Com a Dieta Das 4 Semanas você pode perder ate 10 kg em apenas 4 semanas, emagrecer esses quilos se tornou possível.
Fora os benefícios que a Dieta Das 4 Semanas oferece.
Quase sempre, quando queremos perder peso, não temos tempo suficiente para fazê-lo progressivamente, porque estamos deixando tudo para o último momento.
Perder peso rapidamente não é aconselhável, mas às vezes precisamos desse pequeno empurrão para nos sentirmos bem. Então nós jogamos um pouco de luz.
Não se preocupe, porque existe uma solução para tudo. Anote! Não temos mais tempo material para fazer isso de forma ordenada e pouco a pouco.
Bem, isso não significará mais um problema, porque em cerca de um mês, atingiremos nosso objetivo seguindo passo a passo da Dieta Das 4 Semanas.
É claro que devemos nos esforçar e realizar a Dieta Das 4 Semanas conforme indicado e perder 10 quilos em um mês.
Já temos um novo desafio, perdemos 10 quilos em 6 semanas, agora vamos explicar como você deve fazer para perde 10 kg em com a Dieta Das 4 Semanas, e não só isso, vamos explicar como manter esse peso, que é o mais importante.
Dieta das 4 semanas para perder 10 quilos
Aqueles 10 quilos que nos resta, vão rapidamente para abrir caminho para a nossa Dieta Das 4 Semanas.
Esta dieta é muito simples e você deve fazê-lo como indicado, sem alterar a ordem em que você consome a comida.
A Dieta Das 4 Semanas dura no máximo 1 mês. mas seus efeitos começarão a aparecer na primeira semana.
Durante a primeira semana você pode perder até 2,5 quilos sem esforço, comendo praticamente tudo.
Se você seguir a Dieta Das 4 Semanas moderada , os resultados serão melhores em menos tempo.
Lembre-se de que é bom para a sua saúde fazer exercícios físicos moderados por pelo menos três dias por semana. Além de ajuda bastante na Dieta Das 4 Semanas.
É segura?
Sim pois a Dieta Das 4 Semanas é totalmente segura, porque nenhum grupo de nutrientes é eliminado.
É aconselhável para todos aqueles com excesso de peso moderado ou alto, uma vez que não coloca a sua saúde em risco e você começa a perder peso rapidamente, sim, a Dieta Das 4 Semanas deve ser combinado com o exercício físico moderado em uma base regular.
Para a Dieta Das 4 Semanas ser mais eficaz, podemos combiná-la apostando em uma culinária saudável, sem gorduras ou açúcares refinados, ou carboidratos de cadeia curta, isto é, simples.
Se escolhermos bem os alimentos que consumimos, poderemos fornecer ao organismo os nutrientes necessários, sem acrescentar muitas calorias.
Para isso, pode ser útil escolher alimentos com baixo índice glicêmico, que podem ser muito úteis. alimentos com baixo índice glicêmico.
O sistema de índice glicêmico é muito eficaz e saudável, por isso recomendamos que você tenha em mente ao escolher quais produtos você deve acrescentar na Dieta Das 4 Semanas.
Você também pode levar em conta a ingestão calórica dos produtos que você consome embalado e optar por aqueles que têm menos de 100 kcal por 100 gramas de peso.
Benefícios
- Menor risco de doença cardíaca;
- Menor risco de ter diabetes;
- Previne a hipertensão;
- Uma vida potencialmente maior;
- Melhoria da função cognitiva;
- Menor risco de câncer;
- Redução de conservantes e produtos químicos;
- Maior consumo de antioxidantes;
- Menos chance de sofrer de Parkinson.
Alimentos permitidos
- Você pode usar no máximo duas colheres de sopa de óleo por dia (de preferência azeitona);
- Molhos, nata, fritos ou maltratados não são permitidos;
- Frutas NÃO são permitidas: Uvas, figos, figos, banana, nata, abacate, manga;
- Substitua o açúcar por adoçante (sacarina, aspartame, estévia) ou frutose;
- Beba dois litros de água por dia, fora das refeições;
- Não coma alimentos pré-cozidos ou processados;
- Não consuma bebidas alcoólicas;
- Bebidas gaseificadas, refrigerantes, cerveja, etc. não são permitidos;
- O fruto deve ser sempre consumido antes das refeições, para que o efeito seja saciado e coma menos quantidade dos pratos principais;
- Devemos tentar consumir os pratos mais calóricos pela manhã e que os jantares são mais leves.
Como é feita
A Dieta Das 4 Semanas é baseada em uma combinação correta de alimentos para obter resultados imediatos, já que consumiremos poucos açúcares e poucas gorduras, que são difíceis de digerir pelo corpo e também se acumulam mais rapidamente no corpo.
A Dieta Das 4 Semanas tem diretrizes simples e fáceis de realizar, o que significa que não a abandonamos e em um mês e meio mudaremos os hábitos alimentares que estão nos fazendo engordar.
E é por isso que o corpo repentinamente muda seus hábitos da vida levando-os a comportamentos mais saudáveis; perder peso rapidamente.
Além disso, com a combinação de exercícios, conseguiremos uma rápida e significativa perda de peso que será mantida ao longo do tempo se seguirmos a Dieta Das 4 Semanas de maneira correta.
Como perder 10 quilos
A chave é apostar em uma culinária saudável e sem gordura, sem acrescentar calorias aos pratos de maneira exagerada.
Escolha alimentos nutricionalmente interessantes que forneçam todos os nutrientes necessários para a Dieta Das 4 Semanas e obter um bom funcionamento do corpo e que também não sejam excessivamente calóricos.
Por isso, propomos alimentos com baixo índice glicêmico e também escolher frutas e legumes da estação, carnes magras e peixes que nos fornecem aminoácidos essenciais, todos combinados com cereais e leguminosas.
É essencial acrescentar esses alimentos na Dieta Das 4 Semanas.
Menu da dieta das 4 semanas
1. Dia:
- Pequeno almoço: Meia toranja ou grapefruit ou suco de laranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Alimento: Um pedaço de fruta, cozido sem batatas. Um filé de peito de frango e uma infusão;
- Tarde: iogurte desnatado;
- Jantar: Um pedaço de fruta. Creme de vegetais variados (sem batatas) e uma omelete de ovo.
2 Dia:
- Pequeno almoço: Meia toranja ou sumo de toranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Lanche: Um pedaço de fruta, legumes grelhados e bife grelhado e uma infusão;
- Tarde: Um iogurte desnatado;
- Jantar: Um pedaço de fruta, pescada grelhada com feijão verde decorado.
3 Dia:
- Pequeno almoço: Meia toranja ou sumo de toranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Alimento: Um pedaço de fruta. Salada de alface, tomate e pepino. Peru grelhado com legumes enfeite;
- Tarde: Aipo, cenoura e suco de maçã;
- Jantar: Um pedaço de fruta e um cogumelo mexido acompanhado de vegetais amassados (sem batatas) e uma infusão.
4 Dia:
- Pequeno Almoço: Meia toranja ou sumo de toranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia Manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Lanche: Um pedaço de fruta. legumes com legumes (guisados) e uma infusão;
- Tarde: Um iogurte desnatado;
- Jantar: Um pedaço de fruta. Filé de peito de peru grelhado.
5 Dia:
- Pequeno almoço: Meia toranja ou sumo de toranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Lanche: Um pedaço de fruta. Duas alcachofras cozidas no vapor e atum grelhado;
- Tarde: Meio abacaxi;
- Jantar: iogurte desnatado com metade abacaxi em pedaços.
6 Dia:
- Pequeno almoço: Meia toranja ou sumo de toranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Lanche: Um pedaço de fruta. Ensopado de legumes (sem batatas) com tacos de presunto (sem gordura) e uma infusão;
- Tarde: Aipo, cenoura e suco de maçã;
- Jantar: Um pedaço de fruta. O choco grelhado com abobrinha e enfeite a pimenta. Uma infusão.
7 Dia:
- Pequeno Almoço: Meia toranja ou sumo de toranja, um café e uma fatia de pão com uma fatia de peru ou presunto;
- Meia manhã: Um iogurte desnatado ou um pedaço de fruta;
- Lanche: Um pedaço de fruta. Salada de alface, tomate e pepino. Um pequeno prato de massa ou arroz. Uma infusão;
- Tarde: iogurte desnatado;
- Jantar: Abacaxi.
Receita
1. Sopa fit
Ingredientes:
- 1 abobrinha grande;
- 2 chuchus pequenos;
- 2 cenouras médias;
- 1 cebola;
- 3 tomates;
- cheiro verde a gosto;
- 2 peitos de frango sem osso.
Modo de Preparo:
- Comece preparando os legumes, lavando e cortando.
- Refogue a cebola picada em uma panela com um fio de azeite.
- Depois adicione o tomate, e deixe dourar por 5 minutos.
- Adicione os outros legumes e deixe refogar.
- Adicione 1 litro e meio de água e deixe ferver em fogo médio.
Enquanto isso prepare o peito de frango, levando para cozinhar na panela de pressão.
Quando estiver macio, desligue, escorra e desfie.
Quando os legumes estiverem macios, espere esfriar e bata no liquidificador com o caldo até virar uma sopa.
Volte à panela, adicione temperos e adicione o frango. Misture bem e sirva. Se quiser, pode deixar alguns legumes em pedaços.
2. Lasanha de berinjela Fit:
A lasanha de berinjela é uma das receitas fit para a Dieta Das 4 Semanas e emagrecer mais sofisticadas, mas mesmo assim prática e simples de fazer.
Ingredientes:
- 3 berinjelas grandes;
- 7 tomates italianos;
- 1 cebola grande;
- 2 dentes de alho;
- 100 queijo minas light;
- 100 gramas de queijo mussarela light;
- 500 gramas de patinho moído;
- azeite para untar;
- sal a gosto.
Modo de Preparo:
- Lave e corte as berinjelas em fatias bem finas no sentido do comprimento.
- Separe uma frigideira com um pouco de azeite e doure as berinjelas por 1 minuto, para amolecer.
- Se quiser pode refogar no alho para dar mais sabor.
- Em outra panela, doure metade do alho e metade da cebola e refogue o patinho.
- Cozinhe até dourar e ficar soltinho.
- Em outra panela leve os tomates para ferver e depois refogue com o alho e cebola, fazendo um molho caseiro.
Então agora é só montar sua Dieta Das 4 Semanas: separe uma travessa, adicione uma camada de molho de tomate uma de berinjela, uma de carne moída, uma de queijo mussarela e outra de queijo minas. Repita o procedimento até finalizar os ingredientes.
A última camada deverá ser de queijo. Leve ao forno a 180 graus para gratinar e sirva.
