A dieta queima gordura é necessária para eliminar o excesso de peso, no entanto hoje trazemos com diferentes maneiras de não recuperar os quilos que perdeu.
Trata-se de truques e dicas que garantem a manutenção do seu peso sem efeito rebote.
Muitos de nós passam de uma dieta para outra sem perceber que a única coisa necessária é mudar nosso estilo de vida. Aqui você pode ter regras que lhe permitirão perder mais quilos sem muito sacrifício.
Tudo começa com a mudança de hábitos alimentares, sua rotina diária e para isso você terá que exercitar a força de vontade.
Siga-nos e aprenda como alcançar a meta de queimar gordura para manter a forma e não engordar novamente.
O que é Dieta a Queima Gordura?
A dieta queima gordura é destinada a pessoas que querem perder peso e queimar rapidamente a gordura acumulada nas áreas comuns, como o abdômen, costas, quadris ou coxas.
É uma dieta simples para realizar e visa tonificar os músculos e perder a gordura acumulada no nosso corpo.
Perder peso é mais fácil do que queimar a gordura acumulada, porque se não fizermos isso corretamente, perderemos massa muscular.
Portanto, tome nota de todas as dicas que oferecemos abaixo para queimar gordura rapidamente.
Como Podemos Queimar Gordura Rapidamente e Perder Peso?
A chave para essa dieta não é contar as calorias que comemos durante o dia, mas saber como escolher os alimentos certos, e a principal característica dessa dieta é que ela deve ser combinada com exercícios aeróbicos.
Recomenda-se realizar entre 1 e 2 horas de exercício físico por dia.
Você pode alternar exercícios aeróbicos com exercícios de força, mas recomenda-se concentrar-se principalmente no exercício aeróbico.
Como mencionado acima as escolhas alimentares vai determinar ( que você pode ler abaixo as diretrizes para a seleção de alimentos ), devemos selecionar os alimentos que ajudam a acelerar o nosso metabolismo basal para promover a queima de gordura acumulada no nosso corpo.
Também podemos ajudar com as propriedades de algumas infusões de emagrecimento, com isso vamos ingerir água para combater também a retenção de líquidos.
Recomenda-se em qualquer plano nutricional a perda de peso e neste ainda mais, beba em média 2 litros de água por dia para garantir a hidratação adequada do corpo e assim evitar a retenção de líquidos.
Como Fazer a Dieta Queima Gordura?
- Com relação aos laticínios; nós sempre temos que escolher aqueles desnatados ou semi-desnatados ou com pouca gordura.
- Você sempre tem que incluir peixe na dieta, é um alimento hipocalórico e com excelentes propriedades nutricionais.
- Sempre evite carne vermelha, prefira carne branca, pois ela contém menos gordura.
- É necessário consumir muita salada, dá-nos água e, especialmente quando a ingerimos antes das refeições, dá-nos uma certa sensação de saciedade.
- As frutas preferidas na dieta queima gordura por suas propriedades antioxidantes são as seguintes: Abacaxi, Maçã, Pera, Kiwi, Ameixa, Tangerina, Laranja, Toranja, Melancia, Framboesa, Amora, Morango, Melão, Cerejas.
- Também é conveniente substituir o açúcar por um adoçante, sacarina, sacarose, aspartame ou frutose.
- Em relação ao azeite, duas colheres devem ser distribuídas durante todo o dia.
- Os dias podem ser alternados um por outro, não é necessário seguir rigorosamente a ordem mostrada abaixo.
- A dieta queima gordura pode ser prolongada até 3 semanas, introduzindo pequenas modificações.
Que Exercício Posso Fazer Para Combinar com a Dieta Queima Gordura?
Para perder peso rapidamente, é necessário combinar a dieta queima gordura com o exercício físico regular de intensidade média.
Se anteriormente você não praticava o exercício, aconselhamos que inicie pouco a pouco, até que sua resistência aumente.
É muito importante que você escolha a atividade física que você gosta, de modo a não cair no abandono do exercício físico, uma vez que irá ajudá-lo a queimar gordura de forma saudável.
O exercício mais eficaz para queimar gordura é exercer tipo aeróbico ou cardiovascular, recomendamos que, juntamente com dieta e alimentação prática pelo menos 15 minutos de exercício por dia, escolha o que você gosta, se você tiver tempo não é desculpa.
Dicas que Podem Fazer Você Queimar Gordura Rapidamente
Uma das maneiras mais eficazes de queimar gordura é entrar no corpo em estado de cetose, neste estado, o corpo começa a queimar a gordura acumulada no corpo para obter energia, porque com a dieta não forneceremos carboidratos suficientes para desenvolva sua atividade metabólica.
Você pode ler em profundidade com a dieta cetogênica, que explica em profundidade este estado do nosso organismo passo a passo.
Cardápio da Semana Para a Dieta Queima Gordura
É importante que você faça um pedido, faça um plano semanal, onde consuma três refeições principais e dois lanches.
Você não deve deixar passar mais de quatro horas entre eles.
Este menu é uma amostra de uma dieta ideal para seguir e queimar gordura abdominal.
Você pode escolher e modificar outros alimentos, desde que eles forneçam proteínas, carboidratos complexos, gorduras insaturadas.
Dia 1
- Comer apenas a sopa queima gordura e frutas frescas, exceto Bananas; Melão e Melancia são recomendados porque são frutos de baixa caloria.
- Lembre-se, tome apenas sucos naturais, chá, café sem açúcar e água.
Dia 2
- Este dia come somente vegetais. Não coma fruta.
- Coma legumes frescos, enlatados, cozidos ou crus. Se eles estiverem cozidos, faça com que o caldo da sopa queime gordura. Não coloque manteiga ou óleo sobre eles.
- Tente comer legumes com folhas verdes. Não coma feijões ou Lentilhas.
- Coma os legumes junto com a sopa de queima de gordura.
- À noite, você se recompensa com uma grande batata assada, com um pouco de manteiga ou azeite de oliva.
Dia 3
- Este dia é a combinação das duas frutas e legumes anteriores, exceto Banana.
- À noite não adicione a batata.
Dia 4
- Coma apenas a sopa queima gordura, Banana e leite desnatado.
- Coma até 3 Bananas e 2 copos de leite desnatado e quantos copos de água quiser.
- As Bananas deste dia, são para ajudá-lo a não cair na tentação de doces.
Dia 5
- Hoje, a carne é comida.
- Você pode comer até meio quilo de carne desengordurada (o polo sem a pele) e até 5 Tomates frescos.
- Você tem que beber entre 5 e 8 copos de água para eliminar o ácido úrico que a carne dá.
- Tome a sopa de queima de gordura pelo menos 1 vez neste dia.
Dia 6
- Hoje é um dia de legumes e carne. Coma até que você esteja cheio de legumes e carne.
- Se você quiser, pode ter um bom bife de café da manhã, almoço e jantar. Coma muita salada com a carne, mas sem batata.
- Certifique-se de comer a sopa de queima de gordura pelo menos uma vez por dia.
Dia 7
- Hoje para terminar a semana, coma arroz integral, sucos de frutas naturais e vegetais. Encha novamente. Lembre-se que a sopa queima gordura pelo menos uma vez por dia.
Alimentos que Você Deve Incluir em sua Dieta Queima Gordura
Existem muitos tipos de alimentos que podem ser consumidos na dieta queima gordura que ajudam a promover a perda de gordura, especialmente a que se acumula na área abdominal.
O primeiro grupo de alimentos que você não deve deixar para trás são frutas, você pode consumir:
- Maçã verde
- Abacate
Frutas vermelhas como: Cerejas, Morangos
- Toranja
- Limão
- Morangos
- Kiwi
- Mirtilos
- Melancia
Vegetais verdes como como:
- A Alface
- Espinafre
- Brócolis
- Aipo
O que Você Pode Comer na Dieta Queima Gordura?
Pode ser difícil identificar quais alimentos são adequados e quais devem ser consumidos, mas com a orientação dada, será mais fácil, como em qualquer regime e especialmente naqueles que querem queimar gordura abdominal, é importante lembrar que é o que você deve comer, o menu é uma amostra, mas você pode incluir outros para evitar ficar entediado, você pode consumir leite, queijo gordo, camarão, peixe, frango, soja, frutas, arroz integral, macarrão, grãos integrais, tortilla de milho, nozes, sementes.
O que Você não Pode Comer na Dieta Queima Gordura?
Existem certos alimentos que devem ser evitados, como o açúcar refinado, xaropes, compotas, molhos, refrigerantes, mel, sucos industrializados, farinhas refinadas, como pão branco, bolos, pastéis de nata, chocolate, sorvete, doces, frituras, carnes, leite integral e iogurtes adoçados.
Também é muito importante para evitar a fritura, panificação, é melhor para fazer guisados alimentos, cozido no vapor, assado, não acrescente o óleo, ou use margarinas.
Dicas de Receitas Para a Dieta Queima Gordura
1# – Sopa Queima Gordura:
Ingredientes:
- Além disso, 6 Cebolas grandes ;
- 2 pimentas verdes;
- Além disso, 1 ramo de Aipo;
- 2 lata de Tomates inteiros e descascados (6 tomates) ;
- 1 Couve;
- Além disso, 2 cubo de caldo de galinha.
Modo de Preparo:
- Se você quiser, pode adicionar à sopa queima de gordura, sal, pimenta, curry ou molho quente.
- Além disso, corte os legumes em pequenos pedaços e coloque-os em uma panela grande com os tomates e um cubo de caldo de galinha.
- Ferva tudo por 10 minutos e abaixe o fogo até que os legumes estejam cozidos.
2# – Suco de Berinjela e Limão:
Ingredientes:
- 1/2 Berinjela;
- Suco de 1 Limão;
- 1 Maçã;
- 200 ml de água.
Modo de Preparo:
- Todos os ingredientes devem ser muito bem lavados e picados.
- Além disso, depois, devem ser levados ao liquidificador, onde devem ser triturados até que se forme um líquido homogêneo.
- Em seguida, basta coar o suco e o melhor é que você beba em seguida, quando estiver ainda bem fresco.
3# – Chá de Gengibre, Cravo e Canela:
Ingredientes:
- Gengibre ralado a gosto
- Além disso, 1 Pau de Canela
- 10 Cravos
- Além disso, 500 ml de água
Modo de Preparo:
- Além disso, coloque água em uma panela e leve ao fogo, então, quando começar a ferver, coloque a Canela e o cravo na água e deixe ferver durante 5 minutinhos.
- Em seguida, é só retirar do fogo e acrescentar o gengibre.
- Nessa etapa, você deve tampar a vasilha e deixar descansar por 3 minutos.
- Além disso, depois é só tomar ainda quente.
4# – Chá Verde:
Ingredientes:
- Além disso, 3 Rodelas de Abacaxi
- 1 Litro de água
- Além disso, 20 Gramas de Chá Verde
Modo de Preparo:
- O preparo da bebida não tem segredos.
- Além disso, é só você colocar a água em uma vasilha e levar ao fogo, quando a água começar a ferver (quando aparecer as primeiras bolhas), desligue o fogo imediatamente e coloque o Chá Verde na água quente.
- Então, você deve tampar a vasilha e deixar a mistura descansar por uns 10 minutos.
- Além disso, depois, basta colocar o Chá Verde no liquidificador, acrescentar as rodelas de abacaxi e bater bem.
- Em seguida, é só coar a beber.
5# – Chá de Abacaxi:
Ingredientes:
- Além disso, 3 rodelas de Abacaxi;
- 3 folhas Hortelã;
- Além disso, 1 folha de couve;
- 1 colher sopa de linhaça;
- Além disso, 300 ml de água de coco.
Modo de Preparo:
- Além disso, os ingredientes no liquidificador devem bater bem até que se forma uma mistura homogênea.
- Em seguida, basta coar e beber o suco.
- Se você quiser, pode fazer um volume maior de suco, com 2 litros água e duplicar os demais ingredientes, para ingerir ao longo do dia.
- Além disso, o mais adequado é sempre preparar o suco e tomar ainda fresco, pois assim estará com uma concentração maior de nutrientes.
