A Dieta de 7 dias para homens também se concentra na eliminação conhecidas como o colesterol “mau” (LDL) presente em gorduras saturadas, e promover o consumo de “bom” (HDL), encontrada em peixes, nozes e os grãos.
Além disso, ela é uma dieta radical, que elimina completamente carboidratos refinados, açúcar e álcool , mas não é muito restritiva em calorias.
Edgson diz que os homens devem seguir uma dieta específica para reduzir a gordura abdominal, que se concentra no consumo de proteína animal, permitindo construir músculos enquanto queima gordura.
Dicas para a dieta masculina perfeita
Embora Edgson tenha projetado a dieta de 7 dias para homens com alimentos e porções de concreto, acredita que a melhor deve ser concebido como um conjunto de regras, que resume em 15 pontos, o que pode ser seguido na dieta de manutenção que se segue seu plano de ação de uma semana.
1. Diga não ao pão:
E sanduíches, cereais, pizzas e massas. Edgson diz que a remoção desses carboidratos da dieta nos faz sentir mais energéticos.
2. Diga sim para a proteína:
Toda a proteína animal é permitida, porque contém os oito aminoácidos essenciais para o nosso corpo, que só podemos obter através da dieta.
Ovos e caçarola (que é uma boa fonte de vitaminas B e D) também são permitidos.
3. Coma a cada 4 horas:
Devemos evitar estar com fome, para não cair em tentação. Edgson, portanto, recomenda comer a cada quatro horas: nozes, barras de cereais, leguminosas … Eles são os alimentos que contêm muitos minerais como o Magnésio, que são muito desgaste quando estamos sob Estresse.
4. Produtos lácteos são permitidos:
Laticínios podem ser consumidos na dieta de 7 dias para homens mas apenas em sua forma natural, nunca adoçados.
O queijo deve ser consumido com moderação. Sorvete é o único laticínio que não é permitido, porque eles sempre contêm muito açúcar.
5. Coma peixe:
Todos os peixes são permitidos, mesmo diariamente, mas você só pode tomar duas porções de marisco por semana, já que tem muito colesterol “ruim”.
6. Escolha vegetais que crescem no chão:
Plantas que crescem em terra têm um índice glicêmico mais baixo do que aquelas que crescem no subsolo, então elas liberam sua energia por um longo período.
Na dieta, batatas, Nabos, Beterrabas e Cenouras não são permitidos. O resto dos vegetais deve ser tomado diariamente.
7. Coma leguminosas:
Os legumes são ricos em proteína vegetal. Além de Feijão, Grão de Bico e Lentilhas, Edgson recomenda o consumo de Quinoa, que pode ser adicionada a saladas ou como guarnição.
8. Saladas energéticas:
Saladas são a comida perfeita na dieta de 7 dias para homens, mas é recomendado que elas fiquem bem abastecidas para que possamos tomá-las como um prato único.
A nutricionista recomenda adicionar às saladas algumas proteínas (Atum, frango ou peru), nozes ou queijo, para evitar que continuemos com fome.
9. Coma maçãs, não bananas:
A fruta é limitada na dieta, devido ao açúcar que contém.
Os mais recomendados são maçãs, peras e nozes. A Banana nunca deve ser comida, dado seu alto índice glicêmico.
10. Nunca coma em chinês:
Comida asiática (indiana, tailandesa, vietnamita e chinesa) é proibida na dieta de 7 dias para homens, pois geralmente contém altos níveis de açúcares adicionados, aditivos e espessantes.
O Arroz não é permitido em nenhuma das suas formas.
11. Beba água:
Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, especialmente à tarde, quando a fadiga o desidrata mais.
Se você está com fome fora das quatro refeições do dia, beba água: embora pareça um truísmo, muitas pessoas confundem fome e sede.
Os sucos são proibidos, porque contêm muito açúcar.
Os chás podem ajudá-lo a beber mais água, mas você não deve adicionar açúcar.
12. Não consuma produtos lights:
Muitos produtos ‘light’ reduzem a gordura adicionando açúcar ou sal, o que não é recomendado para esta dieta. Para que não haja dúvidas, é melhor evitá-las.
13. Escolha métodos de cozimento adequados:
Na hora de cozinhar, você pode fazer os pratos grelhados, cozidos, assados, cozidos e cozidos no vapor. Você nunca deve fritar.
14. Não beba álcool:
Durante os 7 dias da dieta, você não deve beber álcool.
15. Todo o açúcar é proibido:
Não só você deve evitar adicionar açúcar ao café, o mel também é proibido, sucos, geleia, refrigerantes e todos os alimentos processados que contenham açúcares adicionados.
Se o seu corpo lhe pede doces a todo custo, você tem como alternativa Canela, noz-moscada, anis, baunilha e, claro, todas as frutas permitidas.
Cardápio da dieta de 7 dias para homens
A dieta de 7 dias para homens pode ser configurada de várias maneiras, mas Edgson propõe isso como um exemplo.
Seguindo as 15 regras, as refeições podem ser trocadas, desde que as quantidades sejam respeitadas.
Dieta de 7 dias para homens
Dia 1:
Pequeno Almoço:
- 2 Ovos mexidos com dois punhados de Espinafre (cozidos ao mesmo tempo).
- 1 Maçã.
- Um Chá Verde ou mate.
Almoço:
- Uma caixa de sashimi ou uma salada com homus.
- Uma Maçã.
Lanche da Tarde:
Jantar:
- Um bife de 225g grelhado com Alho e / ou Gengibre, acompanhado por legumes refogados (Brócolis, Aspargos, Espinafre …).
Dia 2:
Pequeno Almoço:
Almoço:
- Um peito de frango grelhado, acompanhado por legumes salteados ou uma salada de leguminosas.
- 1 Pera.
Lanche da Tarde:
Jantar:
- 115 gramas de presunto ou peru cortado, acompanhado por dois punhados de Repolho, Alho-poró e Alho, cozido no vapor ou panela.
Dia 3:
Pequeno Almoço:
Almoço:
Lanche da Tarde:
- Uma tigela de feijão edamame (um lanche japonês bem conhecido).
- Uma garrafa de água.
Jantar:
Dia 4
Pequeno Almoço:
Almoço:
Lanche da Tarde:
- Uma barra de cereais.
- Uma garrafa de água para a tarde.
Jantar:
- Um picanton assado com repolho, Alho-poró e Alho ou legumes salteados com Alho, Gengibre e lentilhas.
Dia 5:
Pequeno Almoço:
- 2 Maçãs assadas, com anis, Canela e noz-moscada e quatro colheres de sopa de Iogurte grego.
- Chá Verde ou café.
Almoço:
Lanche da Tarde:
Jantar:
- Um robalo grelhado, com Limão, azeitonas e alcaparras, acompanhado de abobrinha frita ou abóbora assada.
Dia 6:
Pequeno Almoço:
- 2 ovos pochê com dois punhados de Espinafre, noz-moscada e pimenta.
- 1 Maçã.
- Um Chá Verde.
Almoço:
- 115g de vitela ou 1 peito de pato, acompanhado de uma salada com leguminosas ou homus.
- 1 Maçã
Lanche da Tarde:
- Uma sopa minestrone.
- Uma garrafa de água para a tarde.
Jantar:
- 3 costeletas de cordeiro na grelha (sem gordura) com salsa picada, orégano, alecrim, tomilho e azeite, acompanhados por dois punhados de feijão verde ou ervilhas.
- 1 Maçã
- Chá Verde.
Dia 7:
Pequeno Almoço:
Almoço:
- Um hambúrguer de vitela, sem pão, mas com alface, Tomate e picles, acompanhado de uma salada verde.
- Chá Verde.
Lanche da Tarde:
Jantar:
