Dieta da melancia de 3 dias: funciona? cardápios? quais são os benefícios? e como usar. além disso, A dieta da melancia, também conhecida como “detox de melancia”, promete resultados rápidos para quem busca perder peso. Essa dieta restritiva consiste em consumir apenas melancia por um período determinado, geralmente de 3 a 7 dias.
A promessa é de eliminar toxinas, reduzir o inchaço e queimar gordura corporal em um curto espaço de tempo.
O que é dieta da melancia?
A dieta da melancia é uma das maneiras muito eficaz para emagrecer naturalmente, desintoxicar o corpo, sem passar fome.
Essa dieta é conhecida como uma das dietas mais saudáveis, não só porque traz grandes resultados, mas porque o plano alimentar inclui outros alimentos que fornecem a energia que o organismo necessita no dia a dia, permitindo a perda de peso sem efeitos graves na saúde.
Mas será que a dieta da melancia é realmente segura e eficaz? Vamos analisar seus prós e contras em detalhes:
Pontos positivos da dieta da melancia:
Baixo teor calórico: A melancia é uma fruta rica em água e com poucas calorias, cerca de 46 calorias por 100 gramas. Isso pode contribuir para um déficit calórico, necessário para o emagrecimento.
Fonte de nutrientes: A melancia fornece vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para a saúde, como vitamina A, C, potássio e licopeno.
Propriedades diuréticas: A alta quantidade de água na melancia ajuda a eliminar toxinas do corpo e reduzir o inchaço.
Sensação de saciedade: A melancia possui fibras que podem auxiliar na sensação de saciedade, controlando o apetite e diminuindo a ingestão de calorias.
Pontos Negativos dieta da melancia:
Restrição alimentar extrema: A dieta da melancia elimina completamente outros grupos alimentares essenciais para uma nutrição balanceada, como proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Perda de peso insustentável: O peso perdido durante a dieta da melancia é geralmente composto por água e massa muscular, não por gordura corporal. Esse tipo de perda de peso rápida e sem acompanhamento profissional não é sustentável a longo prazo e pode até ser prejudicial à saúde.
Riscos à saúde: A restrição extrema de nutrientes pode levar a diversos problemas de saúde, como fadiga, fraqueza muscular, desequilíbrios eletrolíticos, deficiências vitamínicas e até mesmo desnutrição.
Efeito rebote: Ao retornar à alimentação normal após a dieta, o risco de recuperar o peso perdido rapidamente é alto, devido à perda de massa muscular e ao metabolismo lento.
Quais são as vitaminas da melancia?
A melancia é uma fruta refrescante e deliciosa, especialmente nos dias quentes. Além disso, ela oferece diversos benefícios para a saúde. Vamos explorar algumas das vitaminas e nutrientes presentes na melancia:
Vitamina C: Uma xícara de melancia fornece aproximadamente 21% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de vitamina C1. Essa vitamina é essencial para o sistema imunológico e ajuda a prevenir gripes e resfriados.
Vitamina A: A mesma porção de melancia contém cerca de 18% da IDR de vitamina A. Essa vitamina é importante para a saúde dos olhos e da pele.
Potássio: A melancia é uma fonte de potássio, que auxilia na regulação da pressão arterial e na função muscular.
Licopeno: A cor vermelha da melancia é devida à presença de licopeno, um poderoso antioxidante. O licopeno está associado à proteção contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Fibras: Embora não seja uma fonte rica em fibras, a melancia ainda contribui para o bom funcionamento do trânsito intestinal.
Benefícios da dieta da melancia
A seguir veja os principais benefícios da dieta da melancia para saúde.
1. Ajuda a perder peso
A melancia é um alimento caracterizado pelo seu alto teor de água e baixas calorias. É por isso que é um grande aliado para perda de peso e para desenvolver a figura que você deseja.
Veja abaixo, a listar de propriedades e benefícios da melancia para perda de peso.
2. É um diurético e tônico de sangue
Facilita a eliminação de líquidos e resíduos do corpo.
3. É hipocalórico
Cada 100 gramas de melancia tem 7 gramas de açúcar e 32 calorias.
4. Fonte de água
Uma de suas principais características é que é uma rica fonte de água porque é composta de 90 a 95% de água. Por causa disso, a melancia é um inibidor natural e forte.
5. É uma rica fonte de fibra
Esta propriedade é perfeita para manter uma boa função digestiva.
6. Apto para diabéticos
Esta fruta deliciosa é adequada para pessoas com diabetes, porque é pobre em carboidratos e açúcares.
Leia também: 25 sucos de melancia para emagrecer: como usar (com receita)
7. Baixo teor calórico
A melancia é uma fruta rica em água e com poucas calorias, cerca de 46 calorias por 100 gramas. Isso pode contribuir para um déficit calórico, necessário para o emagrecimento.
8. Fonte de nutrientes
A melancia fornece vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para a saúde, como vitamina A, C, potássio e licopeno.
9. Propriedades diuréticas
A alta quantidade de água na melancia ajuda a eliminar toxinas do corpo e reduzir o inchaço.
10. Sensação de saciedade
A melancia possui fibras que podem auxiliar na sensação de saciedade, controlando o apetite e diminuindo a ingestão de calorias.
Dieta da melancia: alimentos permitidos vs proibidos
Quais são os alimentos permitidos
Muita salada e vegetais, pães e massa integrais, carnes magras e muita melancia! Essa é a base para a dieta da melancia, já que a fruta ajuda em nada sem que você coma de uma forma mais equilibrada.
A moderação das porções nas refeições e a escolha de alimentos mais saudáveis é o mais importante, já que dos lanches fora de hora a melancia vai dar conta.
Alimentos proibidos
Alimentos com muito açúcar e muita gordura, já que nenhuma dieta resiste ao lado deles.
Os carboidratos refinados são preferencialmente substituídos pelos integrais, e os lanches fora de hora podem ser preenchidos pela melancia ou outras frutas.
Leia também: Melancia: para que serve, tipos e como usar (com receitas)
Como funciona a dieta da melancia?
A dieta da melancia é perfeita para perder peso de forma rápida e saudável.
Antes de começar, é importante ressaltar que isso só pode ser feito por 5 dias.
Isso pode causar efeitos negativos à saúde, como o efeito rebote. Além disso, as mulheres grávidas devem evitar essa dieta, bem como crianças ou pessoas com problemas no fígado.
Se você seguir essas recomendações e estiver pronto e dedicado, nós lhe daremos o plano alimentar para a dieta da melancia abaixo.
Cardápio da dieta da melancia
A seguir veja o cardápio da dieta da melancia.
Café da Manhã:
- Dia 1: uma xícara de café ou chá, 2 biscoitos integrais, um iogurte natural e uma fatia de melancia.
- Dia 2: uma xícara de café com leite desnatado, 1 pedaço de torrada integral com queijo leve.
- Dia 3: uma xícara de café ou chá, 1 pedaço de torrada integral ou 1 bolachas, 2 fatias de presunto ou carne turca, 1 fatia de melancia.
- Dia 4: uma xícara de chá, 2 biscoitos integrais, iogurte natural e uma fatia de melancia.
- Dia 5: uma xícara de café com leite desnatado e sem açúcar, 2 biscoitos integrais e uma fatia de melancia.
Durante o período da manhã:
Durante os cinco dias de dieta, você deve comer a quantidade de melancia que desejar no meio da manhã, sem comer menos de 2 fatias.
Você também deve fazer suco de melancia e beber 10 minutos antes do almoço.
Almoço:
- Dia 1: um filé de vitela grelhado, 1 patê de brócolis ou outro vegetal, 1 colher de sopa. azeite e 1 iogurte natural, sem açúcar.
- Dia 2: um prato de couve-flor cozida, duas coxas de frango assadas e um iogurte natural, sem açúcar.
- Dia 3: camarão grelhado ou uma porção de peixe, cogumelos grelhados ou um prato de legumes e um iogurte natural.
- Dia 4: um filé de vitela grelhado, uma porção de arroz integral e um iogurte natural.
- Dia 5: purê de abóbora ou cenoura, uma porção de peito grelhado e um iogurte natural.
Lanche da tarde:
Assim como o seu lanche da manhã, você deve comer um lanche durante cada um dos 5 dias de dieta, com 2 ou mais fatias de melancia ou preparar um suco de melancia sem açúcar.
Jantar:
- Dia 1: pescada grelhada, um prato de alcachofras salteadas com alho, 1 fatia de melancia.
- Dia 2: uma tigela de sopa de legumes sem gordura, uma fatia de peixe assado com limão, uma fatia de melancia.
- Dia 3: um filé de peito grelhado, uma salada de legumes, uma colher de sopa de azeite de oliva , uma fatia de melancia.
- Dia 4: purê de legumes, uma tortilha com espargos ou espinafre, uma fatia de melancia.
- Dia 5: um prato de purê de alho-poró com um pouco de queijo ralado, um filé de pescada grelhada, uma fatia de melancia.
Lembre-se de que você não deve seguir essa dieta por muito tempo, pois pode ter efeitos colaterais secundários na saúde. É melhor seguir o plano de dieta passo a passo pelos 5 dias recomendados.
Após esse período, você deve seguir uma dieta saudável, livre de alimentos gordurosos e junk food em geral.
Você também deve optar por iniciar uma rotina de exercícios saudáveis e incluir mais água em cada dia.
Receitas para dieta da melancia
A receita mais simples com melancia é preparar um delicioso suco batendo no liquidificador 1/2 melancia e 3 sucos de limão e quando a melancia está bem madura não é preciso nem adoçar.
1. Suco de melancia
Ingredientes:
- 1/2 melancia média
- Açúcar ou adoçante a gosto
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- Corte a melancia em pedaços e retire as sementes.
- Coloque os pedaços de melancia no liquidificador e bata bem até obter um suco homogêneo.
- Adicione açúcar ou adoçante a gosto e bata novamente para misturar.
- Sirva o suco de melancia em copos com gelo e aproveite!
Dica: Se preferir, você também pode adicionar folhas de hortelã ou limão para dar um gostinho extra ao suco.
2. Salada de melancia e romã
Ingredientes:
Modo de Preparo:
- Corte a melancia em pedaços e descasque a romã, aproveitando suas bagas;
- Coloque tudo numa taça, decore com a hortelã e regue com um fio de mel;
3. Ensopadinho de Entrecasca de Melancia
Ingredientes:
- Entrecasca de 1/2 melancia;
- 1/2 tomate;
- 1/2 cebola picada;
- 1 dente de alho;
- 2 colheres de salsa e cebolinha picadas;
- 2 colheres de azeite;
- 1/2 copo de água;
- Para temperar: sal, pimenta preta e 1 folha de louro
Modo de Preparo:
- Faça um refogado colocando o dente de alho e a cebola e o azeite para dourar;
- Depois acrescente a entrecasca da melancia, o tomate e o louro e deixe no fogo médio durante alguns minutos até que fique tudo bem macio;
- Adicione a água, a salsa e a cebolinha e depois de pronto, sirva com um prato de carne ou peixe;
4. Suco com melancia e açaí
Ingredientes:
- 1 colher sopa açaí;
- 2 fatias de melancia, cortadas em cubos e sem sementes;
- Suco coado de um limão;
- 1 colher de chá de gengibre;
- 1 colher de chá de linhaça triturada.
Modo de Preparo:
- Bata tudo no liquidificador com gelo, peneire e beba em seguida.
5. Suco de melancia com água de coco e hortelã
Ingredientes:
- 1/4 melancia;
- 180 ml de água de coco;
- 1 ramo de hortelã;
- Suco de 1 limão.
Modo de Preparo:
- Bata tudo no liquidificador com gelo.
- peneire e beba em seguida.
6. Suco de melancia com castanha e canela
Ingredientes:
- 1 fatia de melancia;
- Suco de 1/2 limão;
- 250 ml de água de coco;
- 1 castanha;
- 1 colher de café de canela.
Modo de Preparo:
- Bata tudo no liquidificador com gelo,
- peneire e beba em seguida.
Outra opção de cardápio da dieta da melancia
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 tigela de cereais integrais com leite
- 1 fatia de queijo
Lanche da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 2 ou 3 fatias de melancia
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- A escolha das seguintes opções:
- grelhado ou frango cozido (sem pele), peixe ou carne magra sem gorduras adicionadas.
1 salada feita com todos os vegetais que você quer. - Você poderá temperar a salada com poucas gotas de azeite de oliva ou limão.
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 2 ou 3 fatias de melancia
- Opção 2: cardápio da Dieta da Melancia para 5 dias
DIA 1:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de melancia
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 150 gramas de carne magra cozida
- 150 gramas de arroz cozido
- 1 fatia de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
60 gramas de queijo cottage
1 fatia de pão integral
1 fatia de melancia
DIA 2:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de melancia
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 100 gramas de frango sem pele cozido
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 100 gramas de peixe grelhado (qualquer peixe que você quiser)
- 100 gramas de arroz cozido
- 2 fatias de melancia
DIA 3:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de melancia
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 50 gramas de macarrão com molho de tomate
- 3 fatias de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- Salada de legumes
- Tanta melancia quanto quiser
DIA 4:
Café da manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 2 fatias de melancia
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 tigela de sopa de creme de brócolis
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de melancia
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 3 batatas médias assadas
- 2 fatias de melancia
DIA 5:
Café da Manhã da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 3 fatias de melancia
Almoço da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 150 gramas de carne magra cozida
- Tanta melancia quanto quiser
Jantar da Dieta da Melancia 3 Dias:
- 1 fatia de pão integral
- 60 gramas de queijo cottage
- 3 fatias de melancia
Como você pode evitar a retenção de líquidos
1. Aposte em comida integral:
Invista em folhas cruas, massas e cereais integrais. Eles são ricos em fibras, dão sensação de estômago cheio e ajudam o intestino a funcionar melhor.
2. Use menos sal:
Continue temperando os pratos com limão e ervas, e use bem pouco sal. Lembre-se de que é o excesso de sódio que faz o corpo reter líquidos e ficar com o aspecto inchado.
3. Use roupas leves:
Evite usar roupas muito justas ou apertadas. Elas comprimem as veias e impedem o retorno venoso do sangue, aumentando o inchaço.
4. Movimente-se:
Não passe muito tempo na mesma posição, especialmente sentada. Quem costuma se mexer, praticando uma atividade física que lhe dê prazer, elimina líquidos com mais facilidade. Quem fica parado, acumula água!
Dicas extras
Lembre-se de que você não deve seguir a Dieta da Melancia 3 Dias por muito tempo, pois pode ter efeitos colaterais secundários na saúde.
É melhor seguir o plano de dieta passo a passo pelos 5 dias recomendados.
Após esse período, você deve seguir uma dieta saudável , livre de alimentos gordurosos em geral.
Você também deve optar por iniciar uma rotina de exercícios saudáveis e incluir mais água em cada dia.
