Dieta do emagrecer até 4kg: Como fazer, cardápio e dicas

A Dieta do emagrecer até 4kg, é uma boa alternativa de dieta saudável, além de ajudar a emagrecer com saúde.

As famosas dietas detox, vêm fazendo o maior sucesso e não é por acaso.

Além de hidratantes e saborosos, as Dietas Detox em geral têm ação desintoxicante, isto é, ajudam nosso organismo a eliminar toxinas.

aumentando assim o bem estar e ajudando a prevenir inúmeras doenças.

Existem Dietas Detox Para Todos os Gostos: Desde sucos que ajudam a emagrecer, até sucos que garantem um sono melhor à noite. Além disso, Quanto ao preparo, não se preocupe, a maioria das receitas são feitas apenas batendo todos os ingredientes no liquidificador e servindo. Já em relação aos ingredientes, embora haja um ou outro mais “exótico”, de um modo geral são fáceis de serem encontrados.

Benefícios das Dietas Detox: Com a rotina pós-moderna, a correria do dia a dia e a má alimentação acabam contribuindo para aumentar os níveis de toxinas presentes no nosso corpo. Além das já produzidas naturalmente, ainda estamos em contato diariamente com agrotóxicos, medicamentes e agentes poluidores. O resultado dessa soma não é positivo. Essas substâncias, quando se encontram, sobrecarregam e atrapalham o pleno funcionamento do organismo.

Ingredientes naturais, frescos e ricos em fibras – também chamados de alimentos detox – são os grandes responsáveis pela eliminação dessas toxinas. Eles agem junto com o fígado e tem a capacidade filtrar e eliminar as substâncias nocivas do organismo. Então, vamos conhecer melhor os Benefícios das Dietas Detox Para Saúde.

• A dieta Detox Ajuda a emagrecer e com saúde, pois eliminas toxinas, proporcionar saciedade e acelerar o metabolismo,
• A dieta Detox Agem como diurético combatendo a retenção de líquidos;
• A dieta Detox Estimulam o funcionamento do sistema imunológico;
• A dieta Detox Melhora o sistema digestivo;
• A dieta Detox Estimula o funcionamento do intestino;
• A dieta Detox Hidratar a pele;
• A dieta Detox Melhorar o sono;
• A dieta Detox Aumentar a disposição;
• A dieta Detox Estimular o desempenho da memória;
• A dieta Detox é rica em vitaminas e minerais essenciais ao organismo;
• A dieta Detox Aumentar a disposição ao longo do dia;

Existem muitas vantagens desta dieta se comparada às outras: não exige cardápios extremamente complicados que mais parecem um banquete para celebridades, não causa mau humor e falta de disposição e também não provoca a compulsão alimentar que todas as pessoas passam após o período de uma dieta.

A realidade é que a dieta Detox é tão simples e prazerosa que seria injusto chamá-la de dieta porque, geralmente, esta palavra tem uma conotação negativa entre aqueles que querem emagrecer. Além disso, O mais correto seria chamá-la de “hábito Detox”. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Perder 4kg em 7 dias.

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #SEGUNDA FEIRA

Café da Manhã:

• 1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve manteiga + 1 maçã + 250 ml de água);
• 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar;

Lanche da Manhã:

• 1 castanha do Pará
• 1 damasco seco recheado com 1 noz;

Almoço:

• Salada de folhas verdes + pepino e tomate + 1 colher de azeite de oliva para temperar;
• Peito de frango (100g) assado com alecrim;
• 3 colheres de sopa de arroz integral

Lanche da Tarde:

• 1 xícara de chá de salada de frutas (melão, morango, kiwi) com 1 colher de sobremesa de linhaça triturada;

Jantar:

• Sopa de abóbora, quinoa em farelo e gengibre ralado;

Ceia:

• 1 taça de salada de frutas;
• 1 colher de sopa de chia;

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #TERÇA FEIRA

Café da Manhã:

• Suco antioxidante (bater no liquidificador 1 pedaço de talo de aipo + 4 colheres de morango, amora e framboesa + 200 ml de água);
• 1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de azeite de oliva;

Lanche da Manhã:

• 1 copa de suco de abacaxi
• água de coco;

Almoço:

• 1 posta de salmão assado; salada verde com frutas (no mínimo 4 cores diferentes, amarelo, verde, branco e vermelho)
• 3 colheres de sopa de arroz integral;

Lanche da Tarde:

• 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de aveia em flocos;

Jantar:

• 1 omelete + salada de alface com tomate, palmito e atum
• 1 copo de suco de uva integral;

Ceia:

• 2 castanhas do Pará;

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #QUARTA FEIRA

Café da Manhã:

• 1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve + 1 rodela de abacaxi);
• 1 fatia de pão integral + geleia natural (sem açúcar);

Lanche da Manhã:

• 1 xícara de chá verde

Almoço:

• Salada feita com ½ prato de repolho roxo cru + 1 colher de sopa de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 colher de sopa de grão de bico;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• 1 colher de sopa de espinafre refogado;
• 1 posta de filé de pescada grelhado;

Lanche da Tarde:

• pote de iogurte desnatado;
• 1 porção de mamão cortados em cubos;

Jantar:

• 1 omelete com brócolis;
• salada de agrião, repolho picado e pedaços de laranja;

Ceia:

• 1 pera;

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #QUINTA FEIRA

Café da Manhã:

• 1 fatia de pão integral sem glúten + um fio de azeite de oliva;
• 1 xícara de chá verde;

Lanche da Manhã:

• 1 taça de salada de frutas;
• 1 colher de sopa de linha triturada;

Almoço:

• 1 filé de peixe ao molho de ervas;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• 1 porção de brócolis no vapor;
• 1 copa de suco de laranja com mamão;

Lanche da Tarde:

• 1 damasco seco recheado com 1 noz;

Jantar:

• Salada verde + ½ berinjela grelhada;
• 1 colher de sopa de arroz integral;
• 1 omelete com brócolis;

Ceia:

• 1 pote de iogurte desnatado;
• 1 colher de sopa de granola;

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #SEXTA FEIRA

Café da Manhã:

• Suco Detox (bater no liquidificador 2 talos de salsão + 1 rodela de abacaxi + 6 folhas de hortelã + 150 ml de água de coco + 2 folhas de couve);
• 1 fatia de pão integral;
• 1 polenguinho de fibras light;

Lanche da Manhã:

• 200 ml de suco de frutas vermelhas;

Almoço:

• 1 filé de peixe com espinafre refogado;
• Salada de folhas verdes;
• 1 colher de sopa de azeite de oliva;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;

Lanche da Tarde:

• 1 tapioca
• 1 colher de sobremesa de geleia de frutas sem açúcar e sem adoçante;

Jantar:

• Salada de folhas verdes;
• 1 omelete recheado com cogumelos;

Ceia:

• 1 maçã com casca;

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #SÁBADO

Café da Manhã:

• 1 copo de 2oo ml de leite de soja;
• 2 cookies de aveia integral;

Lanche da Manhã:

• 1 tâmara recheada com amêndoas;

Almoço:

• 1 filé de pescada grelhado;
• 1 prato de salada de acelga com molho shoyu e gergelim;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;

Lanche da Tarde:

• 1 rodela de abacaxi;
• 1 colher de chá de mel;
• 1 colher de sopa de castanha do pará;

Jantar:

• 1 omelete feito com 2 claras e ervas aromáticas
• 1 copo de água de coco;

Ceia:

• 1 fruta (pera ou maçã)

Dieta Para Perder Barriga: Elimine 4kg em 7 dias: #DOMINGO

Café da Manhã:

• 1 copo de suco de fruta sem açúcar;
• 1 fatia de pão integral  1 polenguinho light;

Lanche da Manhã:

• 1 xícara de café de sementes de abóbora ou sementes de girassol;

Almoço:

• 1 filé de frango grelhado;
• 1 prato raso de salada de alface + rodelas de tomate + 1 colher de sobremesa de azeite para temperar;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;

Lanche da Tarde:

• 1 taça pequena de salada de frutas;
• 1 colher de sopa de aveia integral;

Jantar:

• salada de folhas verdes;
• 1 porção de cenoura ralada;
• 1 porção de beterraba ralada;
• 1 filé de atum grelhado;
• 1 colher de sopa de gergelim;

Ceia:

• 1 copa de suco rico em vitamina C (bater no liquidificador ½ mamão papaia + suco de 1 laranja + suco de 1 limão)

Dicas extras para Potencializar a Dieta Para Perder 4kg em 7 dias: Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos com uma dieta para perder a barriga de forma rápida e saudável.

Exercícios Para Perder Barriga: O exercício físico é essencial e compõe mais uma dica. Em relação ao tipo de exercício escolhido fica a critério particular, para que seja mais fácil cumprir o desafio diário de exercitar-se regularmente, sem desistir. Além disso, A corrida rápida emagrece em menor tempo que a caminhada, por exemplo.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipo pressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite;

Dicas Para Perder Barriga: Na dieta para perder barriga é essencial gastar mais energia do que aquela que ingere e praticar atividade física localizada para gastar calorias e queimar a gordura acumulada. Também é importante a ingestão de muita água para uma boa hidratação e para que o intestino funcione corretamente, aumentando o efeito da dieta para perder barriga.

Descansar bastante é fundamental para os compromissos diários e também enfrentar o desafio da dieta. Com o corpo descansado há mais disposição para prática de mais exercícios físicos; são de 6 a 8 horas bem dormidas para o descanso diário. Outra recomendação válida é sempre beber bastante água diariamente. E é importante evitar beber água durante refeições, a indicação é ingerir líquidos em até meia hora antes. E após a alimentação, é preciso esperar mais meia hora para beber água. São indicados de 1 a 2 litros da água diariamente.

Alimentos Para Perder Barriga Rápida: Para perder barriga rápido e emagrecer é importante introduzir na dieta alimentos que melhoram o trânsito intestinal, diminuam gases e permitam que a dieta tenha poucas calorias, especialmente em gorduras. Além disso, Alguns alimentos que servem para perder barriga e enriquecer nutricionalmente a dieta, podem ser:

• Aveia: A Aveia é um alimento completo que tem fibras que ajudam a diminuir a fome e a diminuir a prisão de ventre. Para perder barriga, pode-se começar o dia com mingau de aveia no café da manhã.
• Gengibre: O Gengibre ajuda a acelerar o metabolismo e pode ser usado em lascas nas saladas, pode- se fazer chá ou ainda se usar para temperar os alimentos.
• Gergelim: O Gergelim tem propriedades diuréticas e fibras que ajudam a regular o intestino. Pode-se usar gergelim em sopas, saladas e no iogurte, por exemplo.
• Abacaxi: O Abacaxi facilita a digestão e é diurético, ajudando a diminuir o inchaço e perder barriga. Pode-se comer ao natural ou em saladas, fazer sucos ou ser usado em vitaminas.
• Berinjela: além de ter fibras que diminuem a fome ajuda a eliminar gorduras, por isso para ajudar a perder barriga, pode-se fazer o suco de berinjela e beber ao longo do dia.

Suco Para Perder Barriga: Uma ótima opção de suco para perder barriga é o de abacaxi com chá verde porque seus ingredientes combinados entre si aumentam a vontade de fazer xixi, eliminado o excesso de líquidos corporais e favorecem a queima da gordura localizada na barriga.

Isto acontece porque o abacaxi é um bom diurético que aumenta a vontade de urinar, ajudando a desinchar. Já o chá verde aumenta o metabolismo do corpo, levando a queima da gordura corporal e o gergelim e a linhaça têm fibras que melhoram o transito intestinal. A água de côco é nutritiva, rica em minerais e repõe os minerais do organismo.

Ingredientes:

• 1 rodela grossa de abacaxi.
• 4 folhas de hortelã.
• 2 colheres de gergelim ou linhaça.
• 1 copo de água de coco.
• 1 colher (de sobremesa) de chá verde em pó.

Modo de Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar.
• Se necessário, pode adoçar o suco com 1 colher de Stévia.
• O horário mais indicado para tomar este suco é no café da manhã ou no meio da tarde.