Se você teve uma perda de peso inesperada ou sente que está magra demais, talvez seja hora de fazer algumas mudanças na dieta que podem ajudá-lo a ganhar peso.
Você precisará aumentar sua ingestão de calorias todos os dias para colocar alguns quilos necessários.
A maneira mais fácil de aumentar as calorias é comendo alimentos que são energeticamente densos, o que significa que eles são ricos em calorias.
Alguns alimentos são melhores para você do que outros.
É melhor escolher alimentos que sejam ricos em calorias, mas também nutritivos e bons para você.
Alimentos como leguminosas, abacates, nozes e sementes são apenas alguns exemplos de alimentos saudáveis para Engordar.
Você também pode aumentar sua ingestão de calorias ingerindo mais Comidas Rápidas, como doces, bolos, biscoitos e refrigerantes açucarados, mas não confie muito neles, porque eles simplesmente não são nutritivos. Além de calorias, eles não tendem a ser ricos em vitaminas, minerais, fibras ou antioxidantes.
O que é?
Geralmente, a facilidade ou dificuldade que uma pessoa tem para engordar ou emagrecer está relacionada ao funcionamento do seu metabolismo.
Tirando outros fatores da equação (que podem ser inúmeros, de físicos a emocionais), se alguém tem tendência a engordar, é porque seu metabolismo é mais lento.
Já se uma pessoa tem tendência a emagrecer, é porque seu metabolismo funciona de forma mais rápida.
A Dieta Para Engordar, neste sentido, é direcionada para pessoas que têm justamente o metabolismo muito acelerado.
Redefinindo o conceito de dieta
Normalmente, quando falamos em “dieta”, remetemos a palavra imediatamente ao objetivo de perder peso.
Mas não é bem assim. Quando falamos em dieta, estamos falando em mudanças e adaptações nos hábitos alimentares e no próprio estilo de vida da pessoa para alcançar seus objetivos.
E esses objetivos variam de acordo com cada um: pode ser emagrecer, desinchar, melhorar a disposição, desintoxicar o organismo ou até mesmo conquistar alguns quilinhos a mais.
Veja como engordar
Primeiro, use a fórmula de Harris-Benedict para determinar sua necessidade diária de calorias para seu peso atual e adicionar cerca de 500 calorias por dia. Isso ajudará você a ganhar 450g de peso.
Depois de determinar quantas calorias você precisa por dia, é hora de planejar seu cardápio diário, incluindo refeições e lanches. Então você pode criar uma lista de compras por alguns dias ou uma semana.
É bom preparar-se para ter alimentos saudáveis e altamente calóricos à mão.
O planejamento de refeições pode parecer difícil, mas não é.
Dê uma olhada no meu plano de refeições para um engordar de 2.500 calorias diárias.
Ele tem um bom equilíbrio de alimentos saudáveis e altamente calóricos, então você obtém muitos nutrientes e fibras.
Se você sentir que precisa de mais calorias, poderá ajustar esse menu adicionando lanches extras ou comendo porções maiores.
Portanto com essa dieta você vai conseguir seus objetivos.
Cardápio da dieta para engordar com saúde
Café da Manhã:
- Uma xícara de aveia com meia xícara de leite com baixo teor de gordura e meia xícara de passas
- Um copo de suco de laranja
- Uma xícara de café preto
Lanche da Manhã:
- Uma maçã e 24 amêndoas
- Copo de água
Almoço:
- Sanduíche com duas fatias grandes de pão integral, quatro fatias de peru magra, duas fatias de tomate, alface e mostarda
- 10 Copos de leite com baixo teor de gordura
- Uma batata-doce assada com uma porção de manteiga ou margarina
Lanche da Tarde:
- Uma barra de proteína
- Copo de água
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Jantar:
- Salada fresca de jardim com três colheres de sopa de molho para salada
- 6 Filé de salmão:
- Uma xícara de espinafre cozido
- Meia xícara de purê de batatas com manteiga ou margarina
- Um copo de vinho (ou leite ou suco de fruta 100 por cento)
- Um rolo de jantar de trigo integral
Lanche Noturno:
- ½ xícara de iogurte natural com meia xícara de morangos fatiados
- Copo de água:
- Você pode levar este menu até 3.000 calorias com as seguintes adições:
Café da Manhã
- Adicione uma fatia de torrada de grãos inteiros com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Lanche da manhã ou da tarde
- Adicione um copo de leite com baixo teor de gordura
Lanche Noturno:
- Adicione sete bolachas de trigo integral
Dicas para engordar com sucesso
Coma pelo menos três refeições por dia com porções maiores se tiver apetite por isso.
Se você não sente vontade de comer muito, então você pode fazer melhor com cinco ou seis refeições menores espaçadas com algumas horas de intervalo.
Se você costuma esquecer-se de comer em intervalos regulares, pode definir um lembrete para comer usando um despertador ou o timer no seu computador, tablet ou smartphone. Ou deixe anotações na sua mesa.
Os carboidratos são a forma preferida de energia do seu corpo, e você precisa dar ao seu corpo a energia necessária para realizar suas tarefas diárias, além de algumas calorias extras.
Aumentar sua ingestão de carboidratos com pão integral e cereais, frutas e legumes para aumentar as calorias.
Por favor, não recorra a comer alimentos altamente processados para obter suas calorias extras.
Claro, eles são densos em energia, mas têm baixo valor nutricional e, pior, podem ser prejudiciais à saúde se forem ricos em gorduras saturadas , gorduras trans, açúcar ou sódio.
Gordura pode ser sua amiga. As gorduras são ricas em calorias, por isso comer mais alimentos ricos em gordura pode ajudá-lo a Engordar.
Escolha sabiamente. Os melhores alimentos para ganhar peso contêm gorduras saudáveis, como peixe, abacate, azeite, linho, nozes e sementes.
DICAS EXTRAS:
Adicionando calorias extras para o seu dia comendo mais alimentos saudáveis é a melhor maneira de engordar.
Embora as comidas com alto teor calórico sejam ricas em calorias, elas não têm o valor nutricional e os benefícios para a saúde de alimentos integrais nutritivos e não fazem as melhores escolhas da dieta.
Uma dieta saudável é sempre a melhor maneira de adicionar nutrientes, basta alterar sua contagem de calorias para ajudá-lo com seus objetivos de gerenciamento de peso.
