A Dieta da Marmita para emagrecer, é muito eficaz, e utilizando este plano alimentar saudável você irá emagrecer com saúde.
Além disso, você está precisando perder uns quilinhos, mas acha difícil fazer dieta por causa da correria do dia-a-dia?
Agora isso não é mais problema!
Além disto, está precisando perder uns quilinhos, mas acha difícil fazer dieta pro causa da correria do dia a dia?
Agora isso não é mais problema!
Confira o cardápio elaborado por uma nutricionista, com sugestões de alimentos para todas as refeições do dia que possam ser preparados em sua casa e levados na marmita para onde você precisar.
Confira a seguir algumas dicas para você se manter firme na Dieta da Marmita e conseguir o corpo dos seus sonhos:
- Se desejar, pode incluir feijão na marmita todos os dias, mas dê preferência aos tipos azuque e preto.
- Use lancheiras térmicas para acondicionar as frutas, e o iogurte com bolsa térmicas de gelo, ou os conhecidos gelox, aquelas caixas de plástico de gelo reutilizável.
- A marmita de comida deve ser guardada em outra bolsa térmica, separada das frutas e dos iogurtes.
- Para quem não abre mão de saladas cruas, pode levar também condicionadas em térmicas com gelox. Opte por folhas mais resistentes, como alface americana, escarola e almeirão, além de tomate, pepino e rabanete. Evite folhas cruas que fermentam, devido ao cheiro que pode ocasionar no ambiente, como couve e repolho.
- Neste cardápio, no sábado e domingo as refeiçoes são consideradas como feitas em casa. Mas, lembre-se de não abusar e manter o ritmo da semana para ter sucesso na dieta.
- Não esqueça de se hidratar com água várias vezes ao dia.
- Em relação às frutas, deve-se respeitar a safra do mês, assim, o preço estará mais atraente.
Confira um cardápio, com sugestões de alimentos para todas as refeições do dia que possam ser preparados em sua casa e levados na marmita para onde você precisar. Então confira agora a Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias:
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de pão de fibras (de preferência sem glúten) com ricota
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 1 pera
LANCHE DA MANHÃ
- 2 ameixas médias
ALMOÇO
- 2 colheres (sopa) de arroz com brócolis
- 1 filé de frango pequeno grelhado
- 1 pires (chá) de abobrinha cebola refogada
- 1 pêssego médio
LANCHE DA TARDE
- 250ml de chá mate gelado ou quente
- 3 bolachas tipo cream craker com 1 colher (sopa) requeijão light
JANTAR
- 1 prato fundo de sopa de legumes com carne ou frango, com apenas dois tipos de carboidratos (2 colheres (sopa) de arroz, ou 1 e 1/2 colher (sopa) de cabelo de anjo, ou batata, ou mandioquinha, ou mandioca, ou inhame, ou cará)
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
- 1 maçã pequena
ALMOÇO
- 3 colheres (sopa) de arroz com vagem e lentilha
- 1 filé médio de peixe ao molho de ervas
- 1 pires (chá) de cenoura
- Um cacho pequena de uvas
LANCHE DA TARDE
- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
- 3 torradas com fibras com 1 colher (sopa) de geleia diet ou 1 colher rasa (sobremesa) de manteiga
JANTA
- 1 prato (sobremesa) de espinafre refogado
- 3 bolinhos de carne
- 1 kiwi médio
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pão francês sem miolo com 2 fatias finas de queijo fresco
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 1/2 mamão papaia
LANCHE DA MANHÃ
- 2 fatias médias de melão
ALMOÇO
- 2 colheres (sopa) de arroz branco com 1 colher (sopa) de feijão preto
- 1 bife pequeno grelhado
- 1 pires (chá) de almeirão refogado
- 1 taça (pequena) de sagu
LANCHE DA TARDE
- 200ml de iogurte desnatado com 1/2 xícara (chá) de granola.
JANTAR
- 1 prato fundo de caldo verde
- 1/3 de manga
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de pão com fibras (de preferência sem glúten) com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 1/2 banana
LANCHE DA MANHÃ
- 1 goiaba.
ALMOÇO
- 3 colheres (sopa) de arroz à grega
- 2 colheres (sopa) de grão-de-bico
- 4 colheres (sopa) de picadinho de carne
- 1 pires (chá) de repolho refogado
- 1 mexerica
LANCHE DA TARDE
- 1 barrinha de cereal
JANTAR
- 1 prato (sobremesa) de couve-flor
- 1 filé médio de frango
- 12 morangos
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #SEXTA-FERIA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pão sírio pequeno com 3 fatais de peito de peru e 1 fatia fina de queijo branco
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 ameixas médias
LANCHE DA MANHÃ
- 2 fatias de abacaxi
ALMOÇO
- 2 escumadeiras de macarrão com legumes
- 1 pires (café) de iscas de carne
- 1 laranja
LANCHE DA TARDE
- 300ml de água de coco
JANTAR
- 4 unidade médias de charuto de repolho (à moda árabe)
- 1 fatia média de melancia
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ
- 250ml de leite desnatado batido com 1/2 banana, 1 colher (sopa) de abacate, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de mel
LANCHE DA MANHÃ
- 1 maçã pequena
ALMOÇO
- 3 colheres (sopa) arroz com ervilha
- 1 unidade média de cação ao molho de coco
- 1 pires (chá) de abóbora refogada
- 1 taça pequena de gelatina
LANCHE DA TARDE
- 300ml de água de coco
JANTAR
Dieta da Marmita Para Secar Até 3kg em 7 Dias: #DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ
- 200ml de iogurte desnatado batido com hortelã
- 2 torradas com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage
- 2 fatias médias de melão
LANCHE DA MANHÃ
- 1 cacho pequeno de uva
ALMOÇO
- 1 panqueca média de palmito
- 1 pedaço médio de carne assada
- 1 pires (chá) de berinjela refogada com manjericão
- 1 taça pequena de arroz-doce
LANCHE DA TARDE
- 1 sorvete de picolé de frutas
JANTAR
- Beirute light (1 pão sírio pequeno), com 1 ovo, 2 fatias de peito de peru, alface e tomate a gosto e 1 colher (sobremesa) de creme de cottage temperado
- 1 mexerica média
ATENÇÃO: Para uma dieta individualizada e que atenda às suas necessidades e restrições específicas, consulte um especialista em nutrição. Esse profissional será capaz de avaliar quais são os alimentos ideais para a sua saúde.
