A dieta special K promete uma perda de peso de até 5 kg em 10 dias. Se isso for verdade, a grande questão é: como a Dieta Special K ajuda você a perder peso?
A Dieta Special K foi criada pela Kellog’s, uma empresa de cereais matinais. Nesta dieta, você pode substituir 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) com 40 gramas de cereais Special K e 1 xícara de leite desnatado por 2 semanas. Isso ajuda você a se sentir satisfeito por mais horas, comer menos e perder mais gordura.
Soa chato, não é? É precisamente aqui que o nosso plano de Dieta Special K entra em cena. Criamos estrategicamente um plano de 6 refeições por dia, onde você também vai comer outros alimentos com baixo índice glicêmico e alimentos nutritivos que ajudarão na sua perda de peso.
Apenas um lembrete! Este é um plano de dieta de perda de peso a curto prazo e não deve ser seguido além de duas semanas. Este artigo discute tudo o que você precisa saber sobre o plano da Dieta Special K.
Como perder peso:
A Dieta Special K ajuda a emagrecer da seguinte forma:
- A Dieta Special K faz com que você se sinta cheio, deixando-o menos propenso a sentir fome.
- Você também vai comer outros alimentos saudáveis, como frutas, iogurte, leite desnatado, peixe, frango, verduras e laticínios com baixo teor de carboidratos e gorduras.
- O exercício regular ajudará você a gastar a gordura armazenada como energia.
- Você não poderá beber bebidas alcoólicas, artificialmente adoçadas e carbonatadas. Isso ajudará você a manter sua ingestão de calorias por dia, o que ajudará na perda de peso.
Benefícios:
Os principais benefícios da Dieta Special K são:
- Fácil de seguir.
- Todos os alimentos recomendados na tabela de dieta estão facilmente disponíveis.
- Mantém seu peso sob controle.
- Esta dieta de média a baixa caloria garante que você irá perder peso mais rapidamente.
- Você pode preparar alternativas de lanches saudáveis facilmente em casa.
- Você pode adicionar frutas, mel ou nozes a uma tigela de Special K e leite para torná-lo mais delicioso.
- A Dieta Special K é constituído por grãos integrais, ou seja, é rico em fibras.
- A Dieta Special K manterá sua fome sob controle.
Agora que você conhece os benefícios por trás da Dieta Special K, vamos revelar o plano da Dieta Special K de 6 refeições por dia especialmente projetado com a contagem de calorias e o tempo.
Cardápio da dieta special K:
Confira agora o cardápio da Dieta Special K:
De Manhã Cedo (6:00 – 7:30 am):
- Opção 1: Mel, limão e água morna
- Opção 2: Chá verde com limão e mel
Café da Manhã (das 8h às 9h):
- Uma tigela de Special-K com um copo de leite com baixo teor de gordura. Você pode adicionar meia maçã.
Pré-Almoço (10h30):
- Uma maçã ou laranja ou uvas ou bagas.
Almoço (12:30 – 13:00):
- Opção 1: Uma tigela Special K e mel com um copo de leite com baixo teor de gordura.
- Opção 2: Sopa de vegetais
- Opção 3: Sanduíche de atum ou salada
Pós-Almoço (14h30):
- Uma tigela pequena de iogurte.
Petiscos à Noite (16:30 – 17:00):
- Opção 1: Chá verde com 1 biscoito multigrain
- Opção 2: 4 bolachas vegetarianas assadas
Jantar (19:30 – 20:00):
- Opção 1: Uma tigela Special K multigrain e mel com um copo de leite com baixo teor de gordura.
- Opção 2: Peixe grelhado ou frango com salada de espargos e espinafre escaldados.
- Sobremesa – Salada de frutas ou bolo de cenoura com baixo teor de açúcar.
A Dieta Special K é flexível e fornece uma ingestão diária de 1200-1250 calorias. Certifique-se de incluir Special-K em duas das suas refeições por dia. Evite alimentos gordurosos. Coma alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e proteínas. Siga o plano de Dieta Special K por duas semanas e veja resultados visíveis.
Precaução durante a dieta special K:
Tenha cuidado com o tamanho da porção. Consumir muito Special K não produzirá os resultados desejados. Limite a parte ao tamanho da palma da sua mão.
Alimentos substitutos para a dieta special K:
Se você é alérgico a algum dos alimentos listados ou simplesmente não quer comer os mesmos vegetais ou frutas por 14 dias, aqui está uma lista de substitutos de alimentos:
- Mel – xarope de bordo orgânico
- Limão – vinagre de maçã
- Chá verde – chá preto ou chá branco
- Maçã- pêra
- Laranja – toranja ou kiwi
- Banana – 2 datas
- Leite com baixo teor de gordura – Leite de soja
- Uvas – mirtilos
- Sopa de legumes ou frango – Sopa de cogumelos ou legumes fritos
- Atum – salmão ou peito de frango
- Iogurte – Soro de Leite Coalhado
- Biscoitos Digestivos – Biscoitos Multigrain
- Bolacha vegetariana assada – rolinhos primavera
- Peixe grelhado ou frango – Carne moída ou sopa de lentilha
- Espargos – alho – poró ou aipo
- Espinafre – repolho-chinês ou couve chinesa
- Mousse de Chocolate – Creme de Leite
- Bolo de cenoura – Bolo de abóbora ou beterraba
- Salada de frutas – suco de frutas frescas (coe o suco se você sofre de IBS)
Se esta lista não for suficiente, a próxima seção tem uma lista de alimentos que você pode comer (em porções medidas) enquanto estiver na Dieta Special K.
Alimentos para comer:
Confira agora os melhores alimentos para comer durante a Dieta Special K:
- Legumes – Aipo, cenoura, beterraba, espinafre, feijão verde, nabo, rabanete, cabaça, cabaço amargo, couve-flor, brócolis, repolho chinês, repolho-chinês, alho-poró, repolho, pimentão, coxinhas, abóbora, etc.
- Frutas – pêssego, maçã, laranja, toranja, melancia, melão, ameixa e romã.
- Proteínas – Atum, salmão, peito de frango, peru moído, carne magra moída, cogumelos, pedaços de soja, lentilhas, grão de bico e feijão.
- Gorduras e óleos – óleo de farelo de arroz, azeite, óleo de linhaça, óleo de canola e ghee (manteiga clarificada).
- Laticínios – leite desnatado, iogurte desnatado e ovos.
- Especiarias – Canela, gengibre em pó, alho em pó, cardamomo, sementes de funcho, feno-grego, cebola em pó, açafrão em pó, pimenta caiena em pó, coentro em pó, sementes de cominho, noz-moscada e pimenta preta.
- Ervas – folhas de coentro, orégano, alecrim, tomilho e endro.
- Bebidas – leitelho (leite de manteiga), suco de frutas frescas e água de coco fresca.
Enquanto você tenta comer os alimentos mais saudáveis, certifique-se de evitar comer alto índice glicêmico ou alimentos que causam doenças cardiovasculares. Aqui está a lista de alimentos que você deve evitar ou comer em menos quantidades.
Alimentos para evitar:
Confira agora os alimentos para evitar durante a Dieta Special K:
- Legumes – batata e batata-doce.
- Frutas – manga e jaca.
- Gorduras e Óleos – Banha e óleo de cártamo.
- Laticínios – Queijo, manteiga e margarina.
- Bebidas – Álcool, sucos de frutas embalados, bebidas carbonatadas e água de coco embalada.
Sugestão útil durante a dieta special K:
Evite adicionar açúcar ao cereal Special-K. Adicione morangos frescos ou adicione 2 datas picadas para adoça.
Como você vai se sentir enquanto a dieta special K:
Até o final do primeiro dia, você se sentirá bem consigo mesmo, já que completou com sucesso o primeiro dia deste plano de dieta. No entanto, até o dia 3, você pode se sentir um pouco desgastado, pois terá que evitar todas as tentações de carboidratos e açúcar.
Não desista tão facilmente. Manter a Dieta Special K não só ajudará a perder o peso e a gordura, mas também ajudará a tornar-se mentalmente forte para superar o desejo de comer qualquer alimento que engorda.
O dia 6 será desafiador, pois você estará cansado de comer alimentos saudáveis. A melhor maneira de lidar com isso é incluir Special K em receitas de maneiras criativas. No final do dia 8, você notará uma enorme diferença em seu corpo.
Você vai pesar pelo menos 4 quilos menor agora. Depois de ver os resultados do seu trabalho duro, você será capaz de lidar com os últimos 6 dias com elan. Dia 12 vai difícil como dieters mais bem sucedidos sentem o desejo de comer um monte de junk food (“porcaria” ou “besteira”), uma vez que perderam uma boa quantidade de peso.
Espere pela recompensa. Você não atingiu seu peso alvo. Seja paciente e mantenha-se hidratado. Dia 14 trará um grande sorriso em seu rosto. Com cerca de 7 quilos a menos de peso, você se sentirá mais leve e agitará qualquer vestido que usar!
Além da 2ª semana:
Não é aconselhável continuar com esta dieta além da segunda semana. A imunidade do seu corpo e os níveis de força serão baixos, e continuar indefinidamente levará a sérios problemas de saúde. Se você quiser seguir este plano de dieta novamente, faça uma pausa de duas semanas e inicie a Dieta Special K novamente.
A melhor parte desta dieta special K:
A melhor parte desta dieta – você perde peso rapidamente sem privar o seu corpo de quaisquer nutrientes, ou sem matar o seu paladar. Seguir este plano de dieta é muito simples e fácil. Todos os ingredientes estão facilmente disponíveis nos supermercados e não precisam de muito tempo para cozinhar.
Por exemplo, se você está cansado e não sente vontade de cozinhar, pode depositar em uma tigela de Special-K e leite. No entanto, se você estiver com vontade de comer alimentos excitantes sem interromper sua dieta, a próxima seção lhe dará duas receitas especiais que você vai adorar comer.
Efeitos colaterais:
Confira agora os principais efeitos colaterais da Dieta Special K:
- Como essa é uma dieta de média a baixa caloria, você pode se sentir fatigado ou fraco.
- O açúcar presente no cereal Special-K pode levar a um aumento nos níveis de açúcar depois de você tê-lo comido.
- O sal presente no cereal Special-K pode ser prejudicial para as pessoas que têm diabetes.
- Você pode se sentir irritado e experimentar mudanças de humor.
Como um dieter, eu diria que a Dieta Special K faz mais bem do que mal. Tente esta dieta se você quer perder peso a curto prazo. Também é importante manter seus objetivos de perda de peso reais. Não comer direito pode levar a muitas condições que podem revelar-se fatais mais tarde. Além disso, consulte o seu médico antes de seguir este plano de dieta.
