Os melhores alimentos para melhorar dor de estômago funcionam, pois, a dor de estômago é um problema que pode afetar qualquer individuo alguma vez. Os sintomas mais comuns incluem náuseas, indigestão, vômitos, inchaço, diarreia ou constipação.
Há muitas razões e os tratamentos variam dependendo da causa. Felizmente, uma variedade de alimentos podem resolver e até ajudá-lo a sentir-se melhor e mais rápido e pele.
Pensando em solucionar o problema de quem sofre com esse grande incômodo, fizemos uma lista dos 12 melhores alimentos para uma dor de estômago, confira a seguir.
Melhores alimentos para melhorar dor de estômago:
É um problema que pode afetar qualquer pessoa e que traz muitos desconfortos, por isso selecionamos os melhores alimentos para combater esse desconforto, confira:
1. Gengibre:
Gengibre pode Aliviar Náuseas e Vômitos.
Náuseas e vômitos são sintomas comuns de uma dor de estômago.
O gengibre, uma raiz comestível e perfumada com polpa amarela brilhante, é frequentemente usado como remédio natural para esses dois sintomas.
O gengibre pode ser apreciado cru, cozido, mergulhado em água quente ou como um suplemento, e é eficaz em todas as formas.
É muitas vezes tomado por mulheres que sofrem de enjoos matinais, um tipo de náusea e vômito que pode ocorrer durante a gravidez.
Uma revisão de 6 estudos, incluindo mais de 500 mulheres grávidas, descobriu que tomar 1 grama de gengibre por dia estava associado com 5 vezes menos náusea e vômito durante a gravidez.
O gengibre também é útil para pessoas submetidas a quimioterapia ou cirurgia de grande porte, uma vez que esses tratamentos podem causar náuseas e vômitos intensos.
Tomar 1 grama de gengibre diariamente, antes de passar por quimioterapia ou cirurgia, pode reduzir significativamente a gravidade desses sintomas.
2. Camomila:
A camomila pode reduzir o vômito e aliviar o desconforto intestinal.
Uma planta herbácea com pequenas flores brancas, é um remédio tradicional para problemas estomacais, incluindo dor de estômago.
A camomila pode ser seca e transformada em chá ou tomada por via oral como suplemento.
Historicamente, a camomila tem sido usada para uma variedade de problemas intestinais, incluindo gases, indigestão, diarreia, náusea e vômito.
No entanto, apesar do seu uso generalizado, apenas um número limitado de estudos apoia a sua eficácia para as queixas digestivas.
Um pequeno estudo descobriu que os suplementos de camomila reduziram a gravidade do vômito após os tratamentos de quimioterapia, mas não está claro se teria os mesmos efeitos em outros tipos de vômitos.
Um estudo em animais descobriu que a camomila combate a diarreia em camundongos, reduzindo os espasmos intestinais e diminuindo a quantidade de água secretada nas fezes, porém mais pesquisas são necessárias para ver se isso se aplica aos seres humanos.
A camomila também é comumente usada em suplementos de ervas que aliviam indigestão, gases, inchaço e diarreia, bem como cólicas em bebês.
No entanto, como a camomila é combinada com muitas outras ervas nessas fórmulas, é difícil saber se os efeitos benéficos são da camomila ou de uma combinação de outras ervas.
Embora os efeitos suavizantes da camomila sejam amplamente reconhecidos, uma pesquisa ainda não mostrou como isso ajuda no alivio do desconforto estomacal.
3. Hortelã-pimenta:
Hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Para algumas pessoas, são causadas pela síndrome do intestino irritável ( SII). SII é um distúrbio intestinal crônico que pode causar dor de estômago, inchaço, constipação e diarreia.
Embora a síndrome possa ser difícil de ser controlada, estudos mostram que a hortelã-pimenta pode reduzir esses sintomas desconfortáveis.
Tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta diariamente por pelo menos duas semanas pode reduzir significativamente a dor de estômago, gases e diarreia em adultos com síndrome do intestino irritável.
Os pesquisadores acreditam que o óleo de hortelã-pimenta trabalha relaxando os músculos do trato digestivo, reduzindo a gravidade dos espasmos intestinais que podem causar dor e diarreia.
Embora uma pesquisa seja promissora, estudos extras precisam determinar se as folhas de hortelã-pimenta ou o chá de hortelã-pimenta têm os mesmos efeitos terapêuticos.
A hortelã-pimenta é segura para a maioria das pessoas, mas é recomendado cautela para aqueles com refluxo severo, hérnias de hiato, pedras nos rins ou distúrbios hepáticos e da vesícula biliar, já que pode piorar esses problemas.
4. Alcaçuz:
Pode reduzir a indigestão e pode prevenir úlceras do estômago;
Alcaçuz é um remédio popular para indigestão e também pode prevenir úlceras de estômago dolorosas.
Tradicionalmente, a raiz de alcaçuz era consumida inteira. Hoje, é mais comumente tomado como um suplemento chamado licorine deglycyrrhizinated (DGL).
A DGL é preferível à raiz de alcaçuz, pois não contém mais glicirrizina, um produto químico natural no alcaçuz, que pode causar desequilíbrio de fluidos, pressão alta e baixos níveis de potássio quando consumido em grandes quantidades;
Estudos em animais e em tubos de ensaio mostram que a DGL acalma a dor e o desconforto estomacal, diminuindo a inflamação do revestimento do estômago e aumentando a produção de muco para proteger os tecidos do ácido estomacal.
Isso pode ser especialmente útil para pessoas que sofrem causadas por excesso de ácido no estômago ou refluxo ácido.
Os suplementos de DGL também podem aliviar e a indigestão causada por um crescimento excessivo da bactéria conhecida como H. pylori.
Vários estudos mostraram que os suplementos de DGL podem eliminar o crescimento excessivo de H. pylori, reduzindo os sintomas e até mesmo promovendo a cura de úlceras de estômago.
No geral, o alcaçuz é uma erva calmante para o trato intestinal e pode reduzir a inflamação e as infecções que podem contribuir para uma dor de estômago.
5. Linhaça:
A linhaça alivia a constipação e a dor de estômago.
A linhaça, também conhecida como semente de linhaça, é uma semente pequena e fibrosa que pode regular os movimentos intestinais e aliviar a constipação e a dor abdominal.
A constipação crônica é definida como menos que três evacuações por semana e está frequentemente associada a dor e desconforto abdominal.
A linhaça, consumida como farinha de linhaça moída ou óleo de linhaça, mostrou aliviar os sintomas desconfortáveis da constipação.
Adultos constipados que tomaram cerca de 4 ml de óleo de linhaça por dia, durante duas semanas, tiveram mais movimentos intestinais e melhor consistência das fezes do que antes.
Outro estudo descobriu que aqueles que comiam muffins de linhaça todos os dias tinham 30% a mais de evacuações por semana do que quando não consumiam os muffins.
Estudos em animais encontraram benefícios adicionais da linhaça, incluindo a prevenção de úlceras estomacais e a redução dos espasmos intestinais, mas esses efeitos ainda precisam ser replicados em humanos.
6. Mamão:
Mamão pode melhorar a digestão e pode ser eficaz para úlceras e parasitas:
O mamão, também conhecido como papaia, é uma fruta tropical doce e de polpa alaranjada que às vezes é usada como remédio natural para a indigestão.
O mamão contém papaína, uma enzima poderosa que decompõe as proteínas dos alimentos consumidos, tornando-se mais fáceis de serem digeridos e absorvidos.
Algumas pessoas não produzem enzimas naturais para digerir completamente seus alimentos, então o consumo de enzimas adicionais, como a papaína, pode aliviar seus sintomas de indigestão.
Não tem havido muita pesquisa sobre os benefícios da papaína, mas pelo menos um estudo descobriu que tomar concentrado de papaia regularmente reduz a constipação e o inchaço em adultos.
O mamão também é usado em alguns países da África Ocidental como um remédio tradicional para úlceras estomacais. Um número limitado de estudos com animais apoia essas afirmações, mas é necessária mais pesquisa humana.
Finalmente, as sementes de mamão também foram consumidas por via oral para eliminar parasitas intestinais, que podem viver no intestino e causar desconforto abdominal grave e desnutrição.
Vários estudos mostraram que as sementes possuem propriedades antiparasitárias e podem aumentar o número de parasitas transmitidos nas fezes das crianças.
7. Bananas verdes:
Bananas Verdes ajudam aliviar a diarreia.
Uma dor de estômago causada por uma infecção ou intoxicação alimentar é muitas vezes acompanhada de diarreia.
Curiosamente, vários estudos descobriram que dar bananas verdes cozidas a crianças com diarreia pode reduzir a quantidade, a gravidade e a duração desses episódios.
De fato, um estudo descobriu que a adição de banana verde cozida era quase quatro vezes mais eficaz na eliminação da diarreia do que uma dieta à base de arroz sozinha.
Os poderosos efeitos antidiarreicos das bananas verdes são devidos a um tipo de fibra especial conhecido como amido resistente.
Amido resistente não pode ser digerido por seres humanos, por isso continua através do trato digestivo todo o caminho até o cólon, o destino final do intestino.
Uma vez no cólon, ele é lentamente fermentado pelas bactérias do intestino para produzir ácidos graxos de cadeia curta, que estimulam os intestinos a absorver mais água e firmar as fezes.
Embora esses resultados sejam impressionantes, mais estudos são necessários para verificar se as bananas verdes têm os mesmos efeitos antidiarreicos em adultos.
Além disso, como os amidos resistentes são convertidos em açúcares à medida que a banana amadurece, não se conhece se as bananas maduras contêm amido resistente suficiente para ter os mesmos efeitos.
8. Suplementos de pectina:
Suplementos de pectina podem prevenir diarreia e disbiose.
Quando um problema no estômago ou doença transmitida por alimentos causa diarreia, os suplementos de pectina podem acelerar a recuperação.
A pectina é um tipo de fibra vegetal encontrada em grandes quantidades em maçãs e frutas cítricas. Muitas vezes, é isolado dessas frutas e vendido como seu próprio produto alimentício ou suplemento.
A pectina não é digerida pelos seres humanos, por isso permanece dentro do trato intestinal, onde é muito eficaz em firmar fezes e prevenir a diarreia.
De fato, um estudo descobriu que 82% das crianças doentes que tomam suplementos diários de pectina se recuperam da diarreia em 4 dias, em comparação com somente 23% das crianças que não tomam suplementos de pectina.
A pectina também alivia o desconforto estomacal, promovendo o crescimento de boas bactérias no trato digestivo.
Às vezes, as pessoas desenvolvem sintomas desconfortáveis de gases, inchaço ou dor abdominal devido a um desequilíbrio de bactérias em seus intestinos.
Isso pode acontecer por uma variedade de motivos, mas é especialmente comum após infecções intestinais, após tomar antibióticos ou durante períodos de alto estresse.
Os suplementos de pectina podem reequilibrar o intestino e reduzir esses sintomas, aumentando o crescimento de boas bactérias e reduzindo o crescimento de bactérias nocivas.
Embora os suplementos de pectina sejam eficazes no alívio da diarreia e na promoção de um equilíbrio saudável das bactérias do intestino, não se sabe se os alimentos naturais ricos em pectina teriam os mesmos benefícios. Mais pesquisas são necessárias.
9. Alimentos ricos em probióticos:
Alimentos ricos em probióticos podem regular os movimentos intestinais.
Às vezes, uma dor de estômago pode ser causada por disbiose, um desequilíbrio no tipo ou número de bactérias em seu intestino.
Comer alimentos ricos em probióticos, as bactérias que são boas para o seu intestino. Podem corrigir esse desequilíbrio e reduzir os sintomas de gases, inchaço ou movimentos intestinais irregulares.
Alimentos contendo probióticos que beneficiam a saúde intestinal incluem:
Iogurte: Vários estudos mostraram que comer iogurte contendo culturas bacterianas vivas e ativas pode aliviar tanto a constipação quanto a diarreia.
Leitelho: O leitelho pode aliviar a diarreia associada a antibióticos, e também pode aliviar a constipação.
Kefir: Beber 2 xícaras (500 ml) de kefir por dia durante um mês pode ajudar as pessoas com constipação crônica a experimentarem movimentos intestinais mais regulares.
Outros alimentos que contêm probióticos incluem miso, natto, tempeh, chucrute, kimchi e kombucha, mas são necessárias mais pesquisas para determinar como afetam a saúde intestinal.
10. Carboidratos brandos:
Os carboidratos brandos podem ser mais facilmente tolerados.
Carboidratos brandos como arroz, aveia, bolachas e torradas são frequentemente recomendados para pessoas que sofrem de problemas estomacais.
Embora essa recomendação seja comum, há poucas evidências que mostram que eles realmente ajudam no alivio dos sintomas.
No entanto, muitas pessoas relatam que esses alimentos são mais fáceis de serem comidos quando você não está se sentindo bem.
Embora os carboidratos brandos possam ser mais saborosos durante uma doença, é importante expandir sua dieta novamente o mais rápido possível. Restringir demais a sua dieta pode impedir que consiga o suficiente das vitaminas e minerais que seu corpo precisa para se curar.
11. Eletrólitos:
Líquidos claros com eletrólitos podem prevenir a desidratação:
Quando uma dor de estômago é acompanhada por vômitos ou diarreia, é fácil ficar desidratado.
Vômitos e diarreia fazem com que o corpo perca eletrólitos. Os minerais que mantêm o equilíbrio de fluidos do corpo e mantêm o sistema nervoso funcionando corretamente.
A desidratação leve e as perdas de eletrólitos geralmente podem ser restauradas com o consumo de líquidos e também de alimentos que contêm naturalmente eletrólitos, como sódio e potássio.
Água, suco de frutas, água de coco, bebidas esportivas, caldos e biscoitos salgados são ótimas maneiras de restaurar a perda de líquidos e os desequilíbrios eletrolíticos associados à desidratação leve.
Caso a desidratação seja grave, beber uma solução de reidratação contendo uma proporção ideal de água, açúcares e eletrólitos pode ser necessária.
Considerações finais:
Existem muitos alimentos que podem aliviar uma indisposição gástrica. Ervas e especiarias como gengibre, camomila, hortelã e alcaçuz têm propriedades naturais que aliviam o estômago, enquanto frutas como mamão e banana verde podem melhorar a digestão.
Evitar alimentos fermentáveis ajuda algumas pessoas a eliminarem gás, inchaço e diarreia, enquanto alimentos probióticos como iogurte e kefir podem regular os movimentos intestinais.
Quando uma dor de estômago é acompanhada por vômitos ou diarreia, hidrate e reabasteça os eletrólitos.
Embora seja muito comum sentir um desconforto no estômago de vez em quando. Comer esses alimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor e a se recuperar.
