A dieta da maçã 3 dias vem sendo uma das formas de emagrecimento mais utilizadas do momento.
Além do mais, ricas em fibra e antioxidantes, as maçãs sempre foram um alimento saudável e nutritivo – mas esta fruta é ainda uma aliada poderosa para quem quer perder peso.
Altamente saciante e com açúcar suficiente para satisfazer qualquer desejo, a dieta da maçã 3 dias pode auxiliar o emagrecimento até menos 2 quilos por semana.
Como Funciona a dieta da maçã 3 dias?
Assente num regime alimentar saudável, a dieta da maçã 3 dias é composta por vários dias detox, onde apenas se consomem maçãs, leite, iogurtes e outros líquidos, no entanto, e devido ao alto teor de fibra que esta fruta contém, recomenda-se um consumo máximo de 5 maçãs por dia.
Pensada para 4 semanas, a dieta da maçã 3 dias permite uma perda de peso de cerca de 1-2 quilos por semana, o que, no final de 30 dias, pode traduzir-se num emagrecimento entre 6 e 8 quilos.
Benefícios da dieta da maçã 3 dias
Embora tenha, em média, 63 calorias, a maçã é também uma grande fonte de fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol;;
Possui ação antioxidante, pois contêm flavonoides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer;
Comer maçã estimula as gengivas e aumenta a quantidade de saliva, diminuindo o número de bactérias na boca e ajudando no combate as cáries.
A maçã reduz, e muito, o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre;
A maçã, do tipo Gala, fornece a metade de toda a vitamina C que você precisa ao longo do dia;
A dieta da maçã 3 dias Emagrece?
A Dieta Emagrece porque contém uma grande quantidade de fibras, nutriente que é digerido lentamente pelo organismo, o que deixa o estômago saciado por mais tempo.
Desse modo, você sente menos fome e, consequentemente, emagrece.
E o ácido ursólico, encontrado na casca da fruta, além de aumentar a queima de gorduras, desenvolve os músculos e as massas magras.
A dieta da maçã 3 dias Funciona Mesmo?
As maçãs têm grandes quantidades de minerais, vitaminas, fibras e muito poucas calorias.
Sendo altamente nutritivo, eles são benéficos para o sistema nervoso do corpo. Além disso, as maçãs são laxantes eficazes .
Um dos principais componentes das maçãs é a fibra.
Quando consumido, liga-se às moléculas de gordura do corpo.
Depois disso, as moléculas não são absorvidas pelo corpo.
Vendo como as maçãs têm qualidades laxativas, as moléculas de gordura ligadas são excretadas diretamente para fora do sistema.
Como tal, eles não são armazenados e contribuem para o ganho de peso.
É por isso que muitas pessoas estão interessadas em usar a dieta da maçã 3 dias para perder peso.
A fibra nas maçãs faz com que sejam bastante saciantes. Ao consumir uma maçã antes de cada refeição principal do dia, você se sente satisfeito por longos períodos de tempo. Como tal, não é provável que você coma demais…
Dieta da maçã 3 dias prós
- Comer uma maçã no início de cada refeição promove a sensação de saciedade e reduz a tendência a comer em excesso.
- As maçãs contêm fibras solúveis , o que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
- Maçãs contêm flavonóides que ajudam a prevenir doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer.
- As refeições são equilibradas com uma combinação de proteínas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes.
- Uma alta ingestão de proteína magra reduz o apetite e mantém a massa muscular durante a dieta.
- Incentiva a ingestão de frutas e legumes frescos.
- Fácil de seguir. Não contando nem medindo.
- Inclui mais de 100 receitas.
- Incentiva o exercício.
Dieta da maçã 3 dias contras
- Os planos de refeições não são muito excitantes e o tédio alimentar pode ocorrer.
- Dietas podem se cansar de comer maçãs em cada refeição.
- Elimina muitos alimentos e não fornece subsídios para incluir alimentos favoritos ocasionalmente.
- Pode ser difícil para os vegetarianos seguirem o plano de refeições recomendado.
Cardápio da dieta da maçã 3 dias
Dia 1:
- No desjejum, almoço e jantar você deve comer maçãs (até 1,5 kg).
Dia 2:
- Desjejum: Maçãs, como você desejar.
- Almoço: uma maçã, salada verde temperada com limão e 2 fatias de queijo cottage.
- Jantar: Maçãs, como você desejar.
Dia 3:
- Desjejum: uma maçã e uma fatia de pão integral com 50 gramas de queijo fresco.
- Almoço: uma maçã, salada verde e 2 cenouras.
- Jantar: Maçãs, como você desejar.
Dia 4:
- Desjejum: uma maçã e uma fatia de pão integral com 50 gramas de queijo fresco.
- Almoço: uma maçã, salada de legumes e 200g de atum com limão.
- Jantar: maçã e leite sem gordura.
Dia 5:
- Desjejum: uma maçã, omelete com 1 ovo e uma fatia de pão integral.
- Almoço: uma maçã; salada de legumes e 200g de frango assado sem pele.
- Jantar: Maçãs, como você desejar.
Desvantagem da dieta da maçã 3 dias
A dieta da maçã 3 dias não é uma dieta equilibrada. Quanto à ingestão de calorias, é bastante restritiva.
Você pode sentir fome, dores de cabeça, tontura, irritabilidade e nervosismo. Se isso acontecer, imediatamente interrompido a dieta.
