A dieta das 72 horas vem sendo umas das promessas do mundo diteístico.
Já pensou conseguir Emagrecer em apenas três dias ou seja em 72 horas.
É a promessa da dieta da 72 horas, que leva as pessoas a perderem até 2 quilos nesse período de tempo.
Nesses dias, a pessoa pode seguir uma dieta de menos de mil calorias diárias e é essa restrição que trará perda de peso.
Existem diversos estilos dessa dieta, mas normalmente elas são relacionadas à dieta detox, metodologia alimentar em que são consumidos ingredientes que ajudam o corpo a se desintoxicar por meio da ação do fígado principalmente.
Isso faz com que o corpo absorva melhor os nutrientes e também torna a perda de peso um pouco mais fácil.
Normalmente, isso é feito através de alimentos que contenham componentes sulfídricos, como couves no geral (couve-flor, couve de Bruxelas etc) e brócolis.
Outros modelos adotam as técnicas da dieta volumétrica, metodologia em que é incentivado o consumo de grandes volumes de alimentos com poucas calorias, adotando o consumo de saladas ricas em folhas e fibras, que garantem mais saciedade.
Mas é importante ressaltar que essa dieta só é eficaz em pessoas que estão um pouco acima do peso ou até mesmo com o índice de massa corporal (IMC) dentro do normal, mas querem melhorar a silhueta para algum evento especial.
Pessoas com obesidade não se beneficiam desse método de emagrecimento.
Como funciona a dieta das 72 horas?
Trata-se de um modelo de dieta que determina o consumo de menos de mil calorias diariamente, sendo que é essa restrição que está por trás da promoção da perda de peso.
A maioria dos modelos da dieta das 72 horas segue o método detox, em que são consumidos alimentos que ajudam o corpo a se desintoxicar, fazendo com que o organismo absorva melhor os nutrientes e facilitando a perda de peso.
Existem também as versões que adotam a metodologia volumétrica, que estimula a ingestão de uma grande quantidade de alimentos com poucas calorias, como é o caso das saladas ricas em folhas e fibras, por exemplo, que também promovem a saciedade.
Com isso, fica mais fácil consumir uma quantidade menor de calorias ao longo das 72 horas.
Atividades físicas intensas não devem ser executadas ao longo da dieta das 72 horas.
A justificativa para essa restrição é que o corpo não estará recebendo a quantidade de energia necessária para realizar tais exercícios e a insistência nos treinos intensos pode causar prejuízos ao corpo.
Uma das vantagens associadas ao método é o fato dele introduzir alimentos saudáveis nas refeições como vegetais, folhas, frutas e grãos.
Outra é que o emagrecimento inicial pode animar a pessoa para adotar hábitos mais saudáveis e seguir uma reeducação alimentar após o término da dieta, de modo que mantenha os quilos perdidos e emagreça ainda mais, mesmo que a longo prazo.
Por que a dieta das 72 horas Funciona?
A dieta das 72 horas traz uma restrição calórica por três dias, com uma diminuição principalmente dos carboidratos, o que proporciona maior perda de líquidos e glicogênio.
Mas é importante ressaltar que a gordura não é necessariamente perdida nesse processo.
Além disso, os alimentos detox normalmente possuem menos calorias, o que ajuda a manter reduzir as calorias diárias.
Consumindo alimentos com muito volume e poucas calorias, também é mais fácil sentir mais saciedade ao longo do dia, o que auxilia na redução das calorias consumidas.
Vantagens da dieta das 72 horas
1. Introdução de alimentos saudáveis:
Uma das vantagens da dieta das 72 horas é que ela inclui nesses três dias alimentos muito saudáveis para o dia a dia, como vegetais, folhas verdes escuras, frutas e grãos, que devem continuar sendo consumidos nos outros dias e na reeducação alimentar.
Além disso, ela traz uma boa saciedade, já que esses alimentos são ricos em fibras.
2. Melhora o ânimo:
Para os especialistas, o emagrecimento rápido nesses três dias pode ser um ótimo pontapé inicial para uma reeducação alimentar, pois a animação ajuda o paciente a adotar hábitos mais saudáveis para continuar esse emagrecimento, mesmo demorando mais tempo.
Desvantagens da dieta das 72 horas
1. Não é indicado para quem tem obesidade:
O método não deve ser feito por pessoas com IMC muito alto, principalmente quem estiver com esse indicador acima de 30.
Mudar a dieta tão radicalmente sem uma preparação pode levar a diversos problemas, como hipoglicemia e cansaço excessivo.
Nesses casos, o mais indicado é seguir um acompanhamento nutricional com um profissional de saúde qualificado, em que as calorias diárias serão reduzidas aos poucos.
2. Possui restrição alimentar:
A Dieta da 72 horas restringe diversos alimentos importantes para a saúde, como o arroz e feijão (que combinados rendem uma quantidade de aminoácidos essencial para o corpo), os peixes de água profundas (ricos em gorduras poli-insaturadas, benéficas para a saúde do corpo todo) e as carnes vermelhas (que devem ser consumidas em menor quantidade, mas são ricas em ferro, aminoácidos essenciais e vitamina B12).
Além disso, a restrição de alguns alimentos por um tempo prolongado pode levar à ingestão exacerbada desses itens, o que pode favorecer o reganho de peso.
Alimentos Permitidos na dieta das 72 horas
Sempre é muito importante beber bastante água e da prioridade ao consumo de vegetais, frutas e alimentos ricos em proteínas e também privilegiar os alimentos como o óleo de coco que possui (ação termogênica que ajuda a acelerar o metabolismo) para que ele queime mais calorias, e a gelatina que promove a (sensação de saciedade).
O abacaxi não pode ficar de fora ele ajuda na saciedade, digestão e também no combate a retenção de líquidos que causam inchaço no corpo, o chá de hibisco e de cavalinha ajudam também a desinchar o corpo.
Seguindo esse modelo o regime deve incentivar o consumo de vegetais, folhas escuras, legumes, frutas e grãos como quinoa e grão de bico, e fontes de proteínas como o frango, ovos e sucos naturais.
No entanto, alguns alimentos como carne vermelha, laticínios, bebidas alcoólicas e refrigerantes não são permitidos nesta dieta, e em alguns casos o arroz e o feijão ficam de fora do consumo.
Cardápio da dieta das 72 horas
Cardápio 1:
Café da manhã:
- Suco verde detox, 1 omelete de
- 2 claras com ervas finas e 1 colher de queijo cottage.
Lanche da manhã:
- 1 gelatina de ágar-ágar sabor melancia e chá de hibisco com canela.
Almoço:
- salada de alface lisa com palmito fresco e tomates,
- 3 colheres de sopa de quinoa real,
- 1 xícara de couve-flor com cenoura cozidas ao vapor,
- 1 filé de tilápia grelhada e 300 ml de chá verde (depois do almoço).
Lanche da tarde:
- 1 iogurte branco desnatado.
- 1 colher de farelo de aveia e 1 kiwi.
Jantar:
- salada de rúcula com manga.
Ceia:
- chá de maracujá.
Cardápio 2:
Café da manhã:
- suco de frutas vermelhas e beterraba.
- 1 omelete de duas claras com ervas finas.
- 1 colher de cottage.
Lanche da manhã:
- 2 damascos
- 1 fatia de queijo branco.
Almoço:
- salada de alface lisa com palmito fresco e cenoura ralada.
- 2 colheres de sopa de arroz 7 grãos.
- 1 colher de servir de abobrinha refogada com tomate-cereja.
- 1 filé de frango grelhado com cogumelo shimeji e 300 ml de chá verde (após o almoço).
Lanche da Tarde:
- 1 iogurte desnatado, 1 maçã pequena e 1 xícara de chá mate.
Jantar:
- Salada de atum com palmito.
Ceia:
- Chá de maçã com canela.
Cardápio 3:
Café da Manhã:
- Suco de chá de hibisco e lichia, 2 torradas integrais, 1 omelete de 2 claras com ervas finas e 1 colher de cottage.
Lanche da Manhã:
- 1 ameixa fresca
- 1 fatia de queijo branco.
Almoço:
- Salada de alface americana com vagem e rodelas de tomate
- 100 g de purê de batata-doce,
- 1 xícara de brócolis ao vapor
- 1 filé de pescada assado
- 300 ml de chá verde (depois do almoço).
Lanche da tarde:
- Chá de cidreira, 1 fatia de limão e 1 colher de sopa de amaranto.
Jantar:
- Salada caprese.
Ceia:
- Chá caseiro de melissa.
Conclusão
A dieta das 72 horas tem ajuda muitas pessoas emagrecerem pelo menos 2kg em três dias para poderem usar aquela roupa que não estava mais servindo ou diminuir as gorduras para exibir um corpo em forma na praia.
No entanto, alguns artistas também fazem essa dieta para emagrecerem rapidamente para sair melhor nas fotos, na rua ou mesmo para perde peso sem nenhum objetivo.
