Dieta do abacate: Funciona? como fazer, benefícios e cardápio

A dieta do abacate funciona para beneficiar sua saúde e ainda ajudar no emagrecimento, então seu objetivo de emagrecer ficou bem mais fácil!

Isso porque o abacate é delicioso e pode ajudá-lo no emagrecimento de forma eficiente e natural.

Esta deslumbrante fruta mexicana amanteigada verde contém 322 calorias e 29 g de gordura que é bastante saudável para o organismo.

Ele ainda tem 13,5 g de fibras alimentares e possui vitamina E, vitamina A, vitamina C e vitamina K, ferro e cálcio.

Uma pesquisa mostrou que é o teor de gordura dos abacates, o que torna uma fruta única que ajuda no tratamento a obesidade, doenças cardiovasculares, problemas de cabelo e pele, artrite, câncer, etc.

Então, se você estiver procurando por uma dieta que o mantenha cheio e saciado, a Dieta do Abacate é uma das melhores para esta condição.

Isso porque a fruta pode ajuda-lo a reduzir inflamação, reduzir o colesterol, melhorar a digestão e proteger a integridade das células.

Apenas metade do abacate tem mais de 15 gramas de gordura, então você pode pensar que esta fruta deve ser evitada a todo custo quando você está tentando perder peso.

Na verdade, o oposto é verdadeiro. Os abacates podem ajudar na perda de peso porque eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito após as refeições, por isso você é menos propenso a petiscar.

O que é a Dieta do Abacate?

Dieta do abacate: Funciona? como fazer, benefícios e cardápio

De acordo com especialistas em nutrição, apenas 3 dias na Dieta do Abacate irá ajudá-lo a perder cerca de 4 quilos.

Mas a coisa mais importante sobre esta Dieta do Abacate é que o abacate é muito benéfico para a saúde, e tal dieta não esgotará o corpo.

Ele contém toneladas de componentes saudáveis: vitaminas do complexo B, minerais e gorduras essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Para iniciar a Dieta do Abacate, você deve saber como escolher os abacates certos, já que os abacates maduros contêm todos os componentes essenciais e somente os abacates maduros têm um sabor suave.

Cada dia da dieta será semelhante ao outro e a ingestão calórica é praticamente a mesma para todos os 3 dias.

A propósito, você terá energia suficiente para a academia, então não pule seus treinos só porque você está de dieta!

Agora, veja alguns benefícios da Dieta do Abacate para saúde:

Benefícios da Dieta do Abacate

Ajuda na Limpeza da Pele:

O abacate remove as células mortas da pele com grande eficácia.

Isso porque ele penetra profundamente na pele para restaurar os nutrientes e também ajuda a aumentar a circulação sanguínea na pele, o que é essencial para a pele.

Reduzir o colesterol e triglicerídeos:

Curiosamente, os abacates ajudam a reduzir o colesterol ruim e os triglicérides plasmáticos.

Além disso, ele pode ser depositado nas paredes arteriais e levar a um derrame e ataque cardíaco.

Níveis anormalmente altos de triglicerídeos plasmáticos podem levar à aterosclerose, podem direcionar seu corpo para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.

Os abacates são ricos em ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) e ajudam a diminuir o colesterol LDL sérico.

Melhora a Saúde Ocular:

O abacate ajuda a manter seus olhos saudáveis.

Isso porque possui carotenoides como a Luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger seus olhos contra cataratas, doenças oculares relacionadas à idade e degeneração macular.

Reduz o Estresse:

O abacate possui uma substância chamada glutationa, a qual reduz os efeitos do cortisol, hormônio característico do estresse.

O excesso desse hormônio também dificulta o processo de redução de peso.

Aumentar a saciedade:

Os abacates podem ajudar a aumentar a saciedade e reduzir o apetite.

Em um estudo conduzido pela Universidade de Loma Linda, EUA, os participantes foram divididos em três grupos: abacate-inclusivo, abacate e abacate.

A glicose no sangue, os níveis de insulina e o apetite foram medidos antes e em intervalos específicos.

Os participantes do grupo inclusivo de abacate relataram uma satisfação aumentada em 23% e um apetite reduzido em 28%.

E os participantes do grupo adicionado de abacate relataram uma satisfação maior em 26% e um apetite reduzido em 40%.

Então, adicionando abacate à sua dieta, você não sentirá fome com frequência por causa da saciedade.

Isso acabará por impedir o consumo de alimentos ricos em açúcar e sal.

Aumenta o Crescimento do Cabelo:

A fruta é popular por estimular o crescimento do cabelo e controlar a queda de cabelo.

Além disso, ela serve como um hidratante, melhorando a condição do cabelo em grande medida.

Reduzir o risco da síndrome metabólica:

O MUFA e abacates Hass ricos em fibra dietética podem aumentar a ingestão de vegetais, frutas, gorduras saudáveis e fibras alimentares que invariavelmente aumentam sua qualidade nutricional, reduzem a circunferência da cintura, limitam o consumo de alimentos açucarados e reduzem o risco de síndrome metabólica.

Reduzir o estresse oxidativo:

Abacates também podem contribuir para reduzir o estresse oxidativo no corpo.

O estresse oxidativo ocorre quando os níveis de espécies reativas de oxigênio (ERO) aumentam devido às funções celulares normais, estresse ambiental, maus hábitos alimentares, estresse mental, doenças e exposição aos raios UV.

Os antioxidantes e ácido oleico presentes nos abacates ajudam a reduzir o estresse oxidativo e evitar danos ao DNA, reduzem o risco de doenças cardíacas, insuficiência renal, obesidade relacionada à inflamação e protegem as proteínas e lipídios do corpo de serem alterados pelas espécies reativas de oxigênio.

Melhora a Qualidade do Sono:

O Abacate também pode ser um aliado que você buscava para conseguir as noites perfeitas de sono que precisava.

As vitaminas do complexo B como a vitamina B3 são capazes de equilibrar os hormônios responsáveis pelo equilíbrio de substâncias responsáveis pelas atividades cerebrais do sono.

Agora, confira em detalhes o cardápio que você consumirá em 3 dias para perder até 4 quilos.

Agora, veja algumas receitas com abacate que você pode fazer:

Receita de Sorvete de Abacate Light

INGREDIENTES:

1 abacate maduro;
240ml de leite desnatado;
1 colher de chá de extrato de baunilha;
2 colheres de sopa de açúcar demerara.

MODO DE PREPARO:

Misture o leite, o açúcar e o extrato de baunilha;
Depois, adicione o abacate e coloque tudo no liquidificador;
Bata até obter um creme homogêneo;
Leve ao congelador e, após três horas, tire e mexa com uma colher – isso ajuda a dar a consistência de sorvete. Leve ao congelador por mais uma hora e, antes de servir, mexa mais um pouco;
O sorvete deve ser consumido assim que retirado do congelador para não amargar ou perder a consistência.

Receita de Tapioca de Frango com Guacamole

INGREDIENTES:

1/2 abacate;
1 Peito de frango;
Goma de tapioca;
1 colher de sopa de azeite;
Suco de meio limão;
Tomate;
Cebola roxa;
1 colher de sobremesa de mix de grãos de sua preferência (chia, semente de girassol, linhaça, gergelim, quinoa, etc);
Pimenta e sal a gosto.

COMO FAZER:

Tempere o frango a seu gosto e deixe-o marinando de um dia para o outro.
No outro dia, grelhe a carne e corte-a em fatias.
Para fazer a guacamole, amasse bem o abacate, adicionando a cebola e o tomate picados, o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta.
Pré-aqueça uma frigideira e coloque o mix de grãos.
Depois, vá colocando a goma de tapioca por cima, espalhando até que ela ocupe todo o fundo da frigideira de maneira uniforme.
Espere que os cantos da tapioca comecem a desgrudar e vire-a.
Em uma das metades da tapioca, coloque o frango grelhado, cubra com a guacamole, e feche.

Cardápio da Dieta do Abacate de 3 dias

Dia 1:

De manhã cedo (6:30 – 7:30 am) 1 xícara de água embebida em feno-grego
Café da manhã (8: 15: 8: 45 am) 1 salada de quinoa média com ½ abacate
Lanche do Meio da Manhã (10h30) 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 – 13:30) Envoltório de atum de alface com abacate, tomate, pepino, jalapenos, repolho roxo e suco de limão + 1 xícara de leitelho
Lanche da noite (16:00) 1 xícara de café preto + 1 biscoito salgado
Jantar (19:00) Vegetais salteados com um pequeno pedaço de peito de frango ou uma tigela média de lentilhas cozidas

Como você vai se sentir depois do dia 1?

Se você é um comedor de compulsão, você pode se sentir agitado no primeiro dia pelas escolhas restritas de alimentos e porções.

Mas se você pode aderir ao primeiro dia da ieta do abacate, você será capaz de manter o plano de dieta até e além do terceiro dia.

Beba água sempre que sentir necessidade de comer junk food.

No final de um dia de sucesso 1, você se sentirá bem consigo mesmo e esperará perder peso e ter a melhor aparência. Para isso, você precisa seguir o plano de dieta do Dia 2.

Dia 2:

De manhã cedo (6:30 – 7:30 am) 1 xícara de água com 1 colher de chá de vinagre de maçã
Café da manhã (8: 15: 8: 45 am) 2 ovos mexidos + 5 fatias de abacate + ½ uma maçã + 2 amêndoas
Lanche do Meio da Manhã (10h30) 1 xícara de chá verde
Almoço (12:30 – 13:30) Grão de bico e salada de abacate + 1 xícara de água de coco
Lanche da noite (16:00) 1 xícara de café preto + ½ xícara de pipoca
Jantar (19:00) Salmão de abacate com manteiga de limão + legumes + 1 xícara de leite com baixo teor de gordura

Como você vai se sentir no final do dia 2?

No final do segundo dia, você se sentirá energético e seus desejos por comida diminuirão.

Você começará a se sentir ativo e se tornar mais produtivo.

As mudanças positivas vão motivá-lo a passar para o terceiro dia.

Dia 3:

De manhã cedo (6:30 – 7:30 am) 2 colheres de sopa de sementes de feno-grego embebidas em 1 xícara de água
Café da manhã (8: 15: 8: 45 am) 2 panquecas de abacate e farinha de trigo
Lanche do Meio da Manhã (10h30) 1 xícara de suco de mamão recém-espremido
Almoço (12:30 – 13:30) Salada de peru e abacate + 1 xícara de água de coco
Lanche da noite (16:00) 1 xícara de chá verde + 1 biscoito salgado
Jantar (19:00) Peito de frango recheado com abacate, espargos e cenoura + 1 colher pequena de baixo teor de gordura sorvete de baunilha.