Dieta Para Perder 15kg em 30 dias de uma forma bem simples e natural.
Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona.
Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.
Exercícios Para Perder Barriga:
O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipo pressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite;
Dicas Para Perder Barriga:
Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.
Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário. Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.
Alimentos Para Perder Barriga Rápida:
Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:
- Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
- Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
- Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
- Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
- Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.
Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.
Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.
Ingredientes:
- 1 rodela grossa de abacaxi.
- 4 folhas de hortelã.
- 2 colheres de gergelim ou linhaça.
- 1 copo de água de coco.
- 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó.
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
- Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
- O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável.
Para perder bastante peso, modificações na alimentação e no modo de vida trazem resultados em pouco tempo. Então, experimente estas estratégias:
1. Churrasco, só com o estômago forrado. “Se quiser arriscar, parta para a carne depois de limpar um prato de folhas temperadas com sal, limão e um fio de azeite”.
2. A ordem é gelatina diet pronta na geladeira. Com menos de 10 calorias por taça, sossega a vontade de doce.
3. Vá de pão integral em vez de branco. Essa troca, segundo pesquisadores da Universidade de Rhode Island (EUA), ajudou 180 adultos a emagrecer em seis meses. “ A explicação está nas fibras, que saciam e fazem que o carboidrato leve mais tempo para ser transformado em açúcar no sangue, o que previne a gula.
4. Embarque no programa volumetrics. Criado pelo departamento de nutrição da Universidade da Pensilvânia (EUA), o estudo aponta que a gente come primeiro com os olhos. Por isso, sugere alimentos pouco calóricos, mas que encham o prato para dar a sensação de você está comendo muito.
5. Sopa de legumes pronta. “Aprendi com os Vigilantes do Peso e foi essencial para eu perder 15 quilos em quatro meses. Tomo um pratão de sopa quando chego em casa para amansar a fome e comer menos no jantar”, diz a administradora de empresas Ana Carolina Cancoro Kammerer, 31 anos,de São Paulo.
Este cardápio ajuda a perder entre 0,5 e 1kg por semana. Caprichei nas proteínas magras, fibras e frutas in natura e desidratadas, para controlar a vontade de comer. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Perder 15kg em 30 dias.
1.Dia
Café da manhã:
- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado.
- 2 fatias de pão de fôrma light integral.
- 1/2 polenguinho light.
- 1 banana.
Lanche da manhã:
- 1 caixa de água de coco.
- 1 barra de cereais.
Almoço:
- 1/2 prato (fundo) de salada de couve com tomate-cereja, rabanete, cebola
- 1/2 concha de grão de bico temperada com limão e azeite
- 3 colheres (sopa) de purê de batata
- 1 filé de frango grelhado
- 1 pires (chá) de celga refogada
Lanche da tarde:
- Mixcom 12 uvas passas,
- 8 castanhas de caju
- 10 avelãs
Jantar:
- 1 pão sírio grande com alface, tomate, broto de feijão,
- 2 fatias de peito de peru,
- 1 fatia de mussarela light
- 1 colher (sobremesa) de azeite
Ceia:
- 1 copo de suco á base de soja light.
2.Dia
Café da manhã:
- 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
- 3 torradas integrais com creme de ricota
- 1/2 papaia
Lanche da manhã:
- 1 pêssego
- 1 pacote individual de biscoito integral salgado
Almoço:
- 1/2 prato (fundo) de salada de couve com tomate-cereja, rabanete, cebola
- 1/2 concha de grão de bico temperada com limão e azeite
- 3 colheres (sopa) de purê de batata
- 1 filé de frango grelhado
- 1 pires (chá) de celga refogada
Lanche da tarde:
- 3 damascos
- 4 nozes
- 10 pistaches
Ceia:
- 1 pote de iogurte com 0% de gordura.
Aposte na Aeróbica + Musculação: A dupla de atividades potencializa a queima de gordura e evita a flacidez-comum nos casos em que é preciso perder muito peso. Para não se machucar ou querer desistir, comece com um treino leve dividindo a semana da seguintes formas:
Segunda quarta e sexta-feira:
- Faça 30 minutos de uma atividade aeróbica que você goste, como bicicleta, natação ou hidroginástica
Terça, quinta e sábado
- Faça o treinamento de força a seguir que completa os grandes grupos musculares.
1. Abdominal deitada de costas, joelhos flexionados, pés a alguns centímetros do chão, mãos na Nunca. Com os pés suspensos, eleve o trono e volte á posição inicial. Faça duas séries de 12 a 15 repetições.
2. Agachamento contra a parede Em pé, costas apoiadas na parede, pernas paralelas na largura dos quadris, braços estendidos ao longo do corpo. Flexione os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão e mantenha a posição por 20 segundos. Faça uma vez.
3. Supino reto deitada de barriga para baixo, costas retas, pontas dos pés no chão, braços estendidos na linha dos ombros, mãos na altura do peito apontadas para frente. Flexione os cotovelos aproximando o queixo do chão e volte á posição inicial. Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 30 segundos entre elas.
4. Agachamento a fundo em pé, pernas paralelas na largura dos quadris, braços estendidos ao longo do corpo, mãos segurando halteres com os dedos voltados para dentro. Dê um passo largo á frente coma perna direta, deixando o joelho direito em 90 e o esquerdo próximo ao chão, e volte á posição inicial. Faça 10 repetições com cada perna.
5. Rosca direta de pé, pernas unidas, braços estendidos ao longo do corpo, palmas viradas para fora e um pesinho de 1 a 2 kg em cada mão. Levante os halteres até os ombros, sustente por um segundo e volte á posição inicial. Faça duas séries de 10 repetições com intervalo de 30 segundos entre elas.
