Dieta para secar a gordura da barriga de uma forma bem simples e natural.
Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral.
Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento,
evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde.
além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.
Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.
Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia. Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardápio completo que te ajudará a Secar até 8KG em 1 Mês.
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (200ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
- 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 barrinha de cereal
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, acelga e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz com cenoura
- 1/2 concha de feijão
- 1 filé de frango grelhado
- 1 maçã
LANCHE DA TARDE:
- 1 taça de salada de fruta com 1 colher (sobremesa) de mel e 1 colher (sopa) de granola
JANTAR:
- 3 tomates cerejas cortados ao meio e 3 unidades pequenas de mussarela de búfala em rodelas
- 1 escumadeira de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 1 bife grelhado
CEIA:
- 1 xícara (200ml) de chá verde
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (200ml) de leite de soja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
- 4 cookies pequenos integrais light
LANCHE DA MANHÃ:
- 2 castanhas-do-pará
- 1 caixinha (200ml) de água de coco
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória, tomate e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz com brócolis
- 1/2 concha de feijão
- 1 colher (sopa) de purê de abóbora
- 1 omelete com espinafre
LANCHE DA TARDE:
- 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de mel
JANTAR:
- 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba ralada, alface e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 filé de frango grelhado
CEIA:
- 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de mel
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (200ml) de iogurte com 1 colher (sopa) de granola
- 1 banana-nanica
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de aveia e mel
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface americana , rabanete e broto de feijão, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz com brócolis
- 1/2 concha de feijão
- 1 filé de peixe com legumes
LANCHE DA TARDE
- 1 pêssego
JANTAR:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 2 fatias de pão integral light com ricota
CEIA:
- 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ
- 1 copo (200ml) de vitamina feita com maçã, banana, morango e 1 colher (sopa) de aveia
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 barrinha de cereal
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, almeirão, 2 ovos de codorna, beterraba ralada e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 1 quiche de cogumelo
LANCHE DA TARDE:
- 1 maçã
JANTAR
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rabanete e tomate, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 panqueca integral com recheio de brócolis e requeijão light
CEIA:
- 1 copo (200ml) de suco de limão
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (200ml) de suco de laranja com cenoura
- 2 fatias de pão integral light com requeijão light
LANCHE DA MANHÃ
- 1 damasco
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, cenoura e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 pedaço (médio) de batata-doce cozida e grelhada
- 2 pedaços de carne de panela
- 2 colheres (sopa) de purê de batata
LANCHE DA TARDE:
- 2 castanhas de caju
JANTAR:
- 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória em tiras, palmito em rodelas e frango desfiado, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de macarrão integral ao sugo
CEIA:
- 1 copo (200ml) de vitamina de leite desnatado com morango
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 banana-nanica, 1 maçã e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça durada com mel
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 pote (170g) de iogurte sabor pêssego
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de couve, pepino, tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz com legumes
- 1/2 concha de feijão
- 2 fatias pequenas de carne magra assada com abacaxi
LANCHE DA TARDE:
- 1 barra de cereal
JANTAR:
- 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba
CEIA:
- 1 copo (200ml) de suco de laranja, morango ou manga
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1/2 fatia de mamão papaia, 1 banana e 1 colher (sopa) de aveia em flocos com mel
LANCHE DA MANHÃ:
- 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru
ALMOÇO:
- 1 prato (sobremesa) de salada de acelga, tomate seco e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz integral
- 1/2 concha de feijão
- 1 filé de peixe grelhado com legumes
- 2 colheres (sopa) de purê de abóbora
LANCHE DA TARDE
- 4 morangos
JANTAR:
- 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, ceoura e chicória, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
- 1 escumadeira de arroz com brócolis
- 1/2 concha de feijão
- 2 bolinhas de tofu
CEIA:
- 1 xícara (200ml) de chá de hortelã
