Dieta que emagrece rápido até 10kg: Como fazer, cardápio e dicas

Esta dieta que emagrecer rápido permite uma rápida perda de peso, podendo-se reduzir cerca de 10Kg em apenas 1 semana e sem prejudicar sua saúde.

Porém, quanto maior for peso que se tem para perder maior deverá ser a velocidade de emagrecimento, por isso normalmente as primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares. Para isso, criamos esta dieta que emagrecer rápido para lhe ajudar perder peso. Fazer uma dieta que emagrecer rápido é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer.

Como funciona esta dieta que emagrece rápido:

Para emagrecer rápido o principal segredo é ingerir menos calorias e fazer exercícios para queimar a gordura acumulada, mas se o emagrecimento está difícil um bom conselho é ir no endocrinologista para confirmar se não se trata de problemas na tireoide ou alterações metabólicas que dificultam o emagrecimento.

Fazer uma dieta que emagrecer rápido é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer. A primeira coisa que deve fazer é reeducar sua alimentação e cortar algumas coisas do seu dia a dia. Confira quais são:

1. Reduza os açúcares e amidos:

A parte mais importante desta dieta que emagrecer rápido é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos). Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias. Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada. Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina , fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

2. Coma proteína, gordura e vegetais:

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína:

• Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
• Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
• Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia. Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteína à sua dieta.

3. Faça exercícios 3 vezes por semana:

Você não precisa se exercitar para perder peso nesta dieta que emagrecer rápido, mas é recomendado. A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos. Se você é novo na academia, peça ajuda a um treinador. Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com poucos carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal. Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

Recomendações e dicas:

Para emagrecer rápido não existem mistérios: existe dedicação, conhecimento sobre o que se consome e vontade de mudar. Às vezes, a necessidade de emagrecer parte de uma orientação médica por conta da própria saúde do indivíduo. Por isso, há algumas recomendações fáceis que podem ser adotadas, baseadas na alimentação e exercícios físicos. Veja-as agora:

• Aposte nas frutas, legumes e verduras.
• Beba água.
• Evite açúcar e sal.
• Manter horários regulares para se alimentar.
• Mastigar bem os alimentos é fundamental.
• Não beba refrigerantes e álcool.
• Não ficar muito tempo sem se alimentar.
• Não pular refeições.
• Saber que o sono é essencial.
• Temperos naturais são amigos do emagrecimento.
• Teoricamente, estas dicas podem parecer fáceis de serem aplicadas no dia a dia, mas as mudanças nos hábitos alimentares levam tempo, afinal o organismo já está acostumado há muito tempo com um estilo de vida muito diferente (e não saudável).

Alimentos que irá te ajudar nesta dieta que emagrecer rápido:

Nem todas as calorias são criadas iguais. Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo. Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a sua fome, hormônios e o número de calorias que você queima. Aqui estão os 10 alimentos mais amigáveis ​​para te ajudar nesta dieta que emagrecer rápido:

1. Ovo:

Você não pode pensar neles como um alimento de perda de peso, mas os ovos são embalados com proteína, o que ajuda nesta dieta que emagrecer rápido, pois irá reduzir o apetite. Um estudo descobriu que as mulheres com excesso de peso que comeram ovos no café da manhã foram capazes de perder o dobro do peso. E ovos brancos em particular são uma boa fonte de aminoácidos de cadeia ramificada, que ajudam a manter o seu metabolismo funcionando sem problemas.

2. Grão de Bico:

Além de ser uma ótima fonte para o preenchimento de fibras , proteínas e gorduras saudáveis, o grão de bico (também conhecido como grão de bico) contém mais de 2 gramas de amido resistente a emagrecimento por porção de meia xícara. Atire-os em salada, misture em massa.

3. Chá Verde:

A bebida é preenchida com poderosos antioxidantes que podem ajudar a combater a inflamação, queimar gordura e aumentar a energia. De acordo com um estudo, beber cinco xícaras por dia pode ajudá-lo a perder o dobro do peso, principalmente em sua barriga. E beber chá verde também pode reduzir o risco de doença de Parkinson, bem como câncer de ovário, colo-retal, pele e próstata.

4. Bananas:

Embora sejam mais conhecidos por conterem potássio, as bananas também são uma ótima fonte de amido resistente que podem ser colocados na dieta que emagrecer rápido, um tipo de amido importante para a perda de peso.

Seu corpo digere o amido resistente lentamente ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo e, ao mesmo tempo, estimula seu fígado a mudar para o modo de queima de gordura. E não há necessidade de esperar que eles se tornem completamente maduros; bananas na verdade contêm mais deste ingrediente de queima de calorias quando ainda estão um pouco verdes.

5. Cenouras:

Como as cenouras têm alto teor de água e fibras , elas podem aumentar a sensação de saciedade à medida que você come. Para aumentar seu potencial de queima de calorias, tente assá-las, em um estudo, as cenouras assadas contém três vezes mais antioxidantes do que as cruas. O beta-caroteno nas cenouras pode ajudar a manter um sistema imunológico forte e boa visão.

6. Couve-flor

A couve-flor é um vegetal especialmente de baixa caloria que pode ser uada nesta dieta que emagrecer rápido, apenas 25 calorias por xícara. Ele também é embalado com fibra de enchimento e nutrientes bons para você, como potássio e vitaminas C, K e B6.

7. Óleo de Coco:

Felizmente, o óleo de coco também é bom para emagrecer . Porque é uma fonte satisfatória de gorduras saudáveis, o óleo de coco e ajuda você a consumir menos calorias totais. Também contém triglicerídeos de cadeia média, que são facilmente digeríveis e rapidamente convertidos em energia.

8. Amêndoas:

As amêndoas são uma ótima fonte de gorduras mono e poliinsaturadas que podem ser adicionadas na sua dieta que emagrecer rápido, pois podem ajudar a diminuir o colesterol e mantê-lo magro. Eles também contêm menos calorias do que a maioria das outras variedades de nozes (apenas 163 calorias por 23), bem como muita fibra e vitamina E.

9. Abacates:

Existe algo que os abacates não podem fazer? Este superalimento cremoso (carregado com gorduras monoinsaturadas, potássio, magnésio, ácido fólico e vitaminas C e E) tem sido associado à melhora da visão, boa saúde do coração e redução do risco de certos tipos de câncer.

E o abacate também pode ser adicionado na sua dieta que emagrecer rápido, pois ajuda a reduzir o seu peso, de acordo com um estudo, as pessoas que o consomem regularmente pesam menos e têm cintura menor do que as que não o fazem. Outro estudo descobriu que as mulheres que comem metade de um abacate na hora do almoço podem sentir menos desejos de comida no final do dia.

10. Maçãs:

As Maçãs contêm pectina, um ingrediente que naturalmente ajuda na digestão e ajuda na saciedade. Estudos mostram que comer uma maçã inteira inibi o apetite, ajudando você a consumir menos calorias totais sem se sentir privado.

Receitas de sucos para ajudar na dieta que emagrecer rápido:

Aqui estão algumas das receitas de suco mais populares para emagrecer rápido que encontramos para lhe dar algumas ideias. Sempre sinta-se à vontade para experimentar novos ingredientes, e você nunca ficará entediado com suco de desintoxicação. Sempre use ingredientes orgânicos sempre que possível para reduzir o risco de toxinas.

1. Receita de suco verde:

INGREDIENTES:

• 2 maçãs verdes, cortadas ao meio;
• 3 talos de aipo, sem folhas;
• 1 pepino;
• 8 folhas de couve;
• 1/2 limão, descascado;
• 1 pedaço de gengibre fresco;
• Raminho de hortelã (opcional).

MODO DE PREPARO:

• Bata tudo no liquidificador ate perceber que tudo foi triturado;
• Depois coe e adoce com mel ou adoçante.

2. Receita de suco de maçã e cenoura:

INGREDIENTES:

• 1 maçã grande, esquartejada;
• 1/4 (15 onças) pode pedaços de abacaxi;
• 2 cenouras grandes;
• 2 pedaços de gengibre fresco.

MODO DE PREPARO:

• Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar.

3. Receita de suco com couve beterraba:

INGREDIENTES:

• 2 folhas de couve;
• 1 colher de folhas de hortelã;
• 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba;
• 1/2 pepino;
• 1 colher de café de gengibre ralado;
• 1 copo de água.

MODO DE PREPARO:

• Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

4. Suco de abacaxi e couve:

INGREDIENTES:

• 100 ml de água gelada;
• 1 rodela de pepino;
• 1 maçã verde;
• 1 fatia de abacaxi;
• 1 colher de chá de gengibre ralado;
• 1 colher de sobremesa de chia;
• 1 folha de couve.

MODO DE PREPARO:

• Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

5. Receita de suco de abacaxi e salsa:

INGREDIENTES:

• 1 pepino;
• 1 xícara de abacaxi;
• 1 limão;
• 1 xícara de uvas sem sementes;
• 1/2 xícara de salsa;
• 1 maçã;
• 1 raminho ming (opcional).

MODO DE PREPARO:

• Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

Cardápio completo:

Café da Manhã:

• 1 fatia de pão integral;
• 2 ovos mexidos;
• Café sem Açúcar.

Lanche da Manhã:

• 1/4 de xícara de iogurte grego sem gordura com granola.

Almoço:

• Salada Colorida;
• cenoura e brocólis ao vapor;
• 100g de Carne magra feita no azeite.

Lanche da Tarde:

• Crepioca recheada com frango desfiado e salada ou
  recheio de peito de peru com 3 rodelas de tomate.

Jantar:

• Salmão assado ou feito no azeite;
• 1 colher de sopa nozes ;
• Salada de legumes;
• Sal e pimenta a gosto.

Ceia:

• Água com limão;
• Maçã.

Benefícios:

Comer bem é muito mais importante do que você pensa. A nutrição adequada não é apenas a fonte que nos fornece energia para o dia a dia, mas também seu impacto é muito maior: favorece o desenvolvimento de uma boa saúde e uma melhor qualidade de vida. Veja os benefícios desta dieta que emagrecer rápido:

• Ajuda a emagrecer e com saúde, pois eliminas toxinas, proporcionar saciedade e acelerar o metabolismo;
• Agem como diurético combatendo a retenção de líquidos;
• Estimulam o funcionamento do sistema imunológico;
• Melhora o sistema digestivo;
• Estimula o funcionamento do intestino;
• Hidrata a pele;
• Melhora o sono;
• Aumenta a disposição;
• Estimular o desempenho da memória;
• É rica em vitaminas e minerais essenciais ao organismo;
• Aumenta a disposição ao longo do dia;
• Previne doenças;
• Regula seu Peso;

Tenha em mente que nenhuma dieta que emagrecer rápido faz milagre sozinho é preciso fazer exercícios físicos com frequência, caminhas com musculação. Se sentir qualquer mal estar ao começar esta dieta que emagrecer rápido interrompa e procure um nutricionista para melhor escrever uma dieta que combine com você.