta dieta, é complementada com a ingestão de arroz integral, cenoura, frango, carne, peixe, frutas e infusões, que podem ser escolhidas de acordo com o seu gosto durante a semana da dieta, o que o torna muito suportável.
Eles podem usar qualquer tipo de alface que quiserem, até fazer uma mistura misturando vários tipos na mesma salada.
Nunca se esqueça que a dieta de bons resultados deve beber 2 litros de água diariamente.
Além disso, fazer algum tipo de atividade física (pelo menos 15 minutos de caminhada por dia) e consultar com seu médico antes de iniciar qualquer mudança em sua dieta, este muito é importante para confirmar um bom estado de saúde antes de iniciar a dieta.
Informações Nutricionais da Dieta da Alface
É considerado um alimento calórico negativo porque as calorias usadas para metabolizá-lo são mais altas, cerca de 40 calorias / 100 grs , às quais ele contribui (13 calorias por cada 100 grs de alimento).
Como você verá, a alface deve estar em qualquer dieta para perder peso.
Você gasta mais energia em metabolizá-lo, do que o que lhe dá quando o consome e, além disso, é saboroso.
Tenha em mente que, independentemente da variedade de alface que você consome, você pode tirar proveito de suas propriedades de queima de gordura para perder peso. Sua composição química varia muito pouco de um para outro.
A informação nutricional seguinte corresponde a 100 gramas de alimento .
- Calorias: 13
- Carboidratos: 2,9 grs
- proteínas: 0,9 grs
- Gordura: 0,1 grs
- Água: 96 grs
- Fibra: 0,5 – 1,1 gramas (dependendo do tipo de alface).
- Cálcio: 20 – 68 mg (dependendo do tipo de alface).
- Ferro: 0,5 – 1,1 mg (dependendo do tipo de alface).
- Sódio: 10 mg
- Potássio: 22 – 42 mgs (dependendo do tipo de alface).
O que Você Precisa Saber Para Fazer a Dieta da Alface?
Para Fazer a Dieta da Alface, é aconselhável fazê-lo em períodos de apenas 7 dias, e caso queira repetir é necessário deixar pelo menos duas semanas entre a primeira dieta e a segunda.
Claro, é importante consultar o seu médico antes de fazer qualquer tipo de dieta e que o profissional acompanhe.
O principal ingrediente da Dieta da Alface é, naturalmente, a alface, mas também os alimentos importantes são a beterraba, a cenoura, o arroz integral, a fruta, o peixe, a carne e o frango.
É importante ter boa saúde para fazer esta dieta, beber muita água, tomar infusões com adoçante em vez de açúcar e usar como condimentos azeite, vinagre e pouco sal.
Variedades da Alface
Graças às suas propriedades de queima de gordura, a alface é considerada um alimento calórico negativo.
É por este motivo que a alface não deve estar ausente do cardápio de qualquer dieta hipocalórica, uma vez que quem consome tem a vantagem de se beneficiar de todas as suas propriedades.
Se você quiser se beneficiar das propriedades de queima de gordura fazendo a Dieta da Alface, você pode escolher entre uma grande variedade, como:
- Romana
- Encaracolado
- Iceberg
- Mini Romana
- Congolitos
Qual a Melhor Alface Para Perder Peso
Então, temos a alface espanhola, bem conhecida e cuja contribuição é de cerca de 17 calorias por 100 g, também temos alface americana, com uma contribuição de cerca de 14 calorias; a alface verde, por outro lado, contribui com 15 cal e a alface das folhas de carvalho contribui com 16 cal.
Levando em consideração que, para perder peso, é necessário ingerir menos calorias, saber qual alface é melhor para a perda de peso parece ser uma resposta simples.
Agora, o qual alface engorda menos, pode ser visto como uma questão retórica, mas na realidade, eles diferem um do outro precisamente nos hábitos de consumo e maneira de comer comida, podemos dizer que todas as alfaces são boas para se tornarem Um companheiro especial e inseparável de qualquer dieta que busque um objetivo final, perder peso.
E isso é devido às poucas calorias que ele contribui e à quantidade de água que contém, então as quantidades a serem consumidas não são limitadas por nenhum nutricionista, no entanto, a maneira como comemos os alimentos, e especialmente a alface, pode Mude o seu processo de digestão.
Assim, temos, para a pergunta, qual alface é melhor opção para perder peso? nós poderíamos dizer que a alface iceberg, uma vez que apenas fornece cerca de 14 calorias por 100 g de produto consumido, mas quando perguntado, que a alface é menos engorda , a melhor resposta seria , que consomem mais calma, bem mastigada, sem tantos curativos, de preferência um que também é baixa em calorias, porque alface servido com maionese ou gordura molhos ricos, eles vão não ajuda a perder peso.
Benefícios da Dieta da Alface
1. Baixo Teor Calórico e Quase sem Gordura:
Tem apenas 12 calorias para 1 xícara desfiada. É por isso que é tão bom para perda de peso.
2. Alta em Fibra e Celulose:
Outra razão a Dieta da Alface é bom para perda de peso.
Esta fibra também ajuda a remover os sais biliares do corpo. Quando o corpo substitui esses sais, ele quebra o colesterol para fazê-lo.
É por isso que a alface também é boa para o coração!
3. Mantém o Coração Saudável:
A vitamina C e o betacaroteno da alface trabalham juntos para prevenir a oxidação do colesterol. Isso evita o acúmulo de placas.
4. Ácidos Graxos Ômega-3:
Alface romana tem uma proporção de 2/1 de ômega-3 para ômega-6. Essa é uma ótima proporção.
O teor de gordura na alface não é significativo, a menos que você coma muito, mas nós realmente sugerimos que você coma.
5. Proteína Completa:
Alface romana tem 20% de suas calorias em proteína.
Como todos os alimentos integrais, grande parte dessa proteína é completa, mas essa quantidade pode ser aumentada pela combinação com proteínas de equilíbrio.
Receitas da Dieta da Alface
Receita de Salada de Alface Iceberg com Feijão Encarnado:
INGREDIENTES:
- 2 a 3 malaguetas frescas
- 4 lata de tomate em pedaços
- 1 cebola vermelha
- 3 a 4 dentes de alho
- sal
- coentros
- óleo Vaqueiro
- 2 alface iceberg
- 1 frasco de feijão encarnado em conserva
- 200 g de fiambre de peru (1 fatia grossa)
MODO DE PREPARO:
- Lave as malaguetas, abra-as ao meio, retire-lhes o pé e as sementes e junte o tomate. Triture tudo com a varinha.
- Descasque a cebola e os dentes de alho, pique finamente e junte ao tomate.
- Tempere com sal, polvilhe com coentros acabados de picar, e regue com um fio de óleo Vaqueiro. Misture bem e reserve no frigorífico.
- Separe as folhas de alface, lave-as em água corrente e escorra muito bem. Corte as folhas de alface em pedaços, para dentro de uma saladeira.
- Deite o feijão num coador de rede e passe-o por água fria corrente e escorra bem.
- Corte o fiambre de peru em cubos e misture com o feijão.
- Espalhe o molho de tomate sobre a alface, por cima disponha o feijão com o peru e perfume com coentros acabados de picar.
#Suco de Alface Fatiado:
Um dos vegetais de folhas verdes que você pode usar para fazer um shake para perder peso é a alface.
Isso, por mais inofensivo que possa parecer, tem ótimas propriedades para perder peso , até mesmo ajudá-lo a queimar gordura.
A Dieta da Alface contém calorias negativas. Então, eu recomendo que você experimente esta receita simples, excelente para purificar o corpo e perder os quilos extras.
INGREDIENTES:
- Uma boa cabeça de alface
- Além disso, um copo de leite vegetal
- O suco de uma grapefruit
- Suco de um limão
- Uma maçã
MODO DE PREPARO:
- Primeiro você deve lavar a alface, em seguida, cortá-la em pedaços pequenos e coloque-os no liquidificador.
- em seguida adicione o leite.
- Além disso, suco de grapefruit.
- suco de limão e maçã cortada em cubos sem sementes.
- mas com a sua pele Tente se liquefazer até obter um batido suave.
- Além disso, sem grumos.
Receitas com Alface e Batatas Cozidas:
INGREDIENTES:
- 3 alface romana
- ½ kg de batatas
- Azeite extra virgem
- 50 gr de presunto serrano
- Sal
- Água
MODO DE PREPARO:
- Começamos descascando e cortando as batatas em cubos.
- Em seguida, cozinhamos a alface picada e limpa.
- juntamente com as batatas, a Água e o sal.
- Nós deixamos cozinhar aproximadamente 12 minutos.
#Receita de Creme de Alface:
INGREDIENTES:
- 1 alface
- Além disso, 2 batatas
- 2 cenoura
- Além disso, 1 cebola
- 2 dentes de alho
- 1 garoa de azeite extra-virgem
- Além disso, 1 copo de caldo
- 1/2 tijolo de creme ou 2 pedaços de queijo em porções
MODO DE PREPARO:
- Começamos por colocar em uma panela o caldo caseiro.
- Além disso, a alface cortada.
- As batatas em cubos, as cenoura cortadas.
- Cebola cortada e os dentes de alho.
- Além disso, cozinhamos tudo até que os legumes e as batatas estejam macios.
Receita Com Bolinhos de Alface:
INGREDIENTES:
- Além disso, 1 cabeça de alface
- 1 cebola tenra
- Além disso, 1/2 alho-porro
- Molho de tomate Caseiro
- 150 gr de peito de peru
- Além disso, 1 ovo
- Bar queijo ou a gosto
- Além disso, Sal
- Orégano
- Azeite extra virgem
MODO DE PREPARO:
- Além disso, começamos por escalar a alface em água fervente, por alguns minutos.
- Enquanto isso, em uma panela com um pouco de azeite.
- Além disso, junte a cebola picada e o alho-poró.
Cuidados Extras sobre a Dieta da Alface
Quem possui qualquer tipo de problema gastrointestinal não está autorizado a seguir a Dieta da Alface para Perder Peso.
Antes de aderir a qualquer tipo de programa alimentar, é fundamental que você procure o acompanhamento de um médico e um nutricionista.
Assim, você poderá ter a segurança de saber qual tipo de plano é mais adequado para o seu caso, tendo em vista não simplesmente alcançar os objetivos em relação à perda de peso, mas também levando o bom estado da saúde em consideração.
Até porque não basta somente perder peso. É essencial que isso aconteça com saúde, de modo que a rotina alimentar possa ser sustentada permanentemente, garantindo bons resultados a longo prazo, além de assegurar que o programa alimentar permita que o organismo receba todos os nutrientes dos quais necessita para funcionar corretamente.
Isso é especialmente importante quando pensamos em usar a Dieta da Alface para perder peso.
Isso porque ela determina ficar algumas refeições e até mesmo dias inteiros somente à base da Dieta da Alface.
Por mais que o vegetal seja nutritivo, não é capaz de fornecer todas as necessidades que o corpo tem em relação às calorias (energia) e ao valor nutricional.
Um plano alimentar é considerado saudável quando propõe refeições equilibradas, saudáveis, nutritivas e controladas, o que não acontece o tempo todo nesta dieta.
Portanto, ela traz o risco de deficiências nutricionais e falta de energia, o que acarreta disfunções no organismo e não faz bem à saúde.
Assim, ainda que a dieta possa resultar em emagrecimento, isso não acontecerá de maneira saudável, o que não é nada aconselhável.
