A Dieta Para Emagrecer 7 kg em 30 Dias é bem simples e natural. Então, Emagrecer com Saúde é o único jeito de Perder os Quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
Além disso, as dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como Emagrecer com Saúde e sem sofrimentos.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de Exercícios exagerada.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o Peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo Anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável.
Com Melancia no café da manhã e sucos da fruta durante o dia, você elimina Gorduras, reduz medidas e Emagrece. Além disso, por ser nutritiva e conter muita água em sua composição, a fruta foi incorporada no cardápio várias vezes durante o dia para hidratar e acabar com a fome fora de hora. Elaboramos um plano alimentar abaixo e claro aliado a Exercícios Físicos. Então, confira agora a Dieta Para Emagrecer 7 kg em 30 Dias:
DIA 1
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de Melancia
- 1 fatia de pão integral com 1 fatia de Queijo de minas light
- 1 xícara (200ml) de Chá de Camomila
LANCHE DA MANHÃ
ALMOÇO
- Salada de folhas verdes à vontade
- 2 colheres (sopa) de Espinafre refogado
- 2 colheres (sopa) de Arroz Integral
- 1 filé de frango grelhado
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de Suco de Melancia batido com 1/2 Maçã e pedaços de Gengibre
JANTAR
- 3 pegadores de macarrão espaguete com Abobrinha, molho de tomate e carne magra picada em cubos
CEIA
- 3 colheres (sopa) de Abacate com 1 colher (chá) de calda de agave
DIA 2
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de Melancia
- 1 tapioca pequena feita com Chia e 1 colher (sopa) de Queijo Cottage
- 1 xícara (200ml) de Chá de Hortelã
LANCHE DA MANHÃ
- 1 Maçã
ALMOÇO
- Salada de Tomate, Cenoura ralada e Pepino à vontade
- 2 colheres (sopa) de Acelga refogada
- 3 colheres (sopa) de Lentilha cozida
- 1 bife acebolado
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de Suco de Melancia batido com 1 xícara (café) de Amora
JANTAR
CEIA
- 1 xícara (chá) de mingau de Aveia feito com 1/2 copo (100ml) de Leite de Amêndoas ou Soja, 2 colheres (sopa) de Aveia e 1 copo grande (250ml) de água
DIA 3
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
ALMOÇO
- Salada de Alface americana, Brócolis e Tomate cereja à vontade
- 1 pegador de macarrão tipo bifum com carne moída
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de Suco de Melancia batido com 1 xícara (chá) de Morangos picados
JANTAR
- 1 Abobrinha grande assada recheada com ricota e cheiro verde
CEIA
DIA 4
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de Melancia
- 1 ovo pochê com 2 torradas pequenas
- 1 xícara (200ml) de chá de Erva-cidreira
LANCHE DA MANHÃ
- 1/2 Papaia
ALMOÇO
- Salada de Repolho com Cenoura ralada e Rúcula à vontade
- 1 concha grande de Feijão-fava com molho de tomate
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de Suco de Melancia batido com 1 Banana-prata
JANTAR
CEIA
DIA 5
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de Melancia
- 1 fatia grande de Melão com 1 colher (sopa) cheia de Chia e 1 colher (sopa) de Linhaça
- 2 fatias de ricota
LANCHE DA MANHÃ
- 1 Pera
ALMOÇO
- Salada de Alface roxa, Agrião, cebola roxa, Couve-flor e Abobrinha ao vapor à vontade
- 2 colheres (sopa) de Arroz Integral
- 2 Ovos cozidos
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de Suco de Melancia batido com Hortelã e 1 colher (sobremesa) de Farelo de Aveia
JANTAR
- 1 pires de legumes ao vapor (Alho-poró, Brocólis e Ervilha torta)
- 2 postas de peixe assado com alecrim
CEIA
- 1/2 pote (85g) de Iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de Chia e 1 colher (sopa) de Gojiberry
DIA 6
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 fatia de Melancia
- 1 fatia de pão integral com Omelete feito com 2 claras e Orégano
- 1 xícara (200ml) de Chá de Hibisco
LANCHE DA MANHÃ
- 1 Ameixa
ALMOÇO
- Salada de Beterraba crua ralada, Cenoura ralada, Alface lisa e Escarola refogada à vontade
- 4 colheres (sopa) de Quinoa cozida com frango desfiado
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de Suco de Melancia batido com 1 colher (sopa) de Chia
JANTAR
- 1 prato (fundo) de sopa de Mandioquinha
- 1 fatia de Queijo de minas light
CEIA
- 1 Banana-prata amassada com 1 colher (sopa) de Amêndoas laminadas
DIA 7
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
- 12 unidades de Eva escura
ALMOÇO
- Salada de Rúcula, Agrião, Tomate e Cenoura ralada à vontade
- 1 pegador de macarrão integral com Cogumelos
- 1 fatia de Melancia
LANCHE DA TARDE
- 1 copo (200ml) de suco de Melancia batido com 1 talo de Aipo e 1/2 copo (100ml) de Suco de Uva integral
JANTAR
- Omelete feita com 1 clara, Brócolis, castanha-do-pará, cheiro-verde, Tomate picado e Manjericão
CEIA
- 1 xícara (200ml) de creme de Manga feito com 1 xícara (chá) de Manga picada e 2 colheres (sopa) de Chia com Linhaça deixadas de molho na geladeira de um dia para o outro
ATENÇÃO: Para temperar as saladas, sugerimos que sejam usadas 2 colheres (sopa) de Azeite de Oliva, Suco de Limão, ou Vinagre de Maçã, e Sal Marinho ou flor de sal.
