Dieta para destruir os pneuzinhos de uma forma bem simples e natural.
Além disso, emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.
Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.
Exercícios Para Perder Barriga
O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível.
É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga.
Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Dicas Para Perder Barriga
Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada.
Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.
Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta.
Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário.
Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente.
E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes.
E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.
Alimentos Para Perder Barriga Rápido
Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras.
Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:
Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.
Suco Para Perder Barriga
Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de Abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.
Isto acontece porque o Abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar.
Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal.
A Água de Coco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.
Receita dieta para destruir os pneuzinhos
INGREDIENTES
- 1 rodela grossa de Abacaxi.
- 4 folhas de hortelã.
- 2 colheres de gergelim ou linhaça.
- 1 copo de Água de Coco.
- 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó.
MODO DE PREPARO
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
- Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
- O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis.
Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo.
Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.
Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável.
Eliminá-los exige uma revisão de postura diante da comida.
Caso contrário, você pode voltar a engordar.
Siga as recomendações e combine-as com o seu paladar e estilo de vida.
1. Diga sim a leite e derivados: Eles são ricos em cálcio, que ajuda o corpo a brecar a armazenagem de gordura.
2. Faça pequenas refeições a cada três horas: O conselho é um dos preferidos dos nutricionistas por ajudar a controlar a fome, estimular o funcionamento do intestino, acelerar o metabolismo e fazer que o organismo use a gordura como forma de energia.
3. Chá de hibisco 15 minutos antes do desjejum: Essa moda de tomar a bebida vem dos estudos que indicam que se flor contém a antocianina, que reduz o inchaço e otimiza a queima de gordura.
Misture uma colher (chá) da erva em um corpo grande de água quente (sem ferver), tampe, coe após cinco minutos e beba imediatamente.
4. Olé na fome depois de malhar: Se você tem a sensação de que queimou muitas calorias e pode se empanturrar de corrida, fique esperta.
Um única paçoca é suficiente para pôr a perder todas as calorias queimadas em 30 minutos de esteira.
5. Cozinhe com óleo de coco integral: Por ser fonte de ácido láurico, regular a tireóide, ativa o metabolismo e é usado imediatamente pelo organismo como fonte de energia.
O óleo de coco pode ser utilizado para preparar o arroz e os demais pratos quentes ou na hora de temperar a salada.
Reduza até 3 kg por semana com a dieta de 1.200 calorias por dia. preparada com legumes, nozes, avelãs, amêndoas, que contêm gorduras redutoras do apetite, e tempero caprichado, pois ajuda a comer devagar com um cardápio sem glúten e sem lactose.
Cardápio da dieta para destruir os pneuzinhos
#Segunda-feira:
Café da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco de ½ Mamão batido 1 colher (sopa) de linhaça;
- 6 codorna cozidos;
- 1 tapioca pequena com 1 colher (chá) de requeijão light;
- 1 xícara (200ml) de chá verde ou café com leite.
Lanche da manhã:
- 1 copo (200ml) de mate natural gelado sem açúcar batido com 1 rodela de abacaxi e folhas de hortelã
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salda de rúcula.
- cenoura ralada e pepino.
- 1 bife grelhado.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral.
- 2 colheres (sopa) de abóbora refogada.
Lanche da tarde:
- 2 castanhas-do-pará.
- 1 pote (170g) de iogurte light.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de sopa de espinafre com chia.
- 2 fatias pequenas de queijo mozarela de búfala.
- intercalada com fatias de 1 Tomate.
- folhas de orégano ou manjericão.
- uma pitada de sal e 1 colher (chá) de azeite extravirgem
Ceia:
- 1 kiwi.
#Terça-feira:
Café da manhã:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado e batido com 2 colheres (sopa) de abacate.
- 1 fatia de pão integral no forma com 1 fatia de queijo prato light.
- 1 xícara (200ml) de chá ou café com leite.
Lanche da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco de maracujá batido com ½ banana e 1 colher (sopa) de chia.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salda de alface americana.
- pimentão amarelo.
- Tomate e cebolinha.
- 1 filé de frango grelhado.
- 2 colheres (sopa)de farofa de Ovo.
- 3 colheres (sopa) de couve-flor cozida
Lanche da tarde:
- ½ Mamão com 1 colher (sopa) de granola light.
- 1 xícara (200ml) de café com leite.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de sopa cremosa de berinjela.
- 6 Ovos de codorna cozidos.
- 1 torrada integral
Ceia:
- 1 maçã.
#Quarta-feira:
Café da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco de Laranja batido com 1 maracujá e 1 folha de couve.
- 1 Ovo quente.
- 1 fatia de pão integral aquecido com 1 colher (chá) de requeijão light.
- 1 xícara (200ml) de chá de sua preferencia ou café.
Lanche da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco de maracujá batido com ½ banana e 1 colher (sopa) de chia.
Almoço:
- 1 prato de (sobremesa) de salda de rúcula, alface, palmito e Tomate-cereja.
- 1 filé de peixe grelhado.
- 1 concha de feijão branco.
- 2 colheres (sopa) de Quino cozida.
- 3 colheres (sopa) de legumes sortidos no vapor.
Lanche da tarde:
- ½ Mamão com 1 colher(sopa) de granola light
Jantar:
- 1 prato fundo de sopa de couve com batata-barroa.
- 2 colheres (sopa) de queijo cottage.
- 1 torrada integral.
- 1 xicara (200ml) de café com leite.
Ceia:
- 1 pote (170g) de iogurte natural desnatado batido com ½ maçã.
#Quinta-feira:
Café da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco Laranja com goiaba batido com 1 colher (sopa) de chia.
- 1 Ovo mexido com 1 fatia de queijo minas.
- 1 tapioca pequena com óleo de coco.
- 1 xicara (200ml) de chá de mel.
Lanche da manhã:
- ½ Mamão.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, rúcula, beterraba e cenoura raladas, 1 concha de Tomate e orégano.
- 3 colheres (sopa) de carne moída refogada.
- 2 colheres (sopa) de berinjela
Lanche da tarde:
- 1 colher (sopa) de castanha-de-caju.
- 1 copo (200ml) de mate natural sem açúcar batido com 1 kiwi e ½ pera
Jantar:
- 1 prato fundo de sopa de abóbora.
- linhaça e Gengibre.
- 1 torrada integral com 2 fatias de peito de peru.
Ceia:
- 1 copo de leite desnatado.
#Sexta-feira:
Café da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco abacaxi com raspas de limão e 1 colher (sopa) de chia.
- 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de Peru.
- 1 xícara (200ml) de café com leite ou chá preto.
Lanche da manhã:
- 1 pote de (170g) de iogurte light
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salda verde.
- 2 colheres (sopa) de abacate e pimentão vermelho.
- 1 posta de peixe preparado com molho de Tomate, cebola e azeite verde.
- 1 concha de grão-de-bico.
- 2 colheres (sopa) de agrião refogado.
Lanche da tarde:
- 2 colheres(sopa) de amêndoas.
- 1 xícara (200ml) de café com leite.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de sopa de feijão- fradinho e alho-poró.
- 1 Ovo cozido amassada 1 colher (sopa) de requeijão light.
Ceia:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 3 amêndoas secas
#Sábado:
Café da manhã:
- ½ Mamão.
- 1 tapioca pequena com 2 fatias de peito de peru.
- 1 xícara (200ml) de chá verde ou café.
Lanche da manhã:
- 1 copo (200ml) de mate sem açúcar batido com ½ banana.
- 6 morangos e 1 colher (sopa) de linhaça.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes.
- Tomate seco e 1 colher (sopa) de milho.
- 1 bife grelhado, duas rodelas de batata doce.
- 3 colheres (sopa) de berinjela refogada
Lanche da tarde:
- 1 copo (170g) de iogurte de light com 1 colher (sopa) de semente de girassol.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de sopa de inhame, 6 Ovosde codorna cozidos.
- 1 torrada integral com 1 colher (chá) de requeijão light
Ceia:
- 1 pera.
#Domingo:
Café da manhã:
- 1 copo (200ml) de suco Laranja e cenoura com 1 colher (chá) de Gengibre ralado.
- 1 Ovo cozido.
- 1 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota amassada.
Lanche da manhã:
- 1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de chia.
Almoço:
- 1 prato (sobremesa) de salda de alface roxo, palmito e Tomate.
- 2 pedaços de frango ensopado.
- 1 concha de massa com molho de Tomate e alecrim.
- 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor.
Lanche da tarde:
- 1 copo (200ml) de mate sem açúcar batida com 1 colher 1 fatia grossa de melão.
- 1 colher (sopa) de abobrinha refogada.
Jantar:
- 1 prato (fundo) de sopa de Quinoa com carne.
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.
Ceia:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 3 damascos secos.
