Neste dia e idade, todos estão sempre preocupados com seu tamanho e peso. É um fato incômodo, mas todos nós sabemos que é mais saudável e atraente ser magro e em forma. Algo que muitas pessoas não sabem é que a aparência do seu corpo depende principalmente do que você come, e menos do quão ativo você é em termos de trabalho físico, etc.
No entanto, com todos os diferentes tipos de dietas que você lê em revistas, livros ou artigos e ouve falar na TV, pode se tornar bastante confuso saber quais métodos de perda de peso são realmente os mais eficazes para eliminar a gordura e ter a melhor aparência possível.
É por isso que elaboramos este plano de refeições com 800 calorias, que você precisará seguir apenas por uma semana para começar no caminho certo.
Por que contar calorias?
O método de contagem de calorias para planos de refeição tem se mostrado o mais eficaz devido a várias razões.
Primeiro de tudo, é um fato bem conhecido que as calorias são o que nos fornecem energia. As calorias não são necessariamente “ruins”, já que você não pode realmente viver se não receber uma certa quantidade de calorias diariamente. Na verdade, a quantidade certa de calorias provenientes das fontes corretas (ou seja, alimentos saudáveis e nutritivos) pode fazer maravilhas para seu físico, sua pele, seu cabelo e até seu humor.
Um erro que faz com que muitas pessoas ganhem peso indesejado é o fato de não acompanhar o número de calorias que consomem diariamente. Isso leva a acreditar que eles estão comendo menos do que realmente são, e se frustrando quando eles não estão vendo os resultados de perda de peso que eles estavam esperando para ver. É muito desagradável sentir como se você estivesse trabalhando sem sucesso, e é por isso que o método de contagem de calorias é uma grande vantagem.
Além disso, manter o controle de suas calorias e aderindo a uma certa quantidade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito no final do dia, porque você sabe que você atinge seu objetivo e está beneficiando seu corpo.
No entanto, há outro problema.
As pessoas que não tentam começar o método de contagem de calorias por conta própria tendem a estabelecer limites de calorias que são demasiado elevados como 1100 Calorie Diet ou muito baixa, tais Plano de dieta HCG (cerca de 500 calorias por dia), e eles costumam obter essas calorias de insalubre fontes tais como alimentos processados, enlatados ou junk food “de baixa caloria” artificial.
É por isso que elaboramos um plano de refeições perfeitamente nutritivo, farto e delicioso, que permite uma quantidade moderada de alimentos, que soma aproximadamente 800 calorias por dia.
Por que a dieta de 800 calorias foi criada?
Originalmente, a dieta de 800 calorias foi criada para indivíduos com excesso de peso que tiveram problemas para perder peso, principalmente mulheres que tiveram problemas para perder o peso do bebê. Os tempos mudaram desde que o protocolo original foi introduzido, homens e mulheres são muito mais ativos em suas vidas diárias, e os alimentos que comemos a cada dia também mudaram.
Uma dieta de 500 calorias pode funcionar para alguns, mas para outros é um pedido aparentemente impossível, especialmente para muitos homens. A versão de 800 calorias é creditada principalmente ao Dr. Lipman, que descobriu que seus pacientes estavam encontrando novos alimentos que correspondiam aos alimentos originais no protocolo, então ele queria dar aos seus pacientes algo novo para experimentar.
Como é esta dieta de 800 calorias?
A dieta de 800 calorias, não pode ser feita por um longo tempo, devido ao seu grau de restrição e quer continuar, consulte o seu médico, que irá aconselhar o melhor para você.
Este menu de dieta de 800 calorias é um menu básico de quatro dias. Um número maior de dias não seria aconselhável. Este exemplo de menu é indicativo, para que você possa combinar a comida de acordo com seus gostos e hábitos.
Não se esqueça de consumir dois litros de água diariamente, isso ajudará a mantê-lo hidratado e desintoxicado.
O plano de refeições para a dieta de 800 calorias:
Até agora, você provavelmente está se perguntando o que implica o nosso incrível plano de refeições com 800 calorias.
- “Consiste em nada além de legumes?”
- “Será uma dieta irritante e difícil?”
- “Isso vai me deixar sentindo desagradavelmente com fome?”
Bem, fico feliz em dizer que a resposta a todas essas perguntas é um “não” sólido.
É diferente do plano de dieta da melancia, você pode comer o que quiser, mas ainda assim restringir-se a 800 calorias por dia.
O plano de dieta de 800 calorias que planejamos é especialmente formulado para que você se sinta satisfeito enquanto limpa seu corpo e começa a perder peso.
Dia 1:
Café da Manhã:
- Um grande Pêssego (70 calorias).
- Uma Maçã (100 calorias).
- Um Ovo (65 calorias).
Lanche da Manhã:
- Queijo cottage 100g de baixo teor de gordura (90 calorias).
Almoço:
- 150g de Atum (275 calorias).
- Um prato de legumes, mexa levemente frito (110 calorias).
Jantar:
- 1/3 xícara de aveia cozida (90 calorias).
Dia 2:
Café da Manhã:
- 1 fatias de pão integral (70 calorias).
- Uma Banana (100 calorias).
Lanche da Manhã:
- 100g de chips de Couve sem óleo (50 calorias).
Almoço:
- Pizza de Frango com Baixo Teor de Calorias (400 calorias).
Jantar:
- 50g de frango (120 calorias).
- Pequeno prato de salada de legumes (50 calorias).
Dia 3:
Café da Manhã:
- Duas xícaras de leite de amêndoa (80 calorias).
- 200g de aveia feita com água (140 calorias) com uma colher de sopa de Mel (65 calorias).
- 110g de Tomate fatiado (20 calorias).
Lanche da Manhã:
- Qualquer chá sem açúcar / leite (0-2 calorias).
- 200g de Pepino (30 calorias).
Almoço:
- 100g de carne bovina (265).
- 1 grande prato de legumes frescos com vinagrete (90 calorias).
Jantar:
- Peito de Frango Grelhado (110 calorias).
Dia 4:
Café da Manhã:
- 1 Ovos (130 calorias).
- 2 fatias de pão de Centeio (140 calorias).
- 200g de Tomates (aproximadamente 30 calorias).
Lanche da Manhã:
- Um Iogurte de frutas com baixo teor de gordura (aproximadamente 100 calorias).
- 200g de Manga (120 calorias).
Almoço:
- 365g de legumes fritos (180 calorias).
Jantar:
- 1 fatia de pão integral (70 calorias).
- 1 colher de chá de baixo teor de gordura de azeite (aproximadamente 30 calorias).
Dia 5:
Café da Manhã:
- 150g de qualquer cereal integral (aprox. 200 calorias).
- 1 Maçã (100 calorias).
- Pequeno pedaço de Queijo (30 calorias).
Lanche da Manhã:
- Chá sem açúcar ou Leite (0-2 calorias).
Almoço:
- 1 Batata Doce amassada (105 calorias).
- 150g de qualquer peixe (aprox. 275 calorias).
Jantar:
- Pão integral pequeno (70 calorias).
- 40g de legumes frescos, por exemplo, Tomates, Alface, Cebola, etc. (aproximadamente 20 calorias).
Dia 6:
Café da Manhã:
- 150g de queijo cottage com baixo teor de gordura (aproximadamente 150 calorias).
- 1 fatia de pão integral (70 calorias).
- Uma Banana (100 calorias).
Lanche da Manhã:
- 1 batata-doce cozida com Queijo ralado (120 calorias).
Almoço:
- 40g de Abacate (70 calorias) com pimenta preta.
Jantar:
- 200g de Lagosta (180 calorias).
- 1/2 xícara de arroz integral cozido (110 calorias).
Dia 7:
Café da Manhã:
- 1 xícara de aveia de aço cozida (170 calorias).
- Chá preto com leite desnatado (aprox. 60 calorias).
- 1 pequeno Pêssego (40 calorias).
Lanche da Manhã:
- Maçã pequena com manteiga de amendoim (90 calorias).
Almoço:
- 100g de frango (240 calorias).
- 1/2 xícara de Quinoa cozida (110 calorias).
Jantar:
- Salada mista de legumes com vinagrete (90 calorias).
E aí está – seu plano de refeições com 800 calorias está completo. Siga estes passos por sete dias seguidos, e você verá algumas mudanças massivas em seu corpo. Seu inchaço será reduzido, a gordura será significativamente menos visível, e você vai se sentir mais limpo e mais fresco, com mais energia.
Esta dieta foi projetada para ser rica em fibras e com uma quantidade razoável de proteína. A razão para esses dois pontos-chave é que fibras e proteínas são dois nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado e prevenir a fome.
Benefícios:
Abaixo você saberá dos 3 principais benefícios que essa dieta de baixa caloria por dia pode te oferecer, além de fazer você perder muitos quilos. Confira!
1. Perda de peso extremamente rápido:
Para indivíduos obesos e para pacientes que sofrem de doenças relacionadas com o peso, uma dieta de 800 calorias é ideal. Isso porque quando seguidas por um curto período de tempo pode reduzir o peso em tempo extremamente rápido.
2. Melhora a respiração, promove a fertilidade:
Alguns estudos também sugerem que a perda de peso nas pessoas, muitas vezes, acaba melhorando os distúrbios de fertilidade, problemas respiratórios e doenças cardíacas.
3. Afina a cintura e promove o bom sono:
Os benefícios incluem a redução da circunferência da cintura (afina) e redução nos distúrbios do sono como apneia do sono etc.
Por quanto tempo devemos fazer a dieta de 800 calorias?
É aconselhável não fazer a dieta de 800 calorias por mais de 2 semanas, depois passar para outro regime de manutenção menos restritivo, mas saudável. Isso nos permitirá manter a forma que adquirimos e nos ajudará a continuar trabalhando para uma silhueta esbelta. Ao mesmo tempo, devemos considerar que os efeitos indesejáveis do rebote não aparecem, de modo que nosso esforço é realmente bem-sucedido.
Em seguida, temos uma adaptação da dieta de 800 calorias, aqui podemos ser rigorosos, em termos de calorias. Todos os dias vamos entrar no nosso corpo uma quantidade regulamentada de nutrientes, desfrutando de ricas receitas tradicionais da cozinha espanhola. Com o qual, faremos uma dieta com restrições, muito baixa em calorias, mas com alimentos deliciosos e nutritivos e, em resumo, uma dieta saudável.
Algumas considerações finais:
- Esta dieta de 800 calorias, distribui no café da manhã e almoço, carboidratos que consumimos diariamente. Porque o seu objetivo é nos fornecer a energia que nosso corpo precisa como combustível para caminhar. Consequentemente, fornece a maior carga calórica na refeição principal do dia que coincide com o nosso pico de estado de vigília e atividade física.
- A monotonia serve como suporte, facilita a aceitação da restrição, café da manhã e jantares são basicamente os mesmos. O que causa o tédio e é uma estratégia que funciona muito bem em dietas como essas. Cujas características são aquelas que não podem ser executadas por muito tempo, são significativamente restritivas e rápidas.
- Fornece nutrientes suficientes para perder peso sem produzir estados de deficiência ou deficiências de vitaminas, minerais ou outros oligoelementos.
- Se aplicarmos todas as estratégias juntas, certamente trabalharemos duro, rapidamente e equilibraremos a nosso favor.
