Dieta para secar a barriga antes do carnaval: como fazer e cardápio

A dieta poderosa para secar a barriga antes do carnaval funciona com o estilo de vida de alimentos embalados e a falta de exercício quase se tornaram uma norma.

Mais e mais pessoas hoje estão desistindo do exercício, seja por falta de tempo ou por outros motivos.

Embora isso possa não afetar todos da mesma forma, há muitos que podem ver a diferença muito cedo, especialmente em sua cintura.

Todo mundo quer reduzir a gordura de alguma ou outra parte do corpo, e a área problemática mais comum é a barriga.

Embora perder peso é obviamente uma preocupação muito popular entre nós, reduzir a gordura da barriga não é um pequeno negócio.

Todos os dias nos encontramos com pílulas e máquinas que afirmam reduzir a gordura da barriga, no entanto, essas coisas não estão realmente ajudando.

Portanto, além de seguir alguns exercícios básicos, uma dieta adequada pode efetivamente contribuir para reduzir a gordura da barriga.

Quais são as chaves de uma dieta equilibrada

Em termos gerais e, independentemente do objetivo que buscamos, a dieta equilibrada de um indivíduo deve abranger 4 princípios básicos (exceto nas situações em que existe uma patologia associada):

• Princípio da Variedade: Nossa dieta deve incluir todos os grupos de alimentos para obter os nutrientes específicos que cada um deles traz.
• Princípio de Frequência: A maneira como temos de manter um equilíbrio hormonal e energético é manter o consumo frequente e regular de alimentos.
• Princípio de Moderação: Novamente, independentemente do objetivo, nossa tendência deve ser consumir alimentos de forma moderada, pois por unidade de tempo o corpo possui uma capacidade limitada de assimilação e uso de energia e nutrientes.
• Princípio da Hidratação: Todas as reações químicas que regulam nosso metabolismo ocorrem em meio aquoso, portanto, devemos fornecer água regularmente ao longo do dia. É também uma excelente ferramenta para controlar o apetite e a saciedade.

A Dieta Poderosa Para SECAR a BARRIGA Antes do Carnaval é uma dieta totalmente segura, porque nenhum grupo de nutrientes é eliminado.

É aconselhável para todos aqueles com excesso de peso moderado ou elevado, mas ela deve ser combinada com exercício moderado em uma base regular.

1. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Torrada integral;
• 1 Copo grande (250ml) de leite desnatado;
• 1 Colher (sobremesa) de achocolatado light;
• 1 Banana amassada com 1 colher (sobremesa) de chia.

Lanche da Manhã:

• 2 Castanhas-do-pará.

Almoço:

• 1 Prato (sobremesa) de alface;
• 2 Colheres (sopa) de cenoura ralada e 2 colheres (sopa) de abobrinha em cubos, temperada com um fio de azeite;
• 2 Colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 Concha rasa de feijão;
• 2 Ovos cozidos.

Lanche da Tarde:

• 1 Copo grande (250ml) de suco puro de melancia;
• 1 Colher (sopa) de aveia.

Jantar:

• 2 Colheres (sopa) de purê de batata-doce;
• 1 Filé de frango grelhado;
• 3 Colheres (sopa) de agrião refogado;
• 1 Prato (sobremesa) de verduras (alface e rúcula) com ½ xicara (chá) de beterraba ralada e 1 colher (sopa) de ervilha.

Ceia:

• 1 Torrada integral;
• 1 Xícara (200ml) de chá de camomila.

2. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Disco de tapioca com 1 colher (sopa) de pasta de amendoim;
• 1 copo grande (250ml) de suco de abacaxi com hortelã.

Lanche da Manhã:

• Damascos secos.

Almoço:

• 1 Prato (sobremesa) de repolho colorido com 3 colheres (sopa) de chuchu, 1 colher (sopa) de ervilha e milho, temperado com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
• 2 Panquecas recheadas com carne moída e cúrcuma.

Lanche da Tarde:

• 1 Pote (170g) de iogurte natural;
• 1 colher (sopa) de granola.

Jantar:

• 1 Prato (sobremesa) de alface-roxa e rúcula;
• 1 Fatia de melão em cubos;
• 1 Maça verde em cubos;
• 2 Colheres (sopa) de quinoa em flocos;
• 1 Batata-doce pequena cozida.

Ceia:

• 2 Biscoitos integrais.

3. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota temperada;
• 1 Pote (170g) de iogurte light com 1 colher (sopa) de linhaça;
• 1 Pera.

Lanche da Manhã:

• 1 Barrinha de cereal.

Almoço:

• 1 Prato (sobremesa) de mix de folhas (alface e couve), ½ beterraba cozida e 1 pires de brócolis cozido;
• 1 Prato (fundo) de salada de batata-doce assada e queijo de cabra;
• 1 Concha rasa de feijão-branco;
• 1 Filé de frango grelhado.

Lanche da Tarde:

• 1 Espiga de milho cozido.

Jantar:

• 1 Fatia de pão integral com 2 ovos cozidos fatiados;
• 1 Prato (sobremesa) de salada de alface cebola e vagem cozida, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco.

Ceia:

• 1 Xícara (200ml) de chá de melissa.

4. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Torrada integral com 1 colher (sobremesa) de cream cheese light;
• 1 Copo grande (250ml) de suco puro de laranja batido com 1 folha de couve.

Lanche da Manhã:

• 1 Taça de gelatina light com ½ maçã picada.

Almoço:

• 1 Prato (sobremesa) de salada de repolho com 1 maçã picada e 1 cenoura ralada, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
• 2 Colheres (sopa) de arroz integral com sementes de linhaça e queijo branco;
• 1 Colher (sopa) de soja temperada;
• 1 Filé de pescada grelhado.

Lanche da Tarde:

• 1 Banana;
• 1 colher (sopa) de aveia e linhaça.

Jantar:

• 1 Batata-doce em cubos bife grelhado acebolado;
• 2 Colheres (sopa) de legumes (abobrinha e berinjela) cozidos no vapor;
• 1 Prato (sobremesa) de salada de acelga.

Ceia

• 1 Torrada integral.

5. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Pote (170g) de iogurte light com 1 maçã picada;
• 1 Colher (sopa) de granola;
• 1 Colher (sobremesa) de farinha de linhaça.

Lanche da Manhã:

• 2 Ameixas-secas.

Almoço:

• 1 Prato (sobremesa) de salada de couve-manteiga;
• 1 Colher (sopa) de palmito picado e milho cozido, temperada com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
• 2 Colheres (sopa) de arroz integral;
• 1 Concha de feijão;
• 2 Filés grelhados com molho de brócolis.

Lanche da Tarde:

• 1 Copo grande (250ml) de suco de limão com 1 colher (café) de mel;
• 2 Biscoitos de água e sal.

Jantar:

• 1 Prato (sobremesa) de salada de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno;
• 1 Fatia de queijo branco em cubos e ervas (salsinha e coentro) à vontade;
• 1 Filé de salmão grelhado;
• 2 Colheres (sopa) de batata-doce em cubos.

Ceia:

• 1 Xícara (200ml) de chá de carqueja.

6. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Copo grande (250ml) de vitamina de abacate batida com 1 colher (sopa) de farelo de aveia;
• 2 Fatias de queijo branco.

Lanche da Manhã:

• 2 Cookies de banana e amendoim.

Almoço:

• 1 Prato (sobremesa) de rúcula com 4 pedaços de tomate seco, temperada com 1 fio de azeite.

Lanche da Tarde:

• 1 Batata-doce assada;
• 1 Colher (sopa) de atum light com 1 colher (sopa) de requeijão light com sementes de linhaça;
• 2 Torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijão light.

Jantar:

• 1 Prato (sobremesa) de salada de alface;
• 1 Colher (sopa) de cenoura ralada e ½ pepino temperada com 1 colher (sobremesa) de azeite;
• 2 Torradas integrais.

Ceia:

• 4 Biscoitos de polvilho.

7. Dia:

Café da Manhã:

• 1 Taça de salada de frutas (de sua preferência) com 1 colher (sopa) de granola e 1 colher (sopa) de chia.

Lanche da Manhã:

• ½ Xícara (chá) de mix de castanhas.

Almoço:

• 2 Pegadores de macarrão integral ao molho de tomate;
• 2 Colheres (sopa) de frango em cubos com cenoura;
• 1 Prato (sobremesa) de salada de alface;
• 3 Colheres (sopa) de berinjela refogada;
• 1 Pires de couve-flor cozida;
• 1 Batata-doce média cozida.

Lanche da Tarde:

• 1 Snack de queijo Polenguinho.

Jantar:

• 1 Omelete feita com 1 ovo;
• 1 Fatia de peito de peru;
• ½ Tomate e 1 fatia fina de queijo branco;
• 1 Prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com pepino, cebola e tomate.

Ceia:

• 1 Xícara (200ml) de chá de erva-doce.

2. Dieta simples para secar a barriga antes do carnaval

1º Dia da dieta simples:

CAFÉ DA MANHÃ:

• Além disso, 200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;
• 3 bolachas de água e sal;
• Além disso, uma maçã.

ALMOÇO:

• Além disso, 1 colher de Feijão;
• 1 filé de frango;
• Além disso, salada de tomate e alface a gosto.

LANCHE:

• 1 Laranja.

JANTAR:

• Caldo de Feijão;
• Além disso, suco de Limão sem açúcar.

2º Dia da dieta simples:

CAFÉ DA MANHÃ:

• 200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;

ALMOÇO:

• 1 Colher de arroz e Uma de Feijão;
• Além disso, salada de tomate e alface a gosto.

LANCHE:

• Mamão pequeno.

JANTAR:

• Caldo de Feijão;
• Suco de Laranja.

3º dia da dieta simples:

CAFÉ DA MANHÃ:

• Uma Xícara de Chá verde.

ALMOÇO:

• 1 colher de Feijão;
• 1 filé de frango;
• Salada de tomate e alface a gosto

LANCHE:

• 2 Fatias de Abacaxi.

JANTAR:

• 1 Colher de Arroz;
• Além disso, salada de tomate, pepino e alface a gosto.

4º Dia da dieta simples:

CAFÉ DA MANHÃ:

• 1 xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)

ALMOÇO:

• Além disso, salada de tomate, pepino e couve a gosto.

LANCHE:

• 1 Limão e uma maçã.

JANTAR:

• Meia Colher de Arroz;
• Além disso, salada de tomate, pepino e alface a gosto.

5º Dia da dieta simples:

CAFÉ DA MANHÃ:

• 2 xícaras de Chá verde.

ALMOÇO:

• Além disso, 1 Colher de Feijão com Batata.

LANCHE:

• 1 Fatia de Abacaxi.

JANTAR:

• Além disso, salada de tomate e alface a gosto.