A dieta de uma refeição por dia se trata da tradicional dieta 5-6 refeições por dia não está ajudando você a perder peso, você deve tentar essa dieta.
Este jejum intermitente é uma forma prolongada da dieta de 8 horas.
Você jejuará por 23 horas e terá uma hora para comer saudável sem restrições.
Cientistas da Universidade da Califórnia estudaram o efeito do jejum em humanos e descobriram que pessoas que rapidamente têm níveis baixos de colesterol e açúcar no sangue, melhoram a microbiota intestinal e o metabolismo ativo.
Portanto, jejuar a cada dia alternado ou duas vezes por semana pode não apenas ajudá-lo a perder peso, mas também a melhorar sua saúde.
Este artigo é um guia para iniciantes sobre a Dieta de uma Refeição por Dia que explica como ela pode funcionar para você, o que comer durante uma hora, os alimentos a evitar e os prós e contras. Vamos começar!
O que é a Dieta de uma Refeição por Dia
A Dieta de uma Refeição por Dia ou a dieta OMAD, como o nome sugere, requer que as pessoas consumam uma refeição por dia, em vez de três refeições e dois ou três lanches por dia.
Isso, por sua vez, restringe as calorias que você consome ao longo do dia.
Como resultado, você perderá peso, não se sentirá atolado e sua digestão melhorará.
Tudo que você é obrigado a fazer é consumir alimentos nutritivos durante uma hora e jejuar as outras 23 horas.
A maioria dos dieters comem durante o jantar, mas você pode comer de acordo com sua conveniência e preferência.
Em alguns casos, os dietistas podem tomar chá verde ou café preto e ter alguns alimentos sólidos, como um ovo ou uma maçã, durante o dia.
Isto é feito para a segurança do dieter e desde que cada corpo responde de forma diferente ao mesmo plano de dieta.
Então, por que recomendamos essa dieta aparentemente extrema? Descubra a seguir.
Benefícios da Dieta de uma Refeição por Dia
Confira agora os principais benefícios da Dieta de uma Refeição por Dia:
Ajuda na Perda de Peso:
Os cientistas acreditam que versões modificadas do jejum intermitente (Dieta de uma Refeição por Dia) podem ajudá-lo a perder peso melhorando os padrões de sono e auxiliando na digestão adequada.
Ajuda a Baixar a Diabetes Tipo II:
Obesidade, genética e estilo de vida pouco saudável são as principais causas do diabetes tipo II.
Os pesquisadores descobriram que os pacientes com diabetes tipo II que seguiam a Dieta de uma Refeição por Dia eram capazes de perder peso, reduzir a ingestão de calorias e baixar os níveis de glicose e insulina após as refeições.
Ajuda a Proteger o Coração:
A melhor parte da Dieta de uma Refeição por Dia é que ajuda a reduzir a gordura visceral e reduz o LDL (mau colesterol), o que, por sua vez, melhora a saúde do coração.
Evita o Efeito Sanfona:
É isso que diferencia a Dieta de uma Refeição por Dia de todas as outras dietas.
Naturalmente, a perda de peso é uma jornada com muitos altos e baixos.
Mas se você conseguir fazer a Dieta de uma Refeição por Dia duas vezes por semana, será menos provável recuperar o peso perdido.
Aumenta a Disposição Física:
Sim, a Dieta de uma Refeição por Dia irá mantê-lo energizado durante todo o dia.
A principal razão para isso é que, à medida que você se livra da gordura indutora de inflamação, seu corpo começa a trabalhar melhor.
Isso, por sua vez, ajuda a manter suas células ativas e reduz seus níveis de fadiga.
Como Funciona a Dieta de uma Refeição por Dia
A Dieta de uma Refeição por Dia funciona com base no princípio da restrição calórica e no consumo de alimentos nutritivos e de baixa caloria, uma vez por dia (ou noite).
Quando você jejua por 23 horas, seu corpo usará a reserva de energia (gordura) como combustível.
Tomando a energia prontamente disponível na forma de carboidratos e açúcar de frutas.
Também previne a constipação e melhora a digestão e a absorção, influenciando positivamente a perda de gordura.
No entanto, a janela de uma hora que você recebe pode se tornar seu inimigo se você não observar o que você come.
Aqui está uma lista de alimentos que você pode consumir.
Alimentos Para Comer Durante a Dieta de uma Refeição por Dia
Confira agora os principais alimentos para comer durante a Dieta de uma Refeição por Dia:
- Vegetais – Cenoura, brócolis, repolho, couve-flor, Beterraba, nabo, cebolinha, repolho roxo, repolho chinês, Alface, pimentão, Batata Doce, batata branca com casca, Espinafre e couve.
- Frutas – maçã, Banana, laranja, toranja, uva, Pepino, tomate, pêssego, ameixa, limão, lima, tangerina, Abacaxi, manga (quantidades limitadas), morangos, mirtilos, groselhas e açaí.
- Proteína – peito de frango, carne magra de porco e carne, peixe, cogumelos, feijão e legumes, tofu e Ovos.
- Laticínios – Leite integral, iogurte desnatado, queijo cheddar, queijo feta, soro de leite coalhado, ricota caseira e queijo cottage.
- Grãos Integrais – Arroz Integral, arroz preto, trigo quebrado, quinoa, cevada e sorgo.
- Gorduras e Azeites – Azeite de oliva, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol, manteiga de amendoim, óleo de coco comestível e manteiga de amêndoa.
- Nozes e sementes – Amêndoas, nozes, nozes, pinhões, pistache, macadâmia, sementes de girassol, sementes de abóbora e sementes de melão.
- Ervas e Especiarias – coentro, hortelã, endro, erva-doce, alecrim, tomilho, orégano, alho, Gengibre, cebola, coentro, cominho, açafrão, pimenta caiena, pimenta preta, pimenta branca, flocos de pimenta, pimenta da Jamaica, anis estrelado, cardamomo, alho pó e cravo.
- Bebidas – Água, limonada caseira, eletrólito caseiro, Água de Coco, suco de frutas recém-passadas e sucos espremidos a frio.
Então, como você vê, você tem muitas opções para escolher e fazer comida deliciosa em casa.
No entanto, você deve estar ciente do que deve evitar para manter sua saúde.
Aqui está uma lista de alimentos que você deve evitar.
Alimentos Para Evitar a Dieta de uma Refeição por Dia
Confira agora os principais alimentos para evitar durante a Dieta de uma Refeição por Dia:
- Frutas – Frutos com alto índice glicêmico, como uvas, jaca, manga e abacaxi, devem ser consumidos em quantidades limitadas.
- Proteínas – Carne de porco, carne e bacon.
- Laticínios – Leite com baixo teor de gordura, iogurte desnatado, iogurte com sabor e queijo cremoso.
- Cereais integrais – Arroz branco. Consumir em quantidades limitadas e incluir pelo menos cinco tipos de vegetais para equilibrar o IG.
- Gorduras e óleos – óleo de semente de cânhamo, banha, óleo vegetal, manteiga, margarina e maionese.
- Nozes e sementes – Castanha de caju.
- Alimentos Processados – Salame, salsichas, batatas fritas, molho de Alface, geleias engarrafadas e geleias.
- Bebidas – Sucos de frutas e vegetais embalados, refrigerantes, refrigerantes diet e bebidas energéticas.
Agora que você sabe o que deve comer e evitar, deixe-me dizer-lhe como projetar sua refeição para que você não perca o foco durante a Dieta de uma Refeição por Dia. Rolar para baixo.
O que Incluir na Dieta de uma Refeição por Dia
Confira agora o que incluir na Dieta de uma Refeição por Dia:
- Inclua pelo menos cinco tipos de legumes.
- Além disso, consumir três tipos de frutas.
- Inclua fontes de proteína magra em sua dieta. No entanto, de vez em quando, você pode consumir uma porção controlada de carne vermelha.
- Além disso, se você é vegetariano, consuma uma boa quantidade de proteína vegetal, como nozes, sementes, feijão e grão de bico.
- Consumir meia tigela de coalhada ou uma xícara de leitelho para ajudar na digestão.
- Além disso, você pode consumir um pedaço de 80% de chocolate amargo.
- Para outros doces, escolha frutas e creme azedo ou iogurte.
- Além disso, mantenha-se hidratado durante a fase de jejum.
- Você pode beber 3-4 xícaras de chá verde durante a fase de jejum.
- Além disso, se você se exercitar, certifique-se de consumir um ovo antes de treinar e reabastecer sua reserva de eletrólitos bebendo Água de Coco no pós-treino.
Falando de treino, você precisa se exercitar enquanto estiver na Dieta de uma Refeição por Dia? Descubra na próxima seção.
Exercício Para a Dieta de uma Refeição por Dia
Inicialmente, quando você jejua por uma duração tão longa, você não terá energia para se exercitar.
Além disso, a fadiga mental não permitirá que você faça o esforço necessário para o seu treino.
Pensando nisso, nós do dicas de saúde preparamos simples exercícios, confira:
- Faça exercícios de alongamento ou ioga para manter seus músculos ativos.
- Além disso, quando você se acostumar com este jejum intermitente, você pode incluir lentamente exercícios de tonificação muscular para evitar a flacidez de sua pele.
No entanto, sempre consulte o seu treinador para projetar um treino que funcione para você, mantendo sua condição médica e tipo de corpo em mente.
Riscos de Seguir a Dieta de uma Refeição por Dia
Confira agora a Dieta de uma Refeição por Dia:
- Além disso, não é fácil para alguém que nunca fez uma dieta, você vai sentir bastante fome e ficará inquieto.
- Você pode se sentir fraco.
- Além disso, pode se sentir tonto.
- Você não poderá se concentrar adequadamente.
- Além disso, o metabolismo em mulheres na menopausa pode diminuir.
Cuidados Durante a Dieta de uma Refeição por Dia
Como nossos corpos respondem de maneira diferente às dietas, você deve conversar com seu médico ou nutricionista antes de começar a seguir a Dieta de uma Refeição por Dia.
Além disso, as mulheres grávidas e lactantes não devem tentar esta dieta.
