Uma dieta de 5 dias pode parecer pouco tempo, mas com o consumo adequada de alimentos, podem ser suficientes para promover uma perda de peso considerável.
Além disso, como dá pra notar é uma dieta de Emergência, essa é a Dieta de 5 Dias.
isso mesmo apenas 5 dias e você consegue emagrecer até 6 quilos, quer testar?
Sim aquela que você só pode fazer por um curto período de tempo, pois o cardápio é bem pobre em nutrientes, e de baixo valor calórico e nutricional, pois o organismo precisa de mais fontes de energia para funcionar perfeitamente bem.
A Dieta de 5 Dias é indicada para fazer quando você tiver um evento ou uma festa importante… dai você se prepara uma semana antes fazendo a Dieta de 5 Dias para poder entrar naquela roupa que você tanto deseja e que não está servindo então, invista na Dieta de 5 Dias para poder dar uma secada no corpinho e entrar naquela roupa tão desejada e encarar o espelho e a balança de frente…
Ou mesmo pra dar uma desinchada depois das datas festivas, como Natal, Ano Novo, Páscoa e por ai vai. Mas não esqueça é muito importante! Não prolongue por mais de 5 dias. Se quiser até pode repetir uma vez por mês. E logo em seguida, volte a sua rotina, o ideal é que depois de você ter emagrecido, procurar fazer uma reeducação alimentar para não engordar tudo de novo. Ok, combinadas?!
O que é?
Na Dieta de 5 Dias você consome frutas, hortaliças, água, sucos e chás. O consumo destes alimentos naturais promove a eliminação de toxinas acumuladas no organismo. As pessoas costumam realizar a Dieta de 5 Dias logo após os períodos de festas como natal, ano novo, e também em quando desejam emagrecer de uma maneira mais rápida.
Mas antes de sair por ai mudando a sua alimentação de forma radical é muito importante que você consulte uma nutricionista para que ela te oriente e faça com que os resultados sejam satisfatórios. Não mude a sua dieta do dia para a noite.
Alimentos:
Carnes, ovos, peixes, frutas, vegetais, nozes, sementes, derivados de leite, gordura, óleos saudáveis e às vezes produtos de grãos integrais sem glúten e algumas raízes. Focando nos alimentos que você deve comer, alguns exemplos são:
- Carnes: vaca, porco, frango, etc
- Peixes: traíra, salmão, tilápia, atum, sardinha, etc
- Frutas: maçã, pera, abacate, morangos, uvas, etc
- Vegetais: alface, tomate, brócolis, espinafre, cenouras, couve, etc
- Nozes e sementes: castanha-do-pará, nozes, pistachos, amêndoas, etc
- Derivados de leite: queijos, iogurtes, requeijão, etc
- Gorduras e óleos: óleo de coco, banha de porco, manteiga, azeite de oliva e Óléo de fígado de bacalhau
Fique atenta(o) às quantidades ingeridas, não coma mais de uma porção de fruta por dia. E também vigie a quantidade de nozes, sementes e queijos. Você pode comer em poucas quantidades: batata-doce, arroz integral, mandioca, lentilha, chocolate amargo 70% e vinhos secos.
Cardápio completo:
SEGUNDA:
Café da Manhã
- 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de ricota
- 1 fruta de sua escolha
Lanche da Manhã
- 2 castanhas do pará
- 1 iogurte desnatado (170 g)
Almoço
- 1 prato pequeno (sobremesa) com alface e agrião
- ½ tomate
- 1 colher de sopa de linhaça
- 2 colheres de sopa com chuchu cozido
- 2 colheres de sopa de frango cozido com pimentão e orégano
Sobremesa
- ½ fatia de mamão e 3 damascos secos
- 1 copo (200 ml) com limonada e adoçante Stevia
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá de gengibre
- 1 fruta de sua escolha
- Outro chá importante na Dieta de 5 Dias que pode substituir as opções aqui mencionadas é o chá de hibisco.
Jantar
- 1 prato (sobremesa) com brócolis cozido
- 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem
- 1 iogurte desnatado (170 g) com 1 colher de sopa de aveia flocos finos
- 1 fatia de pão integral
Ceia
- 1 fruta de sua escolha
- 1 xícara de chá de camomila
TERÇA:
Café da Manhã
- 4 biscoitos de aveia
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- 1 fruta de sua escolha
Lanche da Manhã
- 2 castanhas do pará
- 2 ameixas secas
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de couve e rúcula
- 1 fatia média de tofu (queijo de soja)
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 posta pequena de salmão temperado com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
Sobremesa:
- 1 gelatina diet
- 1 xícara de chá verde
Lanche da Tarde
- 1 fruta de sua escolha
Jantar
- 1 prato fundo (sopa) de sopa caseira de legumes
- 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru e ½ tomate
Ceia
- 1 fatia de melão
QUARTA:
Café da Manhã
- 1 copo (200 ml) de leite de soja
- ¼ xícara (chá) de granola
- 1 fruta de sua escolha
Lanche da Manhã
- 1 xícara de chá verde
- 4 amêndoas
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de alface e pimentão verde
- 1 pires com ½ cenoura ralada
- 3 colheres (sopa) com grão de bico cozido
- 1 colher de sopa de azeite extravirgem
- 2 sardinhas cozidas com alho, cebola e manjericão
Sobremesa
- 1 fatia de abacaxi
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá de gengibre
- 1 fruta de sua escolha
Jantar
- 1 tomate cortado em rodela
- 1 ovo cozido
- 2 colheres de arroz integral
Ceia
- 1 xícara de chá de camomila
- 1 laranja
QUINTA:
Café da Manhã
- 1 pote (170 g) de iogurte desnatado
- 1 colher de sopa de semente de chia
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo
- 1 fruta de sua escolha
Lanche da Manhã
- 3 nozes
- 1 xícara de chá de gengibre
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de berinjela cozida
- 1 concha média de feijão preto cozido
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado com cebola e uma colher de sopa de azeite de oliva
Sobremesa
- 1 pote de pudim diet
- 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante Stevia
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá verde
- 1 fruta de sua escolha
Jantar
- 1 prato fundo (sopa) de sopa de abóbora
- 1 fatia de pão integral
- ½ tomate
Ceia
- 1 banana
- 1 xícara de chá de hortelã
SEXTA:
Café da Manhã
- 1 copo de leite desnatado
- ½ fatia de mamão
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru
Lanche da Manhã
- 1 xícara de chá de gengibre
- 2 castanhas do pará
Almoço
- ½ pepino em rodelas
- 1 pires de cenoura ralada
- 1 pires com couve com 1 colher de sopa de azeite de oliva
- 2 pegadores de macarrão com molho de tomate
- 1 colher de sopa de atum cozido com alho, cebola e orégano
Sobremesa
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá verde
- 1 maçã
Jantar
- 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango cozido
- 1 fatia de ricota
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos
Ceia
- 1 xícara de chá de erva doce
- 1 fruta de sua escolha
Hábitos para emagrecer
Não pular refeições
Um erro bem comum que as pessoas cometem é pular refeições achando que com isso vão ingerir menos calorias na verdade isso não acontece sabe por quê. Por seu corpo por segurança faz uma reserva de calorias até a próxima refeição, ou seja, pular refeição só vai sabotar seu regime em vez de ajudar.
Dormir mais emagrece:
Dormir uma hora a mais por noite pode ajudar a perder 5 kg por ano. Os Resultados que variam para cada pessoa, mas o sono pode ajudar de outra maneira, há evidências de que dormir pouco acelera o seu apetite, fazendo com que você raramente fique sem fome.
Coma mais frutas e verduras:
Coma pelo menos 2 porções de verduras junto com as principais refeições do seu dia, isso lhe trará mais saúde e vitalidade e de quebra você ainda perde peso e elimina calorias.
- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beba água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
- Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).
