Estas são as melhores dicas para reduzir a barriga sem passar fome que você precisa conhecer pois, o mais difícil para algumas pessoas é perder a gordura ao redor do abdômen. A gordura abdominal é desagradável, irritante para se vestir e, acima de tudo, não é de todo saudável. Aqui eu vou te dizer que tipo de comida você deve comer e como mudar seus hábitos alimentares para reduzir a barriga sem passar fome, e que tipo de rotina de exercícios você deve fazer pelo menos 3 vezes por semana.
Fazer exercícios abdominais não ajuda a queimar a reduzir a barriga, ajuda a fortalecer os músculos e ter uma barriga lisa e atraente, mas isso só se você reduzir a gordura que cobre a barriga.
Dicas para reduzir a barriga sem passar fome:
1. Limite os carboidratos:
Remoção de carboidratos da sua dieta é uma excelente maneira de reduzir a barriga sem passar fome. Muitos estudos nos últimos 15 anos provaram que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perder peso do que uma dieta com baixo teor de gordura, com a dieta pobre em carboidratos seu apetite é reduzido e você perde peso mais rapidamente.
Carboidratos são uma fonte de energia rápida, mas se você não usar energia imediatamente após a ingestão, os carboidratos são depositados na forma de gordura, aumentando sua gordura abdominal. Se limitarmos a ingestão de carboidratos, forçamos nosso corpo a recorrer a outras fontes de energia, como gordura, forçando nosso corpo a queimar gordura abdominal como fonte de energia.
Limite seus carboidratos a 50 gramas por dia. Isso ajudará você a perder peso mais rapidamente. Os carboidratos permitidos serão na forma de vegetais de baixa caloria. Você também deve limitar os frutos, que não serão consumidos durante a dieta em quantidades excessivas (com duas porções por semana).
Fazer uma dieta baixa em carboidratos ajuda você a manter seu peso ideal, mantê-lo em boa saúde e evitar doenças degenerativas crônicas (como diabetes ). Desde que você está em seu peso ideal, não é necessário ter uma dieta baixa em carboidratos, você pode fazer a dieta paleo para mantê-lo.
2. Coma mais proteínas de alta qualidade:
Dicas para reduzir a barriga rápido sem passar fome a proteína é o melhor macronutriente para reduzir os desejos, aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a comer muito menos calorias. Se seu objetivo é perder peso, adicionar proteína à sua dieta é a melhor maneira de fazê-lo. No almoço e no jantar, metade do prato deve ser proteína de alta qualidade.
Por exemplo, você pode adicionar à sua dieta: peito de frango sem pele, carne de peru, peixe ou carne. Durante o café da manhã ou no jantar, os ovos são muito importantes. Desta forma, nos certificamos de que nosso corpo não irá para os músculos como fonte de energia (eles são especialmente proteínas) e que a contribuição será suficiente para gerar massa muscular devido ao exercício que faremos.
Alguns estudos recomendam o aumento da proteína para 25 a 30% das calorias. Isso deve ser por tempo limitado ou cíclico e deve ser evitado por pacientes com problemas renais.
3. Inclua alimentos com fibras:
As fibras regularizam o trânsito intestinal, e evitam aumentos súbitos de glicose no sangue, o que, em seguida, continua com uma queda súbita na mesma, dando sensação de saciedade.
Fibra ajuda a reduzir a fome. No almoço ou jantar, inclua alimentos ricos em fibras. A fibra é encontrada em vegetais como Aspargos, Espinafre, vegetais de folhas verdes e legumes (como Grão de Bico e Lentilhas)
4. Evite açúcar e bebidas açucaradas:
O açúcar é muito ruim para a saúde. Vários estudos mostraram que o açúcar tem efeitos deletérios na saúde metabólica. O açúcar de mesa, contém frutose e glicose, o problema com a frutose é que o fígado só pode se metalizar até certo ponto, o resto faz com que ele fique gordo.
Se você comer muito açúcar refinado, ele aumentará sua gordura da barriga. O aumento da gordura abdominal pode levar à resistência à insulina e problemas metabólicos. Bebidas açucaradas são piores. O cérebro não registra as mesmas calorias que as calorias sólidas, quando você bebe bebidas açucaradas acaba consumindo mais calorias.
As bebidas açucaradas aumentam o risco de obesidade infantil em 60% para cada bebida diária de açúcar. Evite sucos de frutas, bebidas energéticas e cafés com adição de açúcar.
5. Coma gorduras saudáveis:
Este é o mito de que todos os tipos de gordura engordam. Se você comer gordura saudável, desde que você não passe sua necessidade calórica diária, você não vai engordar, você deve evitar gordura processada e gordura trans.
Tudo engorda excessivamente, mas nosso corpo não pode viver sem gordura, ocupamos gordura em uma dieta para viver. Gordura de qualidade, tais como: azeite, óleo de coco, Abacate, nozes.
Um dos melhores dicas para reduzir a barriga rápido sem passar fome que você pode seguir é uma dieta rica em gorduras saudáveis, como a dieta cetogênica.
6. Beba muita água:
A hidratação adequada é muito importante. Tome 2 a 3 litros de água por dia. Uma excelente ideia é beber três ou quatro xícaras de Chá Verde durante o dia, obviamente sem açúcar. Duas xícaras de café, se quisermos, aceleram o metabolismo e ajudam a reduzir a barriga.
7. Faça exercícios aeróbicos:
Fazer exercícios aeróbicos é muito importante por vários motivos. É uma das melhores coisas que você pode fazer para viver de forma saudável e evitar ficar doente.
Não estou falando de exercícios abdominais, mas exercícios aeróbicos como: corrida, natação, ciclismo, etc. O exercício aeróbico (como correr ou nadar, etc.) foi visto em vários estudos é muito eficaz na redução da gordura abdominal. Fazer exercícios aeróbicos ajuda a impedir que você recupere o peso perdido. Eu recomendo fazer 45 minutos de exercício aeróbico 3 a 5 vezes por semana.
Exemplo de cardápio da dieta para reduzir a barriga:
Dia 1:
Café da Manhã:
- 2 Ovos batidos são Aspargos.
- Suco de Limão.
- 50 gramas de Queijo magro.
Almoço:
Jantar:
- 1 porção de peixe.
- 1 salada de folhas verdes ou Brócolis.
Agrupamento:
Dia 2:
Café da Manhã:
- 2 Ovos mexidos com presunto.
- 1 xícara de Chá Verde.
Almoço:
- 250 gramas de peixe.
- 1 xícara de Brócolis.
Jantar:
- 1 lata de Atum.
- 1 colher de sopa de maionese.
Agrupamento:
- 15 Amêndoas.
Dia 3:
Café da Manhã:
- 2 Ovos estrelados.
- 1 xícara de Café preto.
Almoço:
- 250 gramas de carne de costela.
- 1 xícara de Abacate.
Jantar:
- 200 gramas de frango.
- 1 xícara de Alface romana.
Agrupamento:
- 1 Pepino.
