Dieta do emagrecer até 8kg: Como fazer, cardápio e dicas

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural.

Além disso, emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.

Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares.

não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.

Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Exercícios Para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

Subir escadas ao invés de usar o elevador;
Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
Levar o cachorro para passear à noite.

Dicas Para Perder Barriga: Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.
Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário.

Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes.
E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.

Alimentos Para Perder Barriga Rápido: Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:

Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.

Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.

Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.

Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.

Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.

Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de Abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.

Isto acontece porque o Abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.

INGREDIENTES:

1 rodela grossa de Abacaxi.
4 folhas de hortelã.
2 colheres de gergelim ou linhaça.
1 copo de água de coco.
1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó.

MODO DE PREPARO:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.

Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Eliminá-los exige uma revisão de postura diante da comida. Caso contrário, você pode voltar a engordar. Siga as recomendações e combine-as com o seu paladar e estilo de vida.

1. Diga sim a leite e derivados: Eles são ricos em cálcio, que ajuda o corpo a brecar a armazenagem de gordura.

2. Faça pequenas refeições a cada três horas: O conselho é um dos preferidos dos nutricionistas por ajudar a controlar a fome, estimular o funcionamento do intestino, acelerar o metabolismo e fazer que o organismo use a gordura como forma de energia.

3. Chá de hibisco 15 minutos antes do desjejum: Essa moda de tomar a bebida vem dos estudos que indicam que se flor contém a antocianina, que reduz o inchaço e otimiza a queima de gordura. Misture uma colher (chá) da erva em um corpo grande de água quente (sem ferver), tampe, coe após cinco minutos e beba imediatamente.

4. Olé na fome depois de malhar: Se você tem a sensação de que queimou muitas calorias e pode se empanturrar de corrida, fique esperta. Um única paçoca é suficiente para pôr a perder todas as calorias queimadas em 30 minutos de esteira.

5. Cozinhe com óleo de coco integral: Por ser fonte de ácido láurico, regular a tireóide, ativa o metabolismo e é usado imediatamente pelo organismo como fonte de energia. O óleo de coco pode ser utilizado para preparar o arroz e os demais pratos quentes ou na hora de temperar a salada.

Reduza até 3 kg por semana com a dieta de 1.200 calorias por dia. preparada com legumes, nozes, avelãs, amêndoas, que contêm gorduras redutoras do apetite, e tempero caprichado, pois ajuda a comer devagar. Então, confira agora a Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês.

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Segunda-feira:

Café da Manhã:

1 copo (200ml) de suco de laranja e Mamão batido com 1 rodela de Gengibre e 1 colher (sopa) de linhaça.
6 ovos de codorna.
1 fatia de pão integral com requeijão.
1 xícara (200ml) de chá-preto com Limão e 1 colher (chá) de mel.
O Gengibre é uma raiz com ação termogênica, ou seja, ajuda o corpo a queimar calorias armazenadas em forma de gordura.
Acrescente no suco, em chás, sopas e use para tempera carnes.
Ele também pode ser usado ao natural (uma rodela caprichada) ou na versão em pó (uma colher de café cheia).

Lanche da manhã:

1 copo (200ml) de água de coco batido com 2 colheres (sopa) de berinjela picada, 2 damasco e 1 colher (sopa) de goji berry

Almoço:

Salada de agrião, couve-flor, beterraba cozida e Tomate à vontade.
1 filé de peixe no forno.
2 colheres (sopa) de arroz integral e selvagem.
3 colheres (sopa) de espinafre refogado.

Lanche da tarde:

1 copo (200ml) de suco de melão batido com ½ pera e 1 rodela de Gengibre.

jantar:

1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes variados (cenoura, berinjela, Tomate e batata-baroa).
1 espiga pequena de milho verde cozido.

Ceia:

1 copo (200ml) de leite de amêndoas com 1 colher (sopa) de farinha de coco.

Dieta do emagrecer até 8kg: Como fazer, cardápio e dicas

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Terça-feira:

Café da manhã:

1 copo (200ml) de suco de laranja batido com 1 folha de couve, 1 rodela de Gengibre e 1 colher (sopa) de chia.
2 ovos cozidos.
1 tapioca pequena com 1 colher (sopa) de patê de berinjela (ver receita ao lado).
1 xícara (200ml) de chá verde com Limão.

A berinjela ajuda na perda de peso. Ela é de baixa caloria e sem gordura, tornando-se um complemento perfeito para que a dieta de emagrecimento. Consumi-la regulamente pode ajudar na redução do apetite (pelo seu alto teor de fibras), fazendo você se sentir saciada por mais tempo. Além disso, a berinjela também elimina a água acumulada no corpo, reduzindo o excesso de peso causado pela retenção hídrica.

Lanche da manhã:

1 maçã

Almoço:

Salada de alface, rúcula, Tomate-cereja e pepino à vontade.
1 filé de peito de frango grelhado.
1 concha de feijão-preto.
2 colheres (sopa) de arroz integral.
2 colheres (sopa) de vagem refogada.

Lanche da tarde:

1 copo (200ml) de vitamina de abacate com 1 colher (sopa) de farinha de coco.

Jantar:

Salada de folhas verdes variadas à vontade, pimentão vermelho, Tomate e três azeitonas pretas.
1 filé de pescada grelhado.
2 colheres (sopa) de quinoa.
½ berinjela assada.

Ceia:

3 castanha-do-pará.
1 xícara (200ml) de chá de erva-doce.

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Quarta-feira:

Café da manhã:

½ maçã e 1 fatia grossa de melancia batidos com 1 colher (sopa) de chia e 1 Rodela de Gengibre.
1 fatia de pão integral.
2 ovos mexidos.
1 xícara (200ml) de chá-verde com gotas de Limão.

Lanche da manhã:

1 colher (sopa) de nozes.
1 xícara (200ml) de chá de hortelã.

Almoço:

Salada de alface-americana, rúcula, Tomate e palmito à vontade.
1 filé de peixe grelhado.
3 rodelas de batata-doce cozida.

Lanche da tarde:

1 copo (200ml) de água de coco batido com suco de ½ Limão, 1 colher (chá) de uva-passa, 1 folha de couve e 1 colher (sopa) de linhaça.

Jantar:

2 conchas de sopa cremosa de berinjela (ver receita abaixo)
1 bife grelhado
2 colheres (sopa) de quinoa
Brócolis no vapor à vontade
O brócolis ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer, como o de bexiga, de mama e, especialmente, o de próstata.
A recomendação é consumi-lo pelo menos três vezes por semana.
Ele possui poucas calorias, sendo indicado para dietas de emagrecimento, já que xícara de brócolis cozido tem cerca de 40 calorias.

Ceia:

1 copo (200ml) de leite amêndoas batido com 1 colher (sopa) de farinha de coco e 1 colher (sopa) de blueberry.

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Quinta-feira:

Café da manhã:

1 copo (200ml) de vitamina de Mamão batido com 1 colher (sopa) de aveia.
1 fatia de queijo minas.
1 torrada integral.
1 xícara (200ml) de café ou 1 xícara (200ml) de chá com Limão.

O Limão é um potente alimento detox: tem ação alcalinizante, muita vitamina C e limpa o corpo das toxinas acumuladas (ambientais e alimentares), além de melhorar a digestão e contribuir para o emagrecimento.

Lanche da manhã:

1 goiaba.

Almoço:

Salada de Tomate, pepino e cebola á vontade.
Filé suíno grelhado.
1 concha de feijão-preto.
2 colheres (sopa) de mix de arroz integral e selvagem.
Legumes variados cozidos no vapor (cenoura, couve-flor, brócolis) à vontade.

Lanche da tarde:

½ xícara de castanha de caju.
1 xícara (200ml) de chá-preto com limão e 1 colher (chá) de mel.

Jantar:

Salada de alface-americana e roxa com rabanete, palmito, 1 colher (sopa) de patê de berinjela e 1 rodela de abacate à vontade.
1 filé de peixe grelhado.
couve-flor refogado no alho à vontade.

Ceia:

1 xícara (200ml) de chá de camomila gelado batido com 1 fatia de manga e 1 rodela de Gengibre.

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Sexta-feira:

Café da manhã:

1 copo (200ml) de suco de laranja batido com 1 rodela de beterraba com 1 rodela de Gengibre e 1 colher (sopa) de linhaça.
1 tapioca pequena com óleo de coco.
2 ovos cozidos.
1 xícara (200ml) de chá-verde com Limão.

Lanche da manhã:

1 fatia grossa de melancia.

Almoço:

Salada de alface, rúcula, Tomate-cereja e pepino à vontade.
3 colheres (sopa) de carne moída.
3 rodelas de inhame.
Brócolis no vapor à vontade.

Lanche da tarde:

1 copo (200ml) de mate caseiro batido com 1 rodela de abacaxi, suco de ½ Limão e folhas de hortelã.
3 castanhas-do-pará.

Jantar:

2 conchas de sopa de Tomate.
2 pedaços de frango de panela.
2 colheres (sopa) de quinoa.
½ berinjela grelhada.

Ceia:

1 pote (175g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de goji berry 1 colher (chá) de semente de girassol.

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Sábado:

Café da manhã:

1 copo (200ml) de água de coco batido com ½ papaia, 1 colher (sopa) de amêndoas e 1 colher de chia.
1 torrada integral.
1 colher (sopa) de queijo cottage.
1 xícara (200ml) de chá de erva-doce com 1 pitada de canela.

Lanche da tarde:

1 copo (200ml) de chá de mate caseiro batido com 1 fatia de manga e 1 rodela de Gengibre.

Almoço

Salada de alface roxa, Tomate, palmito, rabanete à vontade.
1 filé suíno grelhado.
1 concha de feijão-fradinho.
Abobrinha no vapor à vontade.

Lanche da tarde

1 pires de salada de frutas com 1 colher (sopa) de chia e ½ pote (97g) de iogurte natural.
1 xícara (200ml) de chá-preto com 1 colher (chá) de mel e Limão.

Jantar

2 conchas de sopa cremosa de berinjela (veja receita abaixo).
1 posta de peixe no forno.
2 rodelas de batata-doce cozida.
couve refogada à vontade.

Ceia

1 copo (200ml) de leite de amêndoas batido com 2 damasco secos.

Dieta Para Emagrecer 8 kg em 1 Mês #Domingo

Café da manhã

1 copo (200ml) de suco de maracujá batido com ½ pera, 1 rodela de Gengibre e 1 colher (sopa) de linhaça.
2 ovos mexidos.
1 torrada com 1 colher (sopa) de patê de berinjela.
1 xícara (200ml) de chá-preto ou verde.

Lanche da manhã