Dieta do Bom Humor para emagrecer de forma simples e natural. Além disso, é uma boa alternativa de Dieta Detox saudável, além de ajudar a emagrecer com saúde.
As famosas Dieta Detox, vêm fazendo o maior sucesso e não é por acaso.
As Dietas Detox em geral têm ação desintoxicante, isto é, ajudam nosso organismo a eliminar toxinas, aumentando assim o bem estar e ajudando a prevenir inúmeras doenças.
Cardápio da dieta
Café Da Manhã:
- 1 Xícara (chá) de leite desnatado
Substituição:
- 1 Pote de iogurte desnatado, 1 fatia de queijo branco ou ricota
- 1 Xícara de café
Substituição:
- 1 Xícara de chá
- ½ Pão integral
Substituição:
- 3 Biscoitos salgados, 2 torradas, 1 fatia de Pão de forma, 2 fatias de Pão de glúten ou 1 colher (sopa) de aveia
- 1 Colher (chá) de margarina light
- 1 Fruta
Substituição:
- Abacate, banana-nanica, manga e caqui (somente ½ unidade) ou
- Uva (1 cacho pequeno).
Almoço e Jantar:
- 2 Colheres (sopa) de arroz
Substituição:
- 2 Colheres (sopa) de macarrão, 2 colheres (sopa) de milho ou ½ batata cozida
- 1 Colher (sopa) de feijão
Substituição:
- Ervilha, lentilha, grão-de-bico ou soja
- 1 Porção pequena de carne bovina
Substituição:
- Aves e peixes ou 2 ovos.
Evite:
- Miúdos, embutidos (salsicha e linguiça) e carne de porco
- 1 Pires de legumes ou verduras refogados
Substituição:
- Abobrinha, chuchu, berinjela, quiabo, vagem, abóbora, couve, couve-flor, brócolis, mostarda e espinafre
- 1 Prato (sobremesa) de salada crua
Substituição:
- Acelga, agrião, tomate, palmito, alface, almeirão, pepino, escarola, nabo, rabanete ou repolho
- 1 Fruta (laranja ou maçã).
Lanches:
- 1 Xícara de leite desnatado
Substituição:
- 1 Pote de coalhada
- 1 Fruta (jabuticaba ou maracujá)
- 1 Colher (sopa) de aveia.
Ceia:
- 1 Xícara de chá de ervas
Substituição:
- 2 Biscoitos Cream Cracker ou água e sal
Substituição:
Alimentos que Ajudam no Bom Humor
Para a maioria das mulheres, fazer dieta detox significa dar adeus ao bom humor. E nem adianta colocar a culpa na TPM: a explicação está no prato.
A Dieta Detox com pouco carboidrato ou muita proteína por vários dias podem levar a alterações de humor e depressão. Mas, com um cardápio adequado, é possível, sim, melhorar o astral, diminuir o estresse e emagrecer. Uma nutricionista elaborou um plano com alimentos que garantem que você fique de bem com a vida o dia todo.
Com ele é possível perder até 5 kg por mês e ter um bom humor. Confira agora os Alimentos que Ajudam no Bom Humor:
Abacate: É fonte de triptofano, um aminoácido que participa da produção da serotonina, hormônio aliado do bem-estar e que pode ser substituído na Dieta Detox.
Alface: Seu talo possui lactucina, substância com ação calmante. Também é rica em folato, elemento que pode ser adicionado no cardápio de Dieta Detox, se faltar no organismo, causa depressão e cansaço.
Banana: A banana pode fazer parte da Dieta Detox. Diminui a ansiedade, colabora com um sono tranquilo e diminui a irritação.
Castanha-do-Pará: Castanha do Pará é rica em selênio, ajuda a melhorar o humor e ajuda a emagrecer, sendo um ótimo aliado para Dieta Detox.
Cereais: Mantêm estáveis as taxas de açúcar no sangue e evitam sintomas de fraqueza e fome.
Espinafre: Contém potássio e ácido fólico que previnem a depressão, além de vitaminas que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
Frutos do Mar: Possuem zinco e selênio, que agem no cérebro diminuindo o cansaço e a ansiedade.
Jabuticaba: Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos.
Laranja: Reúnem vitaminas e minerais que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. Dá energia, hidrata e previne a fadiga.
Leite: É fonte de vitaminas do complexo B, cuja falta no organismo acaba com o bom humor. Possui cálcio, que é relaxante muscular e combater o estresse.
Maçã e Maracujá: Ajudam a controlar a ansiedade.
Ovo: É rico em vitaminas do complexo B, ácido fólico e acetilcolina. A carência desses nutrientes causa apatia, ansiedade e até perda de memória.
Dicas Para Potencializar a Dieta do Bom Humor
- Consuma líquidos meia hora antes ou depois das refeições, evitando beber durante a alimentação, pois isso dificulta a digestão.
- Não utilize açúcar ou mel: opte entre as variedades de adoçantes. Só não vale exagerar na quantidade de produtos diet.
- Cuidado ao temperar as saladas: utilize azeite e sal em pequenas quantidades e não consuma molhos gordurosos.
