Dieta dos 40 Anos Para Eliminar 4kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural.
Então, emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
Além disso, as dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.
Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.
Exercícios Para Perder Barriga:
O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, a corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Dicas Para Perder Barriga:
Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga. Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário.
Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes. E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente. Alimentos Para Perder Barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:
Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
Berinjela: Além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de Berinjela e beber ao longo do dia.
Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de Abacaxi com Chá Verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.
Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.
INGREDIENTES:
- 1 rodela grossa de Abacaxi
- 4 folhas de Hortelã
- 2 colheres de Gergelim ou Semente de Linhaça
- 1 copo de água de coco
- 1 colher (de sobremesa) de Chá Verde em pó
MODO DE PREPARO:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
- Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Estévia.
- O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará à Eliminar 4kg em 1 Mês.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1:
- 1 copo (200ml) de bebida á base soja zero/light batida com 6 morangos congelados e 1 colher (sopa) de Semente de Linhaça dourada
- 2 Bolachas de água e sal integrais
Opção 2:
- 1 copo de água de coco
- 1 fatia de pão 100%integral com 1 fatia de tofu e 1 fatia de peito de peru.
Opção 3:
- 1 iogurte light batido com 6 amoras congeladas
- 2 nozes
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1:
- 1 copo de suco de melancia batido com ½ maracujá (fazer com as sementes da melancia e do maracujá, não coar)
Opção 2:
- chá gelado com colágeno hidrolisado
ALMOÇO
- Salada verde (á vontade)
- 4 colheres (sopa) de legumes (crus, cozidos ou no vapor)
- 1 colher (sopa) de azeite de Olivia
- 1 e ½ pegador de macarrão integral com molho de tomate ou 2 colheres (sopa) cheias de arroz integral ou 2 colheres (sopa) rasas de arroz com 1 concha (pequena) de feijão
- Clarete (omelete com 4 claras e 1 filé de frango (médio) grelhado com alecrim ou 3 colheres (sopa) de carne ou 1 filé de peixe (saintpeter) grelhado com alecrim
LANCHE DA TARDE 01
Chá verde ou branco com:
Opção 1:
- 1 copo (200ml) de bebida á base de soja com ou sem sabor
Opção 2:
- 1 iogurte light (pote de 200g)
Opção 3:
- Polenguinho de fibras e cálcio light
LANCHE DA TARDE 02
Opção 1:
- 1 Iogurte light com 2 colheres(sopa) de granola light ou quinoa
Opção 2:
- 1 porção (pequena) de açaí na tigela e 1 colher(sopa) de geleia diet
Opção3:
- 3 quadradinhos de chocolate amargo
JANTAR
- Salada verde (á vontade)
- 4 colheres (sopa) de legumes (crus, cozidos ou no vapor)
- 1 pão francês integral sem miolo ou 2 fatias de pão integral light ou 3 torradinhas integrais
- 1 lata de atum light ou 1 filé de frango (médio) grelhado ou 1 lata de sardinha light
- Pimenta ou semente de mostarda
CEIA
FIQUE POR DENTRO:
AMORA E MORANGO: São ricos em antioxidantes que previnem o envelhecimento.
CHÁ VERDE: É rico em antioxidantes, ajuda a desintoxicar e ativa o metabolismo.
CHOCOLATE AMARGO: Por ter mais cacau, é fonte de polifenóis, que são ótimos para o coração e para a proteção
ESPINAFRE, BRÓCOLIS, ABOBORA E CENOURA: Fontes de Vitamina A, que tem antioxidante e previne o envelhecimento precoce.
ERVAS (ALECRIM/MANJERICÃO/CEBOLINHAS): São antioxidantes e anti-inflamatórias
LINHAÇA E ATUM LIGHT: Ricos em ômega 3, que diminui inflamações, como gordura e celulite. A Semente de Linhaça é também fonte de fibras, que proporcionam sensação de saciedade e melhoram o funcionamento do intestino
