A dieta da sopa milagrosa vem sendo bastante usada inclusive por grandes famosos, além do mais, a indústria da dieta está explodindo com dietas da moda, onde você pode comer apenas um tipo de alimento, como sopa, ou limitar-se a bebidas “desintoxicantes” para perder peso rapidamente.
Quando você quiser perder 20 quilos, uma correção rápida pode parecer atraente, especialmente com todas as fotos “antes” e “depois” para impressionar você.
Mas a verdade é que, enquanto você pode perder peso em uma dieta de moda passageira, as chances são boas para que você possa ganhar de volta.
Você pode até ganhar de volta mais do que você perdeu originalmente.
No entanto, alguns alimentos que compõem as dietas da moda, como Dieta da Sopa, podem ser benéficos quando usados como parte de um regime saudável de perda de peso.
Por que a dieta da sopa funciona?
Cada vez mais, a pesquisa revelou que o consumo de sopa melhora a saciedade (a sensação de plenitude no final de uma refeição), de modo que nós comemos menos e recebemos menos calorias, o que é ótimo para perda de peso.
Fazer a dieta da sopa milagrosa parece ser muito mais eficaz – e muito mais saborosa – do que beber um copo de água com uma refeição para ajudar a encher-nos, o último dos quais é muitas vezes uma dica de dieta superior.
Em um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, pesquisadores pediram que as mulheres comessem caçarola de frango, caçarola de frango com um copo de água ou caçarola de frango com a mesma quantidade de água adicionada para fazer uma sopa. Eles foram autorizados a comer o que quisessem no almoço.
Que sopas devo comer para perder de peso?
Em última análise, não importa se você optar por sopa de frango ou vegetais, enlatados ou frescos.
O que é mais importante quando você está emagrecendo é o conteúdo total de calorias – calorias de sopa ainda contam!
É melhor evitar sopas ricas que são carregadas com creme e, em vez disso, optar por opções de baixo teor de gordura e baixas calorias, como sopas de vegetais, tomate, cogumelos, frango e cenoura.
Uma sopa de vegetais saudável também ajudará você a obter as porções diárias de frutas e vegetais recomendadas em sua dieta.
Optar pela sopa como entrada quando você está comendo fora enquanto tenta perder peso também pode ser uma boa idéia, ajudando você a comer menos do prato principal – e enchendo você para que você não tenha espaço para a sobremesa.
Qual a quantidade de sopa recomendada?
Como orientação, as mulheres devem certificar-se de que sua porção de sopa milagrosa contém menos de 150 calorias e homens de 200 calorias, quando preparada como entrada antes de uma refeição principal.
A maioria das sopas prontas contém informação nutricional por porção na embalagem, portanto, use-a para ajudá-lo a fazer escolhas sensatas – e lembre-se de adicionar sopa ao seu diário alimentar.
Além disso, tenha em mente que as sopas prontas podem ter alto teor de sal, então escolha aquelas com quantidades menores.
Qualquer coisa com 0,3g de sal por 1200g ou menos é considerado baixo em sal; qualquer coisa com mais de 1,5g de sal por 100g é um alimento com alto teor de sal.
Receita de sopa para perda de peso
Ingredientes:
– 2 cebolas vermelhas picadas
– 1 xícara de aipo picado
– 6-8 xícaras de caldo de legumes sem sal
– 4-6 xícaras de cogumelos picados
– 2 pimentões vermelhos, sem sementes e picados
– 1-2 pequenas pimentas quentes, sem sementes e finamente picadas (opcional)
– 2 abobrinhas picadas
– 4 dentes de alho picados
– 6 colheres de sopa. pasta de tomate picada
– 4 colheres de sopa. pimenta em pó, ou a gosto (opcional)
– 1/2 colher de chá. Açafrão moído ou 1 1/2-inch pedaço de açafrão fresco, ralado
– 2 latas (14,5 onças) latas tomates salteados, não drenados
– dois latas (15,5 oz) latas de feijão, escorrido e lavado
– 2 xícaras de grãos de milho
– 4-6 colheres de chá. sua mistura favorita de especiarias
– 1 colher de chá. páprica defumada
Modo de preparo:
- Em uma panela grande em fogo médio, cozinhe cebola e aipo em 4 xícaras de caldo até ficar macio por cinco minutos.
- Adicione os cogumelos, pimentões, pimentões, abobrinha e alho até ficar macio, mexendo ocasionalmente por 10 minutos.
- Mexer em pasta de tomate, pimenta em pó e Açafrão até bem incorporado.
- Adicione o tomate, o feijão e o caldo restante.
- Cozinhe, mexendo ocasionalmente, por cerca de 45 minutos.
- Em seguida, adicione caldo extra se a sopa ficar mais espessa do que você gosta.
- Junte o milho, a mistura de especiarias e a páprica.
- Servir quente.
- A receita faz oito porções de 2 ½ copos.
Cardápio completo da dieta da sopa
Café da Manhã:
1ª opção:
2ª opção:
- 1 xícara de chá de hibisco
- 2 fatias de mamão formosa com 1 colher de farinha de chia
3ª opção:
- 1 copo de suco (100ml de água de coco + 5 morangos + 6 gomos de uvas roxas + 1 colher de chá de canela + 1 colher de sopa de amaranto em flocos)
4ª opção:
- Suchá de kiwi com capim santo (bater no liquidificador 1 xícara do chá com 1 kiwi picado e 5 folhas de hortelã)
- 1 Maçã
Lanche da manhã:
Almoço:
- 3 conchas da sopa
Lanche da tarde:
- 1ª opção: 1/2 mamão papaia + 1 colher de linhaça dourada
- 2ª opção: 1 fatia de queijo branco + 1 cacho de uvas roxas
- 3ª opção: 1 xícara de chá branco + 2 ameixas pretas
- 4ª opção: 1 xícara de salada de frutas
Jantar:
- 2 conchas da sopa
Dicas extras sobre a dieta da sopa
Embora essa dieta da sopa milagrosa seja rápida, barata e simples, não é fácil ficar com ela.
É provável que você se sinta faminto , fraco e entediado. Você pode até se sentir mal.
E se você seguir a sopa de repolho por mais de uma semana, pode ficar sem nutrientes essenciais.
Ele também não incentiva as mudanças de estilo de vida necessárias que você precisa fazer para ser mais saudável e ter uma perda de peso duradoura.
A perda de peso drástica que você pode experimentar com a dieta da sopa de repolho pode causar problemas de saúde e pode ser perigoso, mesmo quando é feito sob a supervisão de um médico.
Nunca inicie esta dieta sem falar primeiro com o seu médico.
Se ela acha que precisa de uma dieta muito baixa em calorias, provavelmente mostrará uma maneira muito mais saudável de fazer isso.
