Quase sempre, é na época de festas e de férias que a culpa entra em cena. Muitas pessoas passam a maior parte do ano meio na preguiça, sem se preocupar com os quilos que se somam, até que dezembro chega e com ele as comemorações de fim de ano. Aí a auto-estima vai lá embaixo.
A mudança de atitude tem que começar agora, a virada de mesa tem que ser já! Por isso, não perca tempo e comece a fazer uma reeducação alimentar, eliminando da dieta alimentos pouco nutritivos e calóricos e priorizando alimentos ricos em fibras e mais saudáveis. Quem quer reduzir o peso e afinar o corpo, deve evitar comer comidas gordurosas em excesso. A gordura não deve sair do seu cardápio, você apenas deve evitar as gorduras trans e as saturadas. Mas mesmo as gorduras boas devem ser consumidas com cautela.
Se você ingerir mais do que seu corpo precisa, ele não elimina o excesso de gordura, ele acumula e faz reserva principalmente na região abdominal, por isso é tão difícil emagrecer e perder barriga. No emagrecimento, a barriguinha costuma ser a mais difícil de ser eliminada, ela é a primeira a aparecer quando engordamos e a última a sumir quando emagrecemos porque ela é o principal local onde o corpo faz reservas de gordura.
Exercícios físicos vão te ajudar a queimar gordura e deixar você com um corpo mais definido e bonito, mas a maior parte dos resultados são adquiridos através de uma alimentação balanceada e nutritiva. O corpo humano foi feito para estar em constante movimento. A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse.
Os melhores exercícios para perder peso são os aeróbicos, pois são de longa duração e baixa intensidade, sendo ótimos para perder barriga. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ter um reeducação alimentar e praticar exercícios físicos de forma regular. porém, Se você deseja EMAGRECER 10 kg até o NATAL e RÉVEILLON Naturalmente, mas está sem tempo de ir à academia, então pode fazer alguns exercícios para perder barriga no conforto de sua casa gastando apenas 15 minutos diários.
PRANCHA FRONTAL
- De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
- Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
- O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
- Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
- Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
- Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO
- Deite-se de costas no chão.
- Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
- Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
- Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
- Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.
ELEVAÇÃO PÉLVICA
- Deite-se de costas no chão.
- Alinhe os braços junto ao corpo.
- Flexione os joelhos.
- Levante o adomem e desça novamente, repetindo o movimento.
- Nessa posição você de fazer 3 series de 15 repetições.
Emagrecer de forma saudável é uma combinação eficaz de alimentos e nutrientes que ajudam no processo de emagrecimento. Além disso, saiba que é possível ter bons resultados até o natal e réveillon. o segredo para ter resultados ate lá é diminuir a dilatação do estômago e dos intestinos. Existem vários fatores que influenciam o tamanho e o inchaço da barriga. Alimentos que ajudam a emagrecer são eficazes. Descubra essa maravilha e atinja seus objetivos! É possível alcançar os resultados!
Feijão: O Feijão possui uma alta concentração de fibra solúvel, elas ajudam a prolonga a sensação de saciedade. Além disso, combinado com o Arroz integral ao invés do branco? em uma pequena porção por dia é o suficiente para ajuda a nutrir o corpo e melhora a dieta para perda de peso.
Brócolis: Os Brócolis possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. O brócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis é um alimento que ajudam a emagrecer.
Gengibre: Se você ainda não conhece os benefícios do gengibre para o processo de emagrecimento, vamos lhe apresentar. Ele é um alimento termogênico e por isso acelera o metabolismo. Sua substância que potencializam a queima de calorias porque possui óleos essenciais que produzem calor e ativam a circulação.
Batata Doce: A Batata doce é rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade além das vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio, Ferro, Manganês e Cobre que ajudam a emagrecer.
Iogurte Natural: As “bactérias do bem” presentes no Iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade e você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.
Além desses alimentos ricos em vitaminas e nutrientes você também pode Incluir em suas refeições os Sucos e os Chás Detox.
Benefícios do Suco Detox: Sucos Detox são livres de estimulantes, feitos com ingredientes naturais, e foram feitos para incluírem frutas e vegetais que ajudam os órgãos do corpo acelerando o metabolismo além de ajudar no emagrecimento.
1# – Suco Detox Para Queimar Gordura:
INGREDIENTES
- 1 ameixa seca
- Água (para hidratar a ameixa)
- 2 fatias de abacaxi
- 3 folhas de hortelã
- 1 copo (americano) de água de coco
- 1 colher (de sopa) de semente de linhaça dourada
PREPARO
- Deixe a ameixa hidratar por oito horas na agua, dentro da geladeira.
- Junte-as aos outros ingredientes e bata tudo no liquidificador.
- Beba o suco imediatamente sem coar.
2# – Suco Detox Para Eliminar Barriga:
INGREDIENTES
- 1 fatia de abacaxi
- Suco de 1 limão pequeno
- 1 colher (de sobremesa) de sementes de abobora sem casca
- 250 ml de água de coco
PREPARO
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura homogenia.
- Consuma em seguida.
3# – Suco Emagrecedor de Cenoura:
INGREDIENTES
- 1 cenoura media
- 200 ml de suco de maracujá
- Adoçante a gosto
PREPARO
- Descaque a cenoura, corte-as em rodelas e adicione-a no liquidificador com o suco de maracujá.
- Bata bem a mistura e adicione algumas gotas de adoçante.
4# – Suco Poderoso Para Emagrecer:
INGREDIENTES
- Suco de 1 laranja
- 5 raminhos de agrião
- 1 colher (de chá) de gengibre ralado sem casca
- 200 ml de água gelada
PREPARO
- Bata tudo no liquidificador.
- Se preferir, coe o suco antes de bebe-lo.
Beneficio do Chá Para Saúde: O chá traz inúmeros benefícios para a saúde, já que é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. No que diz respeito à perda de peso, o chá emagrece mesmo, e pode ser utilizado para potencializar os efeitos de uma dieta saudável e da prática de exercícios físicos.
1# – Chá Contra a Obesidade
INGREDIENTES
- 1 litro de água
- 1 colher (de sobremesa) de centelha asiática
- 1 colher (de sobremesa) de alfafa
- 1 colher (de sobremesa) de dente de leão
PREPARO
- Leve a água ao fogo ate levantar fervura.
- Feito isso, junte as ervas, misture bem e abafe por 15 minutos.
- Deixe amornar e coe o preparo.
2# – Chá Derrete Gordura
INGREDIENTES
- 1 litro de água
- 1 colher de (sobremesa) de carqueja
- 1 colher de (sobremesa) de centelha asiática
- 1 colher de (sobremesa) de gengibre ralado
PREPARO
- Leve a água ao fogo ate levantar fervura.
- Feito isso, junte as ervas e o gengibre, misture bem e abafe por 15 minutos.
- Deixe amornar e coe o preparo.
3# – Chá Emagrecedor
INGREDIENTES
- 1 litro de água
- 3 colheres de (sopa) de chá de oliveira
PREPARO
- Leve a água ao fogo, mas sem deixar ferver.
- Quando começar a formar pequenas bolhas de ar, desligue o fogo.
- Então, acrescente a erva e abafe o preparo por 10 minutos.
- Coe o chá e sirva em seguida.
4# – Chá Milagroso
INGREDIENTES
- 1 litro de água
- 3 colheres (de sopa) de chá de 30 ervas*
PREPARO:
- Leve a água ao fogo até levantar fervura.
- Então, junte o chá de 30 ervas e abafe ate amornar.
- Coe o chá e siva-o.
Para Emagrecer 10 kg Até o Natal e Réveillon siga essas dicas diariamente:
- Faça a sequencia de exercícios acima todos os dias;
- Tome os chás durante o dia nos horários de lanche.
- Para melhores resultados tome o suco todos os dias de preferencia pela manhã.
- Estipule os horários dos exercícios.
- Estipule horários para as refeições e o ideal é que sejam 5 a 6 vezes ao dia. Isto acelera o metabolismo e faz com que você coma menos.
- Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé ou com pressa.
- Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 2 litros por dia.
- Adicione salada em suas refeições, procure sempre deixa o prato mais colorido.
- O Consumo de iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, ajudam a facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga.
- Reduza o consumo de sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com Limão, Vinagre de Maça e Pimenta.
Obs: Esta dieta é um exemplo de regime com poucas calorias, com exercícios físicos e uma alimentação adequada. Toda dieta deve ser adaptada de acordo com o objetivo a ser alcançado, tipo e intensidade da atividade física efetuada e preferencias pessoais. Portanto, aplique essa dicas em sua rotina, adicione os alimentos saudáveis em suas refeições, faça os exercícios todos os dias, e em horários de lanche, faça um dos sucos ou chás detox!
