A dieta stillman funciona de forma rápida e simples, pois, se está procurando a dieta perfeita de baixo Carboidrato para perder os quilos é essa.
Então, a Dieta Stillman é algo que você definitivamente deveria experimentar.
Quer saber como isso pode ajudá-lo? Leia!
Esta dieta baixa em carboidratos não requer que você siga rigorosos treinos.
Você terá 6 refeições e 8 copos de água por dia.
Os alimentos que você vai comer irão ajudá-lo a perder gordura e construir massa muscular magra.
Assim, você pode perder muitos quilos em apenas algumas semanas e manter seu peso também.
Mas, certifique-se de seguir rigorosamente o plano de Dieta Stillman para evitar ganho de peso.
Sem mais delongas, vamos descobrir como a Dieta Stillman funciona, o que você deve comer, se há efeitos colaterais e muito mais.
Como a Dieta Stillman Funciona
A Dieta Stillman foi projetada pelo Dr. Irwin Maxwell Stillman em 1967.
Também conhecida como Dieta Rápida de Perda de Peso, batizada em homenagem ao livro escrito pelo Dr. Stillman, a Dieta Stillman é uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos.
Na verdade, há rumores de que o Dr. Stillman tentou essa dieta e perdeu 50 quilos em apenas algumas semanas.
Isso o deixou confiante sobre esse plano de dieta e começou a recomendá-lo a pacientes obesos.
A razão pela qual funciona é que você pode comer 6 refeições por dia, em vez de 3 grandes refeições.
Isso mantém as células ativas e o metabolismo ativo.
Você bebe 8 copos de água por dia, para que suas células estejam hidratadas e desempenhem suas funções adequadamente.
Também ajudará a eliminar as toxinas. Quando você está nesta dieta, você irá consumir principalmente proteína, uma quantidade moderada de gordura e menos de uma quantidade moderada de carboidratos.
Os carboidratos são divididos em açúcar no corpo. E quando em excesso, eles são armazenados como gordura.
Quando seu corpo está em uma dieta baixa em carboidratos, ele começa a usar proteínas como uma fonte alternativa de energia.
Isso, por sua vez, resulta em Perda de Peso. A Dieta Stillman é dividida em duas fases – Fase 1 e Fase 2.
Cada fase tem diferentes necessidades de dieta, e você precisa segui-las rigorosamente para perder peso. Confira a seguir o cardápio da Dieta Stillman para Fase 1 e Fase 2.
Cardápio da Dieta Stillman – Fase 1:
Durante a Fase 1 da Dieta Stillman, você precisa evitar todas as fontes de carboidratos, incluindo vegetais, frutas, arroz, macarrão, pão e álcool. Você precisa seguir este plano de dieta por 1 semana.
- Café da manhã (das 08:00 h às 09:00 h) 1 xícara de chá verde + 2 ovos cozidos
- Pré-almoço (10:30 – 11:00) 1 xícara de café preto (sem açúcar ou creme)
- Almoço (12:30 – 13:00) Peito de frango escalfado com ervas
- Pós-Almoço (3:00 pm) 1 xícara de café preto (sem açúcar ou creme)
- Lanche da noite (17h) 1 ovo cozido e 1 xícara de chá verde
- Jantar (das 7:00 às 20:00) Peixe ou carne magra de corte com molho de tabasco / temperos
Por que Isso Funciona:
O chá verde tem zero calorias, ajudando assim a aumentar o metabolismo do corpo e a eliminar os radicais livres.
Ovos cozidos são uma boa fonte de proteína. Antes do almoço, tome uma xícara de café preto, pois tem um efeito supressor do apetite.
Faça um almoço leve com peito de frango cozido, uma fonte de proteína magra, com ervas para dar um sabor.
Desde que você estará reduzindo sua ingestão de carboidratos, você pode sentir fome.
Então, beber café seria a melhor maneira de suprimir a fome.
Consumir ovo cozido e chá verde para o lanche da noite vai manter saciado.
Faça um bom jantar proteico com peixe ou carne magra e tempere com temperos ou molho de tabasco.
Alimentos Para Comer Durante a Dieta Stillman – Fase 1:
Confira agora os melhores alimentos para comer durante a fase 1 da Dieta Stillman:
- Proteínas – peito de frango, peixe, vitela, cortes magros de carne bovina, ovos e peru.
- Bebidas – café preto, chá verde, chá preto, chá oolong, chá branco e água.
- Outros – Ervas, especiarias, sal, pimenta e molho de tabasco.
Alimentos Para Comer Evitar Durante a Dieta Stillman – Fase 1:
Confira agora os alimentos para evitar durante a fase 2 da Dieta Stillman:
- Legumes, frutas, álcool, condimentos, pão, manteiga, óleo, arroz, macarrão, bebidas gaseificadas e bebidas adoçadas artificialmente.
Suplementos Durante a Dieta Stillman – Fase 1:
Consulte o seu médico ou nutricionista para saber se você precisa tomar suplementos enquanto estiver nesta dieta.
Normalmente, você pode tomar suplementos vitamínicos e minerais a cada dois dias para apoiar seu corpo e reduzir o risco de adoecer.
Plano de Treino da Dieta Stillman – fase 1:
Para a Fase 1, atenha-se ao alongamento, meditação e yoga. Evite ir ao ginásio, correr ou qualquer outra forma rigorosa de exercício. Aqui está o que você pode fazer:
- Rotações do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotações do ombro – 1 conjunto de 10 repetições
- Círculos com os braços – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotações de pulso – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotações da cintura – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotação do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições
Como Você vai se Sentir após a Fase 1 da Dieta Stillman:
Depois de completar a primeira semana de Dieta Stillman, você perderá muito peso de água.
Vai estimular seu metabolismo, mobilizar a gordura e construir massa muscular magra.
Você pode se sentir fraco e experimentar mudanças de humor, pois você estará em uma dieta baixa em carboidratos.
Você também pode se sentir cansado e cansado o tempo todo. Para evitar isso, você deve fazer yoga / meditação e exercícios de alongamento.
Mas, você estará ansioso para a próxima semana, enquanto passará para a próxima fase, que permite reintroduzir os carboidratos em sua dieta.
Cardápio da Dieta Stillman – Fase 2:
Durante esta fase, você introduzirá gradualmente carboidratos em sua dieta diária.
Aqui está o seu cardápio de Dieta Stillman para a fase 2.
- Café da manhã (das 08:00 h às 09:00 h) 1 xícara de chá verde com suco de limão + 2 ovos cozidos
- Pré-almoço (10:30 – 11:00) ½ maçã + 1 xícara de café preto
- Almoço (12:30 – 13:00) Peixe grelhado sem pele + verduras
- Pós-Almoço (3:00 pm) ¼ xícara de cenoura ou ¼ xícara de melancia
- Lanche da noite (17h) chá verde + 1 biscoito multigrain
- Jantar (das 7:00 às 20:00) Ensopado de frango ou sopa de cogumelos
Por que Isso Funciona:
O chá verde e suco de limão fazem maravilhas quando se trata de Perda de Peso.
Os ovos são uma boa fonte de proteína e mantê-lo ativo durante todo o dia.
Ter meia maçã para introduzir lentamente carboidratos e açúcar de frutas em sua dieta.
O café preto é um excelente agente de Perda de Peso, uma vez que suprime o apetite.
A pele do peixe é maioritariamente gorda, por isso, tenha peixe grelhado sem a pele.
O peixe também é uma ótima fonte de proteína magra.
Alguns legumes com o peixe grelhado irá fornecer seu corpo com vitaminas, minerais, fibras alimentares e carboidratos complexos.
Para um lanche pós-almoço, coma meia tigela de frutas ou vegetais para dar ao seu corpo os nutrientes de que foi vítima.
O chá verde suprime o apetite e o biscoito multigrain é cheio de fibra dietética, o que ajuda na Perda de Peso. Frango e cogumelo são fontes de proteína.
Alimentos Para Comer Durante a Dieta Stillman – Fase 2:
Confira agora os melhores alimentos para comer durante a fase 2 da Dieta Stillman:
- Proteína – Peixe, peito de frango, cogumelo, ovo, cortes magros de carne bovina, peru, pato e vitela.
- Hortaliças, legumes e verduras – Todos os legumes, mas em quantidades mínimas.
- Frutas – Pêssego, Uva, ameixa, goiaba, maçã, pêra, laranja, limão, toranja, melancia e melão.
- Bebidas – chá verde, chá preto, chá oolong, chá branco e café preto.
- Outros – Ervas, especiarias, sal, pimenta e molho de tabasco.
Alimentos Para Comer Evitar Durante a Dieta Stillman – Fase 2:
Confira agora os alimentos para evitar durante a fase 2 da Dieta Stillman:
- Frutas – manga, Banana e jaca.
- Laticínios – creme integral, leite e iogurte.
- Bebidas – refrigerante, suco de frutas embalado e álcool.
Suplementos Durante a Dieta Stillman – Fase 2:
Você estaria comendo alimentos mais nutritivos em comparação com a Fase 1, mas mesmo assim, se você se sentir fraco; consulte o seu médico para saber se você deve tomar suplementos.
Plano de Treino da Dieta Stillman – fase 2:
Durante a fase 2 da Dieta Stillman, você pode seguir o regime de treino abaixo.
- Além disso, rotações do pescoço – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotações do ombro – 1 conjunto de 10 repetições
- Além disso, círculos de braço – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotações de pulso – 1 conjunto de 10 repetições
- Além disso, rotações da cintura – 1 conjunto de 10 repetições
- Rotação do tornozelo – 1 conjunto de 10 repetições
- Além disso, Yoga / meditação
Como Você vai se Sentir após a Fase 2 da Dieta Stillman:
No final da Fase 2, você ficará mais magro, pesará menos e seus níveis de confiança aumentarão.
Além disso, seguir um bom estilo de vida lhe recompensa com força física e mental. E você vai amar seu novo eu! Agora, a grande questão é: quanto peso você pode esperar perder? Aqui está sua resposta.
Quanto Peso Você Pode Esperar Perder na Dieta Stillman?
Se você aderir à Dieta Stillman e ao plano de exercícios, poderá perder 5 Kg.
No entanto, não siga por um período prolongado para perder mais peso.
Além disso, só vai te deixar fraco. Confira a lista de outros alimentos que você pode consumir.
Outros Alimentos Para Comer Durante a Dieta Stillman
Com tanto estresse em incluir apenas proteínas em sua dieta diária, você deve estar se perguntando o que exatamente você pode comer.
Além disso, a Dieta Stillman recomenda a inclusão de alguns itens alimentares cruciais.
Você pode com segurança comer alimentos ricos em proteínas para o conteúdo do seu coração.
Esses alimentos incluem queijo com baixo teor de gordura, carne magra, ovo cozidos, queijo de fazendeiro, peixe magro como linguado, bacalhau, arinca, gelatina de baixa caloria e outros alimentos como lagostas, caranguejos, camarões e ostras.
Na próxima seção, listamos outros alimentos que você deve evitar quando estiver na Dieta Stillman.
Outros Alimentos Para Evitar Durante a Dieta Stillman
Confira agora os alimentos para evitar durante a Dieta Stillman:
1. Alimentos que Adicionam Sabor:
A Dieta Stillman recomenda o banimento de alimentos ricos em carboidratos e gorduras, como molhos de salada, maionese, ketchup e outros alimentos similares que são usados para dar sabor aos pratos.
No entanto, o uso de especiarias e ervas para adicionar mais sabores à refeição é permitido.
2. Alimentos Ricos em Gordura:
A dieta elimina todos os alimentos gordurosos, como margarina, aves de pele densa, alimentos gordurosos, fritos, laticínios integrais, molho, molho, tártaro, etc.
3. Todos os Tipos de Açúcar:
Todos os tipos de açúcares, naturais ou refinados, são restritos durante esta dieta.
Além disso, exceto para açúcar mascavo, melaço, açúcar branco, xarope de milho, xarope de cana, açúcar natural e diferentes variedades de açúcares refinados, como açúcar doce, sucos de fruta, xarope com adoçantes, sobremesas doces, etc., são um grande NÃO neste modelo da dieta.
4. Alimentos Ricos em Amido:
Alimentos que são ricos em amido, incluindo trigo integral, legumes, batatas secas, pão branco, cevada, etc., são banidos desta dieta.
5. Legumes e Frutas:
O plano de Dieta Stillman também elimina o consumo de vegetais e frutas . Alface e salada também são eliminados da sua dieta diária, o que pode trazer um sorriso no rosto de muitos!
Então, e se você continuar a evitar comer vegetais, frutas e outros alimentos nutritivos? Na próxima seção, discutiremos os efeitos adversos do seguimento desta dieta.
Malefícios da Dieta Stillman
Aqui estão os efeitos colaterais de seguir a Dieta Stillman por muito tempo sem a supervisão de um profissional.
- Além disso, desnutrição;
- Problemas de digestão;
- Além disso, fadiga e dor muscular;
- Ossos fracos;
- Além disso, pedras nos rins;
- Níveis elevados de colesterol no sangue;
- Além disso, perda de peso a curto prazo.
Esta dieta é para aqueles que estão procurando um plano de emagrecimento rápido para um evento próximo ou apenas para alavancar sua mobilização de gordura.
Além disso, não siga este plano de dieta se o seu médico ou nutricionista não aprovar.
Além disso, faça uma pausa de pelo menos 2 semanas antes de seguir este plano de dieta novamente.
Deixe-nos saber como essa dieta funcionou para você.
Além disso, se você tiver alguma dúvida, por favor deixe um comentário abaixo.
