A dieta do iogurte juntos com as frutas se torna uma excelente opção, porque é rápida e cujo segredo está nas propriedades desses alimentos que são acessíveis a todos. e acima de tudo muito fácil de preparar.
Perfeito para perder peso em pouco tempo permitirá que você perca com um pouco de esforço e em apenas 3 dias.
Nós não só falamos sobre suas propriedades para perder peso, assim como diremos como fazer a dieta do iogurte, mas também veremos que mais benefícios nos levam a consumir iogurte.
Rico em cálcio, proteínas, carboidratos e nutrientes essenciais, o iogurte deve fazer parte do seu cardápio, além de frutas, mas o interessante é que esses dois alimentos são excelentes aliados para perder peso.
O que é a dieta do iogurte?
A dieta do iogurte é outra estratégia que nos permite perder peso rapidamente com base em um alimento que todos reconhecemos como saudável, como aconteceu com a dieta da aveia.
Propõe perder entre 2 e 3 quilos de peso corporal por semana com base em uma dieta dividida e vestidos simples variados.
Além disso, a ingestão de entre 3 e 5 iogurtes é considerada diária e poucos carboidratos à base de pão ou arroz integral são adicionados, bem como torradas, enquanto quase nenhuma carne é observada no cardápio proposto.
Com 5 a 6 refeições diárias de volume muito pequeno, é possível controlar o desejo de comer.
Além disso, as propriedades do iogurte são ampliadas e seu consumo é incentivado por causa das proteínas e do cálcio que esse alimento possui.
Dieta do iogurte funciona?
“SIM” Pois a dieta do iogurte nos oferecem baixo ter de calorias, além de um menu de cinco dias, que você pode repetir ou mudar por mais tempo, uma vez que é uma dieta equilibrada , não apresenta nenhum risco para a nossa saúde.
Para emagrecer é preciso considerar que devemos consumir baixa gordura iogurte 0% de gordura, para tentar fornecer menos calorias para o corpo.
Para ajudar você a perder peso, e se você gosta de iogurte, você também pode gostar de outro alimento com propriedades probióticas que também ajuda a perder peso; Este é o caso do leite quefir.
Benefícios da dieta do iogurte para saúde
1. Digerir do que leite:
Ele digere melhor, já que a lactose é pré-digerida. É por isso que algumas pessoas que têm intolerância à lactose toleram bem.
2. Favorece o bom funcionamento intestinal:
Ativa a microbiota (flora intestinal) pelo seu conteúdo em probióticos.
Melhora o trânsito intestinal e ajuda na recuperação após distúrbios gastrointestinais, como diarreia viral, bacteriana, uso de antibióticos, etc. Altamente recomendado em caso de constipação.
3. Fonte de proteínas de alto valor biológico:
Suas proteínas são nutricionalmente de melhor qualidade que as de origem vegetal, muito interessantes na dieta de crianças pequenas para fortalecer seu crescimento ou em pessoas idosas, para evitar a perda de massa muscular e úlceras por pressão.
4. Fonte de minerais:
Fornece cálcio, fósforo e magnésio que fortalecem os músculos, os ossos e a memória.
Se você excedeu 45 anos, deve consumir um por dia para evitar os problemas de descalcificação da menopausa.
5. Fonte de vitaminas:
Contém vitaminas do grupo B: B2 (riboflavina), B12 (cianocobalamina) e B5 (ácido pantotênico) essenciais para manter o seu metabolismo e sistema nervoso em boa saúde.
Também fornece vitamina D para facilitar a assimilação do cálcio que contém.
6. Um super lanche:
Seu valor proteico produz saciedade e sua ingestão calórica é baixa, especialmente nas versões desnatadas.
Lembre-se que para colher os benefícios do iogurte e sua dieta é balanceada deve acompanhar gordura favorável (uma noz, 4 amêndoas, avelãs …)
7. Mais apetitoso que o leite:
Embora o leite desnatado seja praticamente insípido, os iogurtes desnatados têm um sabor quase tão poderoso quanto os integrais, sua textura é cremosa e há sabores, então adicioná-los à sua dieta será um prazer e você obterá todos os benefícios ingerir uma leiteria
Menu da dieta do iogurte
Cafe da manhã:
- Chá, café sozinho ou café com leite desnatado sem açúcar com adoçante;
- 1 iogurte desnatado natural;
- 1 fruta.
Almoço:
- 1 prato de arroz cozido com legumes;
- 1 iogurte;
- um porção de salada de frutas com dois iogurtes desnatados mistos;
- 1 porção de morangos misturados com dois iogurtes naturais desnatados e algumas uvas.
Lanche:
Jantar:
- 1 fruta com iogurte natural desnatado;
- um porção de salada de frutas;
- 1 porção de legumes com salmão assado ou grelhado;
- 1 iogurte natural desnatado.
A dieta do iogurte e frutas dura apenas 3 dias e também, lembre-se que este plano para perder peso rápido será mais eficaz se você praticar algum exercício e beber dois litros de água durante o dia.
Como controlar a dieta do iogurte
O iogurte é rico em cálcio, carboidratos e proteínas, nutrientes essenciais que são necessários em todas as refeições.
Há muito tempo os profissionais de saúde a defenderam, juntamente com outros produtos lácteos, para ajudar a manter ossos fortes e prevenir problemas de saúde como a osteoporose.
E nos últimos anos tem havido vários estudos que mostram que a dieta do iogurte é eficaz e saudável.
Faça o seu próprio cardápio da dieta do iogurte
Nada é mais gratificante do que as coisas feitas por você, nós encorajamos você a tentar fazer o seu próprio iogurte e nos contar sua experiência.
Experimente esta receita com a qual você não precisará de um fabricante de iogurte:
Ingredientes:
– 1 iogurte natural;
– 1 litro de leite integral;
– Stevia para adoçar.
Modo de preparo:
- Coloque o leite em uma panela e aqueça até ferver, assim que ferver desligue o fogo e retire a panela para esfriar um pouco, mais ou menos a 45ºC, você pode tentar colocar um dedo, deve estar quente mas suportável;
- Adicione o iogurte (se você adicionar quando o leite estiver muito quente, as bactérias morreriam e o iogurte não seria feito) e a stevia, misture e cubra;
- Então você deve deixar descansar por 12 h (remova de vez em quando) a 25ºC;
- Se sua casa não está quente, você pode pré-aquecer o forno e deixar a mistura dentro;
- Uma vez que este tempo tenha passado, você terá fermentado o leite e o iogurte estará pronto para você apreciá-lo.
Recomendações:
Os especialistas recomendam consumir pelo menos uma porção diária de iogurte natural e, se possível, misturado com grãos integrais para obter um bom equilíbrio da flora intestinal.
Os lactobacilos ajudam a reduzir o inchaço abdominal, eliminam o gás e fortalecem o corpo.
Quando você está seguindo um tratamento medicamentoso, é muito bom aumentar o consumo de iogurte natural para obter uma boa proteção do sistema digestivo e ter uma flora intestinal nas melhores condições.
