Dieta do emagrecer até 6kg: Como fazer, cardápio e dicas

Dieta Para Emagrecer até 6kg em 15 Dias de forma 100% natural.

Além disso, a bebida tem benefícios incríveis na dieta, desde que incluída em uma rotina saudável de alimentação e exercícios.

Pensando nisso, a nutricionista Mariana Munhoz elaborou um cardápio com 7 receitas diferentes para tomar em jejum.

todos os dias da semana, que totalizam a queima de 6kg em até 30 dias.

Dia 1:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250 ml) de suco verde (meia hora antes).

Café da Manhã:

• 1 Banana.
• 2 torradas integrais com 2 colheres (chá) de requeijão light.

Lanche da Manhã:

• 2 colheres (sopa) de mix de oleaginosas (castanhas nozes e amêndoas).

Almoço: 

• Salada de folhas verde à vontade com 2 rabanetes cortados e 1 fatia pequena de ricota.
• 2 pegadores de espaguete integral com Alho refogado e Rúcula 1 filé bovino pequeno grelhado

Lanche da Tarde:

• 1 fatia média de Melão.

Jantar:

• Salada de alface e Rúcula à vontade com 2 colheres (sopa) de , ralada.
• 3 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de feijão.
• 2 colheres (sopa) de Brócolis refogado.
• 1 filé de frango pequeno grelhado.

Ceia:

• 1 taça de gelatina light.
• 1 Pera.

Dia 2:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250 ml) de suco verde (meia hora antes)

Café da Manhã:

• 1/2 Mamão papaia com 2 colheres (sopa) de linhaça.
• 1 torrada integral.

Lanche da Manhã:

• 1/2 Mamão papaia com 2 colheres de linhaça.
• 1 torrada integral.

Almoço:

• Salada de folhas verde à vontade com 3 buquês de Couve-Flor e 1 ovo cozido.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de Abobrinha refogada.
• 2 colheres (sopa) de grão-de-bico.
• 1 filé bovino pequeno grelhado.

Lanche da Tarde:

• 1 fatia de Abacaxi com Canela.

Jantar:

• Salada de alface à vontade com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 rodelas de tomate.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de Feijão.
• 3 colheres (sopa) de vagem refogada.
• 1 filé de peixe grelhado.

Ceia:

• 1 taça de gelatina light.
• 2 bolachas de água e sal.

Dia 3:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250 ml) de suco verde (meia hora antes).

Café da Manhã:

• 1/2 Mamão papaia com 2 colheres (sopa) de linhaça.
• 1 torrada integral.

Lanche da Manhã:

• 1 pote (170g) de iogurte light de fruta com 2 colheres (sopa) de granola.

Almoço:

• Salada de folhas verde à vontade com 3 buquês de Couve-Flor e 1 ovo cozido.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de Abobrinha refogada.
• 2 colheres (sopa) de grão-de-bico.
• 1 filé bovino pequeno grelhado.

Lanche da Tarde:

• 1 fatia de Abacaxi com Canela.

Jantar:

• Salada de alface à vontade com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 rodelas de tomate.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de Feijão.
• 3 colheres (sopa) de vagem refogada.
• 1 filé de peixe grelhado.

Ceia:

• 1 taça de gelatina light.
• 2 bolachas de água e sal.

Dia 4:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250 ml) de suco verde (meia hora antes).

Café da Manhã:

• 1 fatia de pão de forma integral com 1 ponta de faca de margarina light.
• 1 fatia de Melão.

Lanche da Manhã:

• 1 Ameixa.

Almoço:

• Salada de alface e Rúcula à vontade com 3 colheres (sopa) de Cenoura ralada, 2 ovos cozidos,
• 1 colher (sopa) de Ervilha,
• 1 colher (sopa) de Milho, 1 lata de atum light escorrido e 1 colher (sopa) de azeitona.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.

Lanche da Tarde:

• 1 xícara (200 ml) de chá verde sem açúcar.
• 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de geleia de fruta light.

Jantar:

• Salada de folhas verde com 7 rodelas de Pepino e 5 de Tomate.
• 3 colheres (sopa) de Abobrinha refogada.
• 1 sobrecoxa sem pele assada com ervas.

Ceia:

• 1 pote (170g) de iogurte light com 1 Maçã picada e 2 colheres (sopa) de granola.

Dia 5:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250 ml) de suco verde (meia hora antes)

Café da Manhã:

• 1 fatia de Mamão.
• 2 torradas com 2 pontas de faca de requeijão light.

Lanche da Manhã:

• 1 barra de cereais de frutas light.

Almoço:

• Salada de alface e agrião à vontade com 2 colheres (sopa) de vagem, 2 colheres (sopa) de Cenoura ralada e 1 colher (sopa) de milho.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 3 colheres (sopa) de Couve refogada.

Lanche da Tarde:

• 1 Pêssego.

Jantar:

• Salada de folhas verde com 5 rodelas de tomate.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de feijão 4 colheres (sopa) de Abobrinha refogada com ricota.
• 1 coxa de frango assada.

Ceia:

• 2 bolachas de água e sal com 2 colheres (chá) de margarina light.
• 1 xícara (200 ml) de chá de camomila sem açúcar.

Dia 6:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250m1) de suco verde (meia hora antes).

Café da Manhã:

• 1 Melão.
• 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia de peito de peru.

Lanche da Manhã:

• 1 pote (170g) de iogurte light com 2 colheres (sopa) de linhaça.

Almoço:

• Salada de alface e Rúcula à vontade com 7 rodelas de Pepino e 3 de Tomate,
• 3 colheres (sopa) de Milho, 1 lata de atum light escorrido e 1 colher (sopa) de azeitona.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.

Lanche da Tarde:

• 1 Banana com Canela.

Jantar:

• 1 Salada de folhas verde com repolho roxo à vontade e 2 colheres (sopa) de Beterraba ralada.
• 2 colheres (sopa) de Arroz Integral.
• 2 colheres (sopa) de feijão.
• 1 colher (sopa) de Abobrinha refogada.
• 1 colher (servir) de carne moída cozida.

Ceia:

• 1 copo grande (250 ml) de suco de maracujá com adoçante natural.

Dia 7:

Em Jejum:

• 1 copo grande (250) de suco verde ( meia hora antes).

Café da Manhã:

• 1 Banana com 2 colheres ( sopa )  de aveia.

Lanche da Manhã:

• 1 Maçã.

Almoço:

• Salada de alface e Rúcula á vontade com 2 colheres de ( sopa ) de Cenoura ralada.
• 2 colheres de ( sopa ) de purê de batata-doce.
• 1 filé de frango grelhado com Tomate e Manjericão.

Lanche da Tarde:

• 1 copo grande ( 300 ml) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar.
• 2 torradas integrais.

Jantar:

• Salada de folhas verde com repolho roxo e 2 rabanetes cortados.
• 2 colheres de (sopa ) de Arroz Integral.
• 1 colher de (sopa ) de feijão.
• 2 colheres de ( sopa ) de Abobrinha com ricota refogada.
• 1 filé bovino pequeno grelhado.

Ceia:

• 1 xícara de (200ml ) de chá de erva-doce sem açúcar.
• 4 bolachas água e sal.