Dieta Dos 14 Chás Para Secar até 3 kg por Semana. Além disso, os sucos repõem vitaminas e minerais, ajudam a desinchar, suprem e ainda estimulam a função intestinal. E o melhor, com eles, você consome poucas calorias, nas fica bem alimentada. “Para não cansar o paladar, procure nutrientes variados.
Acrescente folhas verdes como Hortelã, salsa, aipo ou legumes como cenoura, Tomate e Beterraba, que tornam o suco ainda mais nutritivo. Se ficar muito espesso, misture um pouco de água gelada”, afirma Tamara Mazaracki, médica ortomolecular e nutróloga (especialista em alimentos), que montou a dieta a seguir.
DIA 1
AO ACORDAR
- 1 xícara de Chá Verde
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pires de salada de frutas (Abacaxi, Mamão papaia, Manga, Kiwi, Morango e Banana)
- 2 colheres (sopa) de Granola light
- 1/2 pote de iogurte natural desnatado
- 1 pitada de Canela
LANCHE DA MANHÃ
- Suco energizante (1 copo de chá-mate sem açúcar batido com 1 Pera)
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de saladas de Rúcula, Couve-flor e Beterraba
- 3 colheres (sopa) de Agrião refogado
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe assado no forno
LANCHE DA TARDE
- Suco hidratante ( 1 copo de Água de Coco com 1 fatia grossa de Abacaxi, batidos no liquidificador
JANTAR
- 1 fatia de pão integral aquecido no forno
- 2 fatias de peito de peru
- 1 ovo cozido fatiado, Tomate e folhas de Alface
CEIA
- 1 xícara de Chá de Camomila
DIA 2
AO ACORDAR
- 1 xícara de chá-mate
CAFÉ DA MANHÃ
- Suco diurético (suco de 2 Laranjas batido com ½ Cenoura 1 rodela de Beterraba, ½ Tomate, 1 talo de Salsão e 1 colher (sopa) de Aveia)
- 1 pão árabe pequeno aquecido no forno
- 2 fatias de peito de peru
LANCHE DA MANHÃ
- 1 barra de cereal light
- 1 xícara de Chá Verde
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada de Alface, Palmito, Rabanete e 1 fatia de Abacate cortada em cubinhos
- 3 colheres (sopa) de Brócolis, Couve-flor e Cenoura no vapor
- 1 filé de frango cozido em molho de Tomate e Cebola
LANCHE DA TARDE
- Suco repositor mineral ( 1 fatia grossa de Melão e ½ Pera batidos no liquidificador com 1 copo de água)
JANTAR
- 1 prato de sopa de carne (feita com músculo magro, Cebola, Tomate, Mandioquinha, Agrião e Cheiro-verde)
- ½ espiga de Milho cozida com 1 colher (café) de Manteiga
CEIA
- 1 xícara de chá de Erva-cidreira
DIA 3
AO ACORDAR
- 1 xícara de Chá Verde
CAFÉ DA MANHÃ
- Suco antioxidante (suco de 2 Laranjas, 1 sache de polpa de Acerola, ½ Banana e 1 colher (sopa) de Linhaça)
- 1 ovo cozido
LANCHE DA MANHÃ
- 10 Amêndoas
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada de Alface, Rúcula, Agrião e Tomate
- 2 colheres (sopa) de purê de Inhame
- 2 colheres (sopa) de Espinafre refogado
- 1 posta de peixe grelhado
LANCHE DA TARDE
- Suco estimulante do intestino (6 damascos secos batidos no liquidificador com 1 copo de chá-mate sem açúcar)
JANTAR
- Pão-pizza: árabe no forno com 2 fatias de queijos mussarela, 3 fatias de Tomate, orégano e 1 fio de azeite
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
CEIA
- 1 xícara de Chá de Erva-doce
DIA 4
AO ACORDAR
- 1 xícara de Chá de Ginseng
CAFÉ DA MANHÃ
- Suco estimulante do intestino (bata no liquidificador 3 Laranjas, 1 folha de Couve e 1 colher (sopa) de Linhaça)
- 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de Queijo Cottage
- 1 copo de chá-mate
LANCHE DA MANHÃ
- 1 iogurte desnatado batido com 1 Kiwi
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada de Alface americana, Alho-poró, Pimentão Vermelho e amarelo, Tomate e 1 colher (chá) de Semente de Gergelim
- ½ Berinjela assada
- 2 fatias de peito de frango assado
LANCHE DA TARDE
- Suco diurético ( ½ maçã ½ Pera 1 fatia de melão, 1 colher (chá) de Gengibre ralado, batido no liquidificador)
JANTAR
- 1 fatia de pão de aveia aquecido com, 2 colheres (sopa) de pastinha de atum (feita com atum em água e sal e maionese light), Cebolinha verde, folhas de Alface e Tomate
CEIA
- 1 xícara de Chá de Camomila
Cardápio básico entre 1.200 e 1.300 calorias
O cardápio pode ser seguido por até duas semanas. Se necessário, pode ser repetido após 15 dias. Essa dieta permite uma perda 2kg a 3kg por semana, variando de acordo com cada pessoa. É uma dieta balanceada, contendo doses ideias de carboidratos e Proteínas, além de muita Fibra e sais minerais
DIA 5
AO ACORDAR
1 xícara de Chá Preto com gotas de Limão
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 pote de iogurte natural desnatado
- 1 Kiwi fatiado
- 1 Banana pequena em rodelas
- 2 colheres (sopa) de Granola light
LANCHE DA MANHÃ
- Suco diurético (1 copo de Suco de Melancia batido com 1 talo de Aipo ou 1 ramo de salsa)
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada de Alface, Milho, Pimentão Vermelho e Cebola
- 3 colheres (sopa) de Abobrinha cozida no vapor, temperada com molho shoyu e um fio de azeite
- 1 bife grelhado
- 1 xícara de chá de Hortelã
LANCHE DA TARDE
- Creme gelado (1 gelatina diet de framboesa batida com 1 fatia de ricota)
- 1 xícara de Chá Verde
JANTAR
- 1 prato fundo de sopa de legumes (Cenoura, Tomate, batata, Alho-poró, Cebola e alho)
- 2 Castanhas-do-Pará
CEIA
Suco antioxidante (1 copo de água batido no liquidificador com 1 maçã e 1 folha de Couve)
Alterne sucos com chás
Quente, frios ou gelados, os chás ajudam a acelerar a perda de peso, acalmam o estômago e dão sensação de saciedade. Alguns como chás verdes, o preto e o mate, dão energia para enfrentar as tarefas do dia e, a noite, ajudam na digestão, acalmam e podem ainda facilitar o sono, como fazem os Chá de Camomila, Erva-doce, Erva-cidreira e Hortelã. Além disso, são ricos em fito nutrientes, que são substância produzida pelas plantas, com ação antioxidante, ou seja evitam o envelhecimento precoce das células do organismo.
DIA 6
AO ACORDAR
- 1 xícara de chá-mate
CAFÉ DA MANHÃ
- Suco repositor mineral (suco de 3 tangerinas, 1 Banana pequena e 1 colher (sopa) de aveia integral batidos no liquidificador)
- 1 torrada integral com 1 queijo polenguinho light
- 1 xícara de Chá de Ginseng
LANCHE DA MANHÃ
- 1 iogurte desnatado batido no liquidificador com 1 fatia de Abacaxi
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de massa preparada com molho de Tomate e legumes (Couve-flor, Brócolis, Abobrinha, Berinjela, Cenoura, Alho-poró e azeitonas pretas) e 1 colher (sobremesa) de queijo parmesão ralado
LANCHE DA TARDE
- Suco estimulante do intestino (1 copo de chá-mate sem açúcar batido no liquidificador com 3 ameixa secas)
JANTAR
- 1 prato (sobremesa) de salada de repolho cortado fininho, Cenoura ralada e 1 colher (chá) de uvas passas
- 3 colheres (sopa) de chuchu, vagem e Cenoura no vapor
- 4 colheres (sopa) de carne magra moída refogada no alho, Cebola e Tomate
CEIA
- 1 xícara de Chá de Erva-cidreira
DIA 7
AO ACORDAR
- 1 xícara de Chá de Ginseng
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de pão integral aquecido no forno
- 1 ovo mexido com 1 fatia de peito de frango de peru, cebolinha e salsão
- Suco antioxidante (100ml de suco de uva integral, gotas de Limão , misturados com 100ml de água)
- 1 xícara de Chá Preto
LANCHE DA MANHÃ
- Suco diurético (água de 1 coco verde batido no liquidificador com polpa)
ALMOÇO
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, Rabanete, pepino, Palmito, e azeitonas pretas
- 2 colheres (sopa) de Brócolis no vapor
- 2 colheres (sopa) de abóbora refogada temperada com salsinha
- 2 coxas de frango (sem pele) ensopadas
LANCHE DA TARDE
- Suco estimulante do intestino ( ½ maçã 1 talo de aipo ou ramo de salsa, 1 Kiwi, ½ copo de iogurte natural desnatado e 5 gotas de essência de baunilha, batidos no liquidificador)
JANTAR
- 1 prato de canja de galinha (Cenoura, Cebola, Alho, arroz e Cheio Verde e frango)
- 2 Castanhas-do-Pará
CEIA
- 1 xícara de Chá de Camomila
