Com a dieta de aveia você pode emagrecer até 3 kg em 6 dias de forma 100% natural.
Além disso, a farinha de aveia é feita de aveia seca.
A aveia é considerada um grão integral com vários benefícios nutricionais.
Aveia é o café da manhã favorito para muitas pessoas, especialmente durante a temporada de inverno.
Seu sabor e teor de nutrientes podem ser aumentados pela adição de frutas ou outros itens.
Diante desses fatos, não é de surpreender que tenha havido uma dieta criada em torno da farinha de aveia.
Mas a dieta da farinha de aveia é saudável, e isso lhe dá resultados reais de perda de peso? Vamos dar uma olhada mais de perto no que é a Dieta de Aveia e se é algo que você vai querer tentar para alcançar seus objetivos de perda de peso.
O que é:
A Dieta de Aveia gira em torno da farinha de aveia, como o nome sugere. Mas há mais do que apenas comer aveia. O conceito básico é comer aveia como seu prato principal para uma ou duas refeições por dia. Há também o plano de Dieta de Aveia que inclui duas fases. Esses são:
- Fase 1: Coma aveia por três refeições por dia durante a primeira semana. Durante este tempo, você deve comer apenas aveia inteira e não aveia instantânea. Você pode ter algumas frutas com a aveia e lanches.
- Fase 2: Após a primeira semana ou fase, você vai comer aveia para 1-2 refeições por dia com uma opção saudável e com baixo teor de gordura para as outras refeições. Mais frutas e legumes são adicionados nesta fase e você pode comer aveia instantânea.
A outra opção é um plano de refeições de seis dias que inclui farinha de aveia para duas das refeições diárias. Isso é semelhante à fase dois da opção de duas fases. Você iria apenas pular os sete dias de farinha de aveia para cada refeição.
O que comer:
Ao fazer sua farinha de aveia, o tamanho da dose recomendada é de 1/2 xícara. Para o café da manhã e almoço, aveia é sua principal entrada. Ele permite que uma pequena quantidade de leite desnatado e algumas frutas sejam adicionadas ou comidas ao lado, assim como iogurte desnatado.
Canela também é um ótimo complemento para o sabor. Você vai ter um lanche da manhã, que geralmente é fruta fresca, e um lanche da tarde de vegetais crus ou nozes.
Para o jantar, o plano inclui algum tipo de frango grelhado, peixe, um pequeno bife magro ou até mesmo um hambúrguer de peru com batatas fritas de abobrinha. E, para um deleite, permite uma sobremesa de baixa caloria depois do jantar.
Benefícios:
Como mencionado, a aveia é grãos integrais e pode fazer parte de uma dieta saudável. Eles também fornecem fibra. Meia xícara de aveia laminada que foi cozida em água contém os seguintes nutrientes:
- 2 gramas de fibra dietética;
- 3 gramas de proteína;
- 0 gramas de açúcares.
A aveia também contém 2% da quantidade diária recomendada de cálcio e 6% de ferro. Eles são baixos em calorias e têm apenas 1,5 gramas de gordura. Os benefícios de comer aveia incluem reduzir o risco de doença cardíaca e câncer colorretal.
Grãos integrais como aveia também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e ajudar na digestão. Farinha de aveia pode definitivamente ser parte de uma dieta saudável.
Ajuda na perda de peso?
Se seguido corretamente, a Dieta de Aveia pode ajudá-lo em seu plano de perda de peso total. Os planos de refeição são de baixa caloria e baixo teor de gordura e incluem escolhas alimentares saudáveis. Farinha de aveia em si pode ajudá-lo a perder peso porque vai ajudar você a se sentir mais completo do que outros alimentos.
O teor de fibra de aveia também pode ajudar o sistema digestivo. Farinha de aveia é uma opção de baixo custo, o que tornará mais fácil ficar com do que um sistema de perda de peso que custa dinheiro para participar ou requer refeições especiais caras.
Como acontece com qualquer estilo de vida saudável ou plano de dieta, é recomendável que você incorpore alguma forma de exercício em uma base diária. Isso aumentará o número de calorias que você queima a cada dia, além de manter o corpo em forma e reduzir o potencial de perda de massa muscular.
Cardápio:
Confira agora o cardápio completo da Dieta de Aveia:
CAFÉ DE MANHÃ:
Opção 1:
- 1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 folha de agrião e 1 fatia de abacaxi)
- 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel
Opção 2:
- 1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante
- 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de margarina light
- 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia
Opção 3:
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
- 1 maçã
Opção 4:
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 col. (sopa) de aveia
- 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 5:
Lanche da Manhã:
Opção 1:
Opção 2:
- 1/2 xíc. (chá) de frutas secas
Opção 3:
- 1
- banana amassada com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4:
- 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante
- 2 castanhas-do-pará
Opção 5:
- 4 cookies integrais light
- 1 caixinha de água de coco
ALMOÇO:
Opção 1:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, pepino e cenoura ralada temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de lentilha
- 2 col. (sopa) de couve-flor ou abobrinha cozida
- 2 fatias de carne magra assada
- 1 fruta
Opção 2:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de grão-de-bico
- 2 col. (sopa) de beterraba cozida
- 1 omelete feito com 2 ovos, orégano e manjericão
- 1 picolé de fruta
Opção 3:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de soja cozida
- 2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos
- 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
- 1 bombom
Opção 4:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de feijão
- 2 col. (sopa) de berinjela cozida
- 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele
- 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela
Opção 5:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite
- 3 col. (sopa) de carne magra moída
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 3 col. (sopa) de salada de fruta
LANCHE DA TARDE:
Opção 1:
- 1 barrinha de cereal light
Opção 2:
- 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante
- 2 cookies integrais light
Opção 3:
- 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção 4:
- 3 amêndoas
- 3 damascos secos
- 1 caixinha de água de coco
Opção 5:
- 1 copo (200 ml) de suco de soja light
- 1 fruta
JANTAR:
Opção 1:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos
- 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
- 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo
Opção 2:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 conchas de sopa de mandioquinha com pedaços de frango desfiado
- 3 col. (sopa) de salada de fruta
Opção 3:
- Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de rúcula e alface picadas + 1 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 col. (sopa) de atum em água com cebola ralada
- 1 fatia de abacaxi com 1 folha de hortelã picada
Opção 4:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 2 col. (sopa) de abobrinha cozida
- 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão
- 1 maçã assada com canela
Opção 5:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e cenoura temperada com 1 fio de azeite, sal e limão
- 3 col. (sopa) de macarrão integral ao molho sugo
- 1 coxa ou peito de frango assado
- 2 col. (sopa) de berinjela cozida
- 1 fatia de melão
CEIA:
Opção 1:
- 3 damascos secos
Opção 2:
- 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante
- 1 cookie integral light
Opção 3:
- 1 fatia de melão
Opção 4:
- 1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã picada
Opção 5:
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1/2 cenoura ralada
Riscos:
A aveia oferecem uma série de benefícios para sua saúde geral. Mas há alguns riscos a ter em conta quando se come a Dieta de Aveia. Como sempre, você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta.
Isso inclui um plano de dieta que consiste em alimentos que são considerados saudáveis, como aveia. Informe seu médico sobre seu histórico médico e quaisquer condições médicas que você possa ter. A Dieta de Aveia é uma dieta muito baixa em calorias, e alguns médicos podem considerar a contagem de calorias muito baixa para manter uma dieta saudável.
Portanto, você pode precisar aumentar a ingestão de calorias a cada dia, adicionando mais do que os alimentos listados no plano de Dieta de Aveia. A Dieta de Aveia é restritiva. A monotonia de comer aveia para uma ou duas refeições por dia pode dificultar a permanência. Isso pode dificultar a perda de peso.
Os riscos de comer a Dieta de Aveia podem ser reduzidos, ajustando o plano de refeições. Além de aumentar a contagem de calorias para uma quantidade recomendada pelo seu médico, você também pode adicionar mais variedade usando vegetais adicionais e outros lados saudáveis, incluindo frutas diferentes. Essa estratégia pode ajudar com a monotonia de uma dieta tão restritiva.
