Esta dieta para emagrecer até 8Kg é muito eficaz pois aquela barriguinha indesejada que incomoda homens e mulheres em todo o mundo não é só uma inimiga da estética.
Também é aliada de doenças cardiovasculares, que podem resultar em um infarto ou derrame.
Além disso, a diabetes e as complicações geradas pelo excesso de glicose no sangue, como cegueira e insuficiência renal, podem se desenvolver devido à obesidade abdominal.
Por fim, lesões nas articulações e na coluna são sintomas causados pelo excesso de peso e musculatura fraca na região da barriga.
A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquíni ou aquela roupa mais justinha com a barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada?
Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda.
Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. “Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga.
Muitas pessoas buscam a solução em remédios para emagrecer, já que nessa época todo mundo quer perder peso com urgência.
Outras pessoas buscam dietas para queimar aqueles quilos extras, e estas muitas vezes podem não ser muito saudáveis.
Logo, vamos direto ao assunto, pois adotar uma dieta para secar a barriga rápido pode ser mais fácil do que você imagina.
Mas desde que saibamos os mais frequentes erros e fáceis acertos de nossa rotina alimentar, bem como os exercícios e hábitos corretos para o nosso dia a dia, passo a passo.
Mastigue de verdade os alimentos
Alimentos triturados são o primeiro passo para evitar o inchaço.
Logo, você deve mastigá-los até virarem uma compota de maçã em sua boca.
Além disso, a digestão começa na boca, e sem mastigação adequada, a comida não é bem digerida.
Comida melhor digerida significa menos gás, inchaço e gordura no corpo
Intervalos
Se você comer de três em três horas irá evitar uma grande quantidade de comida no estômago após uma fome exagerada e ainda irá estimular o metabolismo.
Isto ocorre porque toda vez que ingerimos um alimento, o organismo tem de gastar energia para digeri-lo.
Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias.
Mas lembre-se que os lanches a serem feitos nos intervalos das refeições de uma dieta para secar a barriga rápido devem conter proteínas e serem saudáveis.
Opte por uma barra de proteína, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura, ou algumas amêndoas com uma maçã orgânica.
O Açúcar
Sempre coma o mais próximo de zero grama de açúcar. Isso manterá os níveis de insulina baixa e os níveis de glucagon alto.
O glucagon é um hormônio que luta para deixar sua barriga lisa.
Ao percorrer ao redor de sua cintura, ele devora a gordura para usá-la como energia.
E a equação é clara: baixa taxa de insulina e alta de glucagon.
Os Líquidos
Os especialistas recomendam tomar de 2 a 3 litros de água por dia para que o corpo fique bem hidratado.
O excesso também pode inchar e dilatar seu estômago.
Tomar muito líquido como chás, em especial o dente de leão, verde e hibisco, é muito importante para regular o intestino e principalmente para eliminar o excesso de sódio no organismo.
Quanto mais ingerir líquidos, mais diluído o sódio vai ficar, facilitando assim que ele saia através da urina, e diminuindo os riscos de sua barriga inchar.
Dieta para emagrecer até 8Kg
1. Dia:
Café da manhã:
- 2 Unidades de pão integral com 2 fatias finas de queijo branco;
- 1 xícara de 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;
- ½ Mamão Papaia com 1 colher (sobremesa) de chia;
Lanche da manhã:
- 1 Maçã;
Almoço:
- Salada de Folhas verdes com tomate e cenoura ralada temperada com limão, azeite e sal;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de lentilha cozida;
- 1 filé de salmão grelhado;
- 3 colheres (sopa) de repolho refogado com alecrim;
- Sobremesa: 1 fruta;
Lanche da tarde:
- Chá verde sem açúcar (acrescente de 3 a 4 gotas de adoçante);
- 3 unidades de nozes;
Jantar:
- Sopa de quinoa;
2. Dia:
Café da manhã:
- 1 copo de 200 ml de leite de soja batido com 5 unidades de framboesa sem adicionar açúcar. Adicione 1 colher (sobremesa) de aveia;
- 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, azeite e orégano;
- 1 fatia de melão;
Lanche da manhã:
- 1 Copo de suco de melancia com hortelã sem açúcar;
Almoço:
- Salada de brócolis com milho;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de feijão;
- 1 filé de frango grelhado;
- Sobremesa: 1 fruta;
Lanche da tarde:
- 1 copo de iogurte desnatado;
Jantar:
- Salada de abóbora com salsa;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de lentilha;
- 1 bife grelhado;
- 3 colheres (sopa) de berinjela refogada;
- Sobremesa: gelatina diet;
3. Dia:
Café da manhã:
- 1 tapioca com recheio de frango desfiado, requeijão light e espinafre cozido;
- 200 ml de café com leite desnatado sem açúcar;
Lanche da manhã:
- 200 ml de suco detox feito com couve, laranja e beterraba;
- 3 unidades de damascos;
Almoço:
- Salada de folhas verdes com tomate cereja temperada com limão, azeite e sal;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de feijão;
- 1 omelete com queijo branco, tomate e salsa;
- 3 colheres (sopa) de chuchu refogado;
- Sobremesa: 1 fruta;
Lanche da tarde:
- 3 Unidades de castanha do Pará;
Jantar:
- Sopa de Aspargos;
4. Dia:
Café da manhã:
- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light;
- ½ mamão papai com 1 colher (sobremesa) de linhaça;
- 200 ml de café com leite desnatado;
Lanche da manhã:
- 1 Pera.
Almoço:
- Salada de grão de bico com tomate temperada com limão, azeite e sal;
- 3 colheres (sopa) de macarrão integral com brócolis;
- 1 filé de frango grelhado;
- Sobremesa: 1 fruta;
Lanche da tarde:
- 200 ml de suco detox feito com morango, couve e água de coco;
Jantar:
- Sopa de ervilhas;
5. Dia:
Café da manhã:
- 2 torradas integrais com 1 colher (sobremesa) de margarina;
- 1 pote de iogurte desnatado com 3 unidades de morango;
Lanche da manhã:
- 1 Ameixa Vermelha;
Almoço:
- Salada de Agrião com tomate temperada com limão, sal e azeite;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 concha de feijão;
- 1 filé de pescada grelhado;
- 3 colheres (sopa) de cenoura cozida;
- Sobremesa: gelatina diet;
Jantar:
- Sopa de legumes (com exceção da batata);
6. Dia:
Café da manhã:
- 2 Fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco;
- 200 ml de suco detox feito com: couve água de coco e gengibre;
Lanche da manhã:
- 1 Banana;
Almoço:
- Salada de pepino com tomate temperada com limão, sal e azeite;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 1 colher (sopa) de lentilha;
- 1 filé de frango grelhado ao molho de alecrim;
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada;
- Sobremesa: gelatina diet;
Lanche da tarde:
- 1 tapioca com ½ colher (sopa) de margarina acrescentando chia a massa da tapioca;
Jantar:
- Sopa de repolho;
7. Dia:
Café da manhã:
- 1 copo de leite de soja batido com morangos. Acrescente 1 colher (sobremesa) de chia;
- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sobremesa) de ricota temperada com limão, sal e orégano;
Lanche da manhã:
- 1 Iogurte desnatado;
Almoço:
- Salada de quinoa;
- 3 colheres (sopa) de macarrão integral;
- 1 bife grelhado;
- 3 colheres (sopa) de escarola refogada ao alho;
- Sobremesa: 1 fruta;
Lanche da tarde:
- 1 Maçã.
Jantar:
- Sopa de brócolis com frango desfiado;
Quer resultados rápidos
Se você quer resultados rápidos, é essencial que mantenha o foco. Nada de dia de lixo ou “só um pedacinho não fará mal”.
É preciso estar focado nos resultados para alcançá-los, principalmente quando você ainda está no início da dieta.
Definir o abdômen também exige foco, já que o treino precisa ser intenso e pesado para conseguir eliminar toda a gordura localizada e alcançar resultados satisfatórios.
Para maximizar os resultados e começar a ver os resultados rapidamente (cerca de 15 a 20 dias) você pode fazer uso de algumas dicas:
Inclua em sua dieta os sucos detox: Eles contem ingredientes que ajudam a regular o intestino, eliminando as toxinas e gorduras, além de serem diuréticos, contribuindo para acabar com a retenção de líquidos que causa inchaços.
Também possuem termogênicos que aceleram o metabolismo. Você pode tomar um copo de suco todas às manhãs com os seguintes ingredientes: abacaxi, couve, farelo de aveia, limão, gengibre e água ou água de coco.
2. Dieta de suco para perder 8Kg
Ingredientes
- 1 maçã
- 2 fatias de abacaxi
- 1/2 xícara de limão
- 2 fatias de gengibre
- 6 folhas de hortelã
- 1 folha de couve 200ml de água gelada.
Modo de Preparo
- Bata tudo no liquidificado.
- beba em seguida.
Para turbinar ainda mais a perda de peso, é só atrela a dieta com atividade física para acelerar o metabolismo, independente da faixa etária, o sucesso é garantido.
3. Dieta maravilhosa para secar 8Kg
1. dia:
Café da Manhã:
- Leite desnatado
- achocolatado light
- 1 fatia de pão integral com requeijão light
- 1 fruta.
Lanche da Manhã:
- 1 copo de suco verde
Almoço:
- 1 filé de frango assado
- 2 colheres (sopa) de arroz com ervilha Salada de tomate, alface, pepino e brócolis cozido.
- 1 tigelinha de gelatina caseira (gelatina incolor + suco de frutas).
Lanche da Tarde:
- 1 copo de vitamina de banana
- 2 colheres (sopa) de aveia
- 200ml leite
- 2 castanhas-do-pará.
Janta:
- Salada verde à vontade
- 3 colheres (sopa) de chuchu, abobrinha e cenoura
- 1 bife grelhado
- 1 tigelinha de gelatina caseira (gelatina incolor + suco de frutas)
Ceia:
- 1 xícara de chá de hibisco.
2 dia:
Café da Manhã:
- 1 copo de vitamina de morango com leite desnatado
- 4 bolachas cream crack
- 1 fruta.
Lanche da Manhã:
- 1/2 xícara de melão picado.
Almoço:
- 1 concha de feijão
- 2 colheres (sopa) de purê de inhame
- 3 colheres (sopa) de refogado de cenoura com chuchu Iscas de fígado Salada de alface.
- 1 laranja.
Lanche da Tarde:
- 1 iogurte zero
- 2 torradas com pasta de ricota, orégano e azeite
- 10 uvas.
Janta:
- 2 colheres (sopa) de carne ensopada brócolis, cenoura e batata cozidos no vapor Salada de alface e tomate.
- 1 tangerina.
Ceia:
- 1 copo de suco verde
3 dia:
Café da Manhã:
- 1 xíxara de café com leite desnatado 1 fatia de bolo de fubá 1 fruta.
Lanche da Manhã:
- 2 castanhas-do-pará
Almoço:
- 2 ovos cozidos
- 1 xícaras de arroz parboilizado
- 1/2 concha de feijão picadinho de tomate com cebola
- 1 rodela de abacaxi.
Lanche da Tarde:
- 1 copo de suco verde
- 3 bisnaguinhas integrais com queijo branco
- 1/2 fruta.
Janta:
- 1 prato de canja feita com peito de frango
- 1 tigelinha de gelatina caseira (gelatina incolor + suco de frutas).
Ceia:
- 1 potinho de leite fermentado
4 dia:
Café da Manhã:
- 1 iogurte zero
- 1 xícara de cereal sem açúcar
- 1 copo de suco verde
Lanche da Manhã:
- 1 barra de cereal light.
Almoço:
- 2 fatias de carne assada
- 2 colheres (sopa) de purê de abóbora
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão couve refogada à vontade
- 10 uvas.
Lanche da Tarde:
- 1 xícara de chá-mate
- 1 fatia de bolo caseiro (usar óleo de girassol em vez de manteiga na receita)
- 1 fruta a escolher.
Janta:
- 1 filé de peixe assado com legumes salpicão de alho-poró
- 2 colheres (sopa) de arroz parbolizado
- 1/2 concha de feijão
- 1 banana cozida com canela.
Ceia:
- 1 punhado de oleaginosas.
4. Dieta simples para emagrecer até 8Kg
Cardápio da dieta da maçã para emagrecer
Café da manhã:
- 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
- Omelete com no maximo 2 ovos, pode acrescentar ao omelete 1 fatia de queijo mussarela. Não colocar sal na omelete, pimenta pode.
- Café esta liberado apenas na parte da manhã, ao tomar Café use apenas adoçante ou 1 copo (200 ml) de Café com leite desnatado.
Lanche da manchá:
- 1 Maçã
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado.
Almoço:
- 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
- Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
- Faça uma salada com verduras de sua preferência.
- 3 colheres de arroz integral.
Lanche da tarde:
- 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
- 4 bolachas água e sal ou 1 torrada sem recheio.
- 1 xícara de chá de sua preferência – para adoçar use apenas adoçante.
Jantar:
- 1 Maçã inteira ou mais se conseguir (30 minutos antes).
- Um file pequeno de frango ou peixe frito em azeite ou manteiga.
Faça uma salada com verduras de sua preferência ou 5 col. (sopa) de ervilha - 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
IMPORTANTE:
Mesmo que esteja sem fome, é indicado que se faça todas as refeições, não pule nenhuma, mesmo que tenha que ingerir uma menor quantidade e, uma dica, é para evitar que a dieta da maçã para emagrecer caia na monotonia, não repetir todos os dias da Dieta o mesmo tipo de Maçã, já que existem vários tipos para você escolher.
Siga a dieta por 2 semanas. Se quiser continuar, mantenha o número de calorias, substituindo os ingredientes por outros de mesmo valor nutricional.
