Cardápio da dieta da banana para emagrecer de forma fácil e eficaz pois ela foi criada no Japão, e rapidamente se espalhou pelo mundo graças ao poder da internet. A dieta não é restritiva, e você não precisará comer apenas banana. Adaptado por diversos nutricionistas, que libera três bananas, nanica ou prata, por dia (duas na primeira refeição e uma na última, se você costuma dormir tarde).
Além disso, a aveia, por ser rica em fibras que prolongam a saciedade, entra como coadjuvante da fruta no café-da-manhã. E, no lugar de água morna, você pode beber chá ou outra bebida quentinha.
O almoço e o jantar da dieta da banana para emagrecer são equilibrados em carboidratos, proteínas e gorduras. Por isso, você pode seguir por dez dias – ou mais, se quiser.
Cardápio da dieta da banana para emagrecer:
Café da manhã:
- 1 Opção: 1 xícara de chá de ervas (verde, branco, hibiscos ou hortelã) + mingau de aveia com banana;
- 2 Opção: 1 xícara de chá de ervas (verde, branco, hibiscos) + 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana firme (nanica ou prata) e 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
- 3 Opção: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante (opcional) + 2 bananas firmes picadas com 1 colher (sopa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel.
Lanche da manhã:
- 1 Opção: 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre;
- 2 Opção: 1 copo (200 ml) de suco de melancia e limão;
- 3 Opção: uma caixinha de suco de fruta light.
Almoço:
- 1 Opção: Salada de alface, rúcula e agrião + 2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 1 concha média de feijão + 1 filé médio (100 g) de frango grelhado;
- 2 Opção: Salada de rúcula, alface e tomate + ½ xícara (chá) de macarrão (integral, de preferência) com molho de tomate + 1 filé (100 g) de peixe grelhado + 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, tomate);
- 3 Opção: Salada de agrião, acelga e cenoura ralada + 2 colheres (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 2 colheres (sopa) de grão-de-bico cozido (ou grão de soja cozido) e temperado a gosto + 1 filé médio (100 g) de carne vermelha magra grelhada.
Lanche da tarde:
- 1 Opção: 1 xícara de chá verde (ou branco ou vermelho) + 1 barrinha de cereais;
- 2 Opção: 1 xícara de chá verde (ou branco ou vermelho) + 1 fatia de pão integral com 2 colheres (chá) de mel (ou duas fatias de peito de peru, se não gostar de doce);
- 3 Opção: 1 xícara de chá verde (ou branco ou vermelho) + 2 torradas integrais com 2 colheres (chá) de geleia de fruta.
Jantar:
- 1 Opção: Sopa de cenoura ou de tomate;
- 2 Opção: Salada de alface, tomate e cenoura ralada + Omelete com 2 claras e 1 fatia de peito de peru;
- 3 Opção: Salada colorida (agrião, tomate, palmito, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 colher/sobremesa de gergelim e 2 castanhas-do-pará picadas) + 1 prato (fundo) de missoshiro (caldo de soja fermentada) com cebolinha fresca picada.
Ceia:
- 1 banana assada com canela em pó
OBSERVAÇÃO:
A dieta da banana para emagrecer também aconselha que você durma cedo, e bem, pois o seu corpo deve descansar para acordar mais revigorado e disposto.
